thaism

Agora vou tentar estagnar os membros superiores e tentar dividir a série melhor. Vou dar uma pesquisada, valeu!

Estava fazendo todos os exercícios no mesmo dia, 3 vezes por semana. Estou pensando em cortar alguns exercícios para os membros inferiores pq, como eu falei, ganho definição mais rápido nessa área e acaba ficando desproporcional. Tô pegando 20 kg no pulley, 35 kg nas cadeiras abdutora e adutora, 15 kg na mesa flexora, 40 kg no graviton, 3 kg nos exercícios com halteres e 5 kg no agachamento com bola. Será que eu precisava mudar alguma coisa?

Oi, gente! Estou malhando há sete meses com o objetivo de ganho de massa, mas não sei se meu treino tá adequado. Sou bem magra (46 kg -170) e tenho muita dificuldade em desenvolver a parte inferior do corpo. A barriga já está trincando, os braços estão definidos, mas o desenvolvimento de pernas e glúteos está deixando a desejar... Claro que aí conta a genética também, mas tem algum jeito de dar foco maior nessa área, de modo que fique proporcional? Não adianta nada ter volume no bíceps e continuar com as pernas superfinas, né? rs Não pretendo ficar com o shape da Bella Falconi, só queria saber se tem como melhorar os resultados na parte inferior, mesmo. Tô treinando 3x por semana e atualmente tá assim: 10 minutos no elíptico + 1.puxada no pulley - 3/10 2. cadeira extensora unilateral - 3/10 3. supino reto HBC - 3/10 4. mesa flexora - 3/10 5. remada alta HBC -3/10 6. agachamento bola c/peso de 5kg -3/10 7. flexão de ombros HBC - 3/10 8. cadeira adutora - 3/10 9. cadeira abdutora - 3/10 10. bíceps alternado HBC - 3/10 11. tríceps testa HBC - 3/10 12. extensão de quadril Graviton - 3/10 13. abdominais + ponte ventral - 3/20 Outra coisa que tem me incomodado é que ganhei um volume no tronco, que dá impressão de ter diminuído o busto. Tem como dar uma parada nos exercícios que peguem mais no ombro? Como falei, eu desenvolvo a parte superior com muita facilidade, então o ganho tá bem desproporcional. Valeu aí, pessoal!