Vitor Diias

Eae Galera , tenho 14 anos faço academia a 4 meses mais nunca fiz dieta e nen peguei firme , mais agora decide que vou mudar vo tirar minha internet pra juntar uma grana e paga uma dieta , se voces poder avaliar minha dieta ve o que da pra colocar e o que falta e tals espero que ajudem Vlw Altura: 1,50 +ou- issu Peso: 52,6 BF: Nao sei Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: ganho de peso e massa muscular Refeição 1 9 Claras e 2 gemas 100g Aveia 1 Peça de fruta Refeição 2 Pão integral com 1 lata de atum Refeição 3 150g Bife de vaca 100g Arroz integral Legumes Refeição 4 (Pré-Treino) 100g Aveia 6 Claras e 2 gemas Treino Refeição 5 (Pós-Treino) 2 Bananas 40g Whey Protein Refeição 6 150g Salmão 100g Esparguete Legumes 1 Peça de fruta Refeição 7 200g Queijo fresco magro 30g nozes me ajudem a melhora ela :3

Eae Galera , tenho 14 anos faço academia a 4 meses mais nunca peguei firme mesmo, ainda nao estou fazendo dieta to disposto a mudar , decide Tirar minha internet pra juntar uma grana e pagar a dieta voces pode avaliar a dieta ve se falta algo oque que tem que muda blz espero que voces me ajude VAMOS LA Altura: 1,50 é +ou- issu Peso: 52,6 BF: Nao sei Medidas: (opcional) Objetivo da Dieta : peso e massa muscular Refeiçao 1 9 Claras e 2 gemas 100g Aveia 1 Peça de fruta Refeição 2 Pão integral com 1 lata de atum Refeição 3 150g Bife de vaca 100g Arroz integral Legumes Refeição 4 (Pré-Treino) 100g Aveia 6 Claras e 2 gemas Treino Refeição 5 (Pós-Treino) 2 Bananas 40g Whey Protein Refeição 6 150g Salmão 100g Esparguete Legumes 1 Peça de fruta Refeição 7 200g Queijo fresco magro 30g nozes