Viniicius

E aí galera beleza? To aqui pra vocês me ajudarem a tirar uma dúvida sobre minha suplementação. Estou tomando whey, malto, gluta, BCAA, multivitaminico e hipercalorico (tudo divi dido so lingo do dia óbvio), mas serous com divide no meu pos treino. No pos treino to tomando whey, malto, gluta e o BCAA só que to pensando em uma creatina também pelo fato de ter muita dificuldade pra ganhar massa muscular. Queria saber se vocês acham uma boa ou se fica muita coisa de uma vez só! Ajudem aí galera, valeu!

E ai galera, beleza? To aqui de novo pra que vocês me ajudem com uma dieta que fiz, só que essa agora é sem suplementos, vamos lá! Idade: 18 anos Peso: 65 kg Altura: 1,80m Genetica: ectomorfo 5x por semana de treino Objetivo: bulking -Café da manhã: 1 multivitaminico 45g aveia 30g albumina 60g banana prata 15g amendoim torrado 200ml leite desnatado Calorias: 452,75 Proteínas: 42,1 Carboidratos: 50,95 Gorduras: 9,9 -Lanche da manhã: 50g pão integral 40g peito de peru 20g queijo minas 8g castanha do pará 30g cenoura ralada Calorias:277,82 Proteínas:17,36 Carboidratos:27,86 Gorduras:10,16 -Almoço: 200g arroz integral 90g feijão carioca 60g filé de frango 30g brócolis 10ml azeite de oliva 50g abacaxi Calorias:603,2 Proteínas:41,7 Carboidratos:80,3 Gorduras:12,4 -Lanche da tarde: 8g castanha do pará 40g granola 100ml iogurte 50g maçã Calorias:293,42 Proteínas:9,36 Carboidratos:39,76 Gorduras:11,46 -Pré treino: 200g batata doce 45g carne moída 30g brócolis 30g aveia 50g pêra Calorias:479,75 Proteínas:22,02 Carboidratos:82,4 Gorduras:7,214 -Janta: Mesma coisa que o almoço Calorias:603,2 Proteínas:41,7 Carboidratos:80,3 Gorduras:12,4 -Ceia: 30g albumina 30g aveia 30g linhaça 60g sorvete de creme Calorias:465,9 Proteínas:34,8 Carboidratos:35,4 Gorduras:18,6 -Total: Calorias:3176,04 Proteínas:209,04 Carboidratos:396,97 Gorduras:82,134 Me ajudem ai galera, deem dicas, críticas, avaliem Valeu desde já, abraço!

Vocês acham que eu diminuo a quantidade de calorias? Que ai eu diminuo o consumo de whey ou o consumo dos suplementos e muda os alimentos

Não to deixando de comer carbo no pôs treino, eu chego em casa por volta das 20 horas depois do treino, tomo o shake e já faço a refeição da janta

Eu também achei que ta com muita proteína ai no meio, tem mais de 5g por kg de peso, então acho que vou diminuir as quantidades de whey protein e ver como ficar, porque fica tomando whey assim é foda Meu whey é o top whey 3w da max titanium

E aí galera beleza? Fiz uma dieta e gostaria que avaliassem ela e me dessem dicas do que pode ser melhorada Idade: 18 anos Peso: 65kg Altura: 1,80m Genética: ectomorfo Objetivo: Bulking BF: em media de 8~10% 5x por semana na academia Jejum: 1 cápsula multivitaminico 40g hipercalorico 200ml leite desnatado -Calorias: 222,4 -Proteínas: 12,4 -Carboidratos: 41,8 -Gorduras:16 Café da manhã: 250ml suco de soja 60g claras de ovos 45g aveia 50g banana prata 15g amendoim -Calorias: 397,55 -Proteínas: 16,34 -Carboidratos: 60,588 -Gorduras:9,9 Lanche da manhã: 50g pão integral 200ml água 60g peito de peru 20g whey 50g maçã 16g nozes -Calorias: 309,9 -Proteínas: 35,22 -Carboidratos: 30,76 -Gorduras:4,06 Almoço: 200g arroz integral 60g feijão 120g carne 70g cenoura cozida 30g brócolis cozido 1 cápsula Omega 3 -Calorias: 558,9 -Proteinas: 42,4 -Carboidratos: 95,2 -Gorduras: 11,6 Lanche da tarde: 20g whey 200ml água 120g banana prata 30g aveia 16g castanha do pará -Calorias: 389,43 -Proteínas: 23,92 -Carboidratos: 41,82 -Gorduras: 13,82 Pré treino: 180g batata doce 30g brócolis cozido 30g aveia 120ml iogurte de morango 50g pêra 20g de malto 2 BCAA -Calorias: 557,5 -Proteínas: 13,2 -Carboidratos: 115 -Gorduras: 4,5 Durante o treino: 20g de malto -Calorias: 75,6 -Proteínas: - -Carboidratos: 19 -Gorduras: - Pôs treino: 40g whey 2 BCAA 5g glutamina -Calorias: 171,2 -Proteínas: 33,5 -Carboidratos: 1,2 -Gorduras: 2 Janta: Mesma coisa que o almoço -Calorias: 558,9 -Proteínas: 42,4 -Carboidratos: 95,2 -Gorduras: 11,6 Ceia: 60g claras de ovos 25g ovo inteiro 30g aveia 30g linhaça -Calorias: 351,1 -Proteínas: 18,64 -Carboidratos: 19,638 -Gorduras: 15 TOTAL: -Calorias: 3592,39 -Proteínas: 238,02 -Carboidratos: 520,206 -Gorduras: 88,48 Obs: o motivo dessas quantidades de malto, é que acredito que perco muito glicogenio durante a academia, porque sinto tontura, dor de cabeça e as vezes a vista fica preta E um cara me falou uma vez que como sou ectomorfo, eu não devia ir na academia com tanta freqüência assim, que eu devia ir somente umas 3x por semana. O que vocês acham sobre isso? Ajudem aí galera, valeu!

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E aí galera beleza? Eu montei uma dieta mais ou menos aqui e gostaria que vocês dessem uma olhada pra ver se ta bom e dar dicas também, vamos lá! Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 65kg Genética: Ectomorfo Freqüência na academia: 5 dias por semana Objetivo: Bulking Jejum: 1 cápsula de multivitaminico 40g de hipercalorico+200ml de leite desnatado Café da manhã: 200ml suco de soja 2 claras de ovos (60g) 3 colheres de aveia (45g) 1 banana prata (50g) 1 colheres de amendoim (15g) Calorias: 494 Lanche da manhã: 2 fatias de pão integral (50g) 3 fatias de peito de peru 1/2 maçã 2 unidades de nozes (15g) 20g whey protein+200ml de água Calorias: 409 Almoço: 8 colheres de arroz integral (200g) 60g de feijão 120g de carne (frango ou vaca) 8 colheres de cenoura 30g de brócolis 1 cápsula de omega 3 Calorias: 480 Lanche da tarde: 20g whey+200ml de água 2 bananas prata (100g) 2 colheres de aveia (30g) 2 castanhas do pará (16g) Calorias: 409 Pré treino: 180g batata doce 30g brócolis 30g aveia 120ml de iogurte 1/2 pêra 20g malto+400ml de água 2 cápsula BCAA Calorias: 510 Durante o treino: 20g malto+400ml de água Calorias: 130 Pôs treino: 40g whey+200ml de água 2 cápsula de BCAA 5g glutamina Calorias: 189 Janta: Mesma coisa que o almoço Calorias: 480 Ceia: 60g claras de ovo 25g ovo inteiro 30g de aveia 30g de linhaça Calorias: 411 Total: 3512 (Obs: não acrescentei as calorias do hipercalorico) Dêem uma olhada aí e me dêem dicas de como posso melhorar também, valeu desde já Abraço