Caio Ernane

Bom dia Galera peço opinião aos mais experientes em relação a dieta que montei Peso Atual 83kg fase Cuting deixei a proteina na faixa de 2gr/kg a gordura um pouco baixo de 0,8. minha taxa metabólica ta na faixa de 2000 Kcal, falo assim porque to ajustando. gostaria de sugestões. ALTO CARBO.docx low Carb.docx Medio Carbo.docx

Iai marombas blz Gostaria de tirar dúvidas sobre alimentação pre treino Tipo frango com óleo de coco ou extra-virgem em dieta cutting poderia aumentar os resultados e no pos carbo e proteina Alguém pode me explicar?

essas proteinas que nao sao de origem animal vc contabilaza?

Valeu Victor

Brodher quero algo claro ali tem vários relatos uns deram certo outros não Doses diárias? Divisão Até que dose de franol pode se usar? Quem puder

Iai galera blz Gostaria de dicas de quem já usou ou tá por dentro do protocolo de uso do Ec. Quanto tempo deve se usar?uns diz que é apenas 15dias e tal gostaria de saber tudo se possível . Já tô com a caféina 420mg por dose(2cps)e o franol. Ajuda aew.

café da manha proteinas carbo calorias 4 claras 12,8 0 64 1 banana grande 1,29 26,95 105 150gr de batata doce 0,9 27,6 115 15gr de albumina 12 0 47 total 26,99 54,55 331 lanche 1 2 fatias pao integral 4,6 21 116 20gr pasta de amendoim 5,7 4,2 118 30gr de requeijao 5,5 0,7 81 50 gr de queijo ricota 14 0 46 2 caps de bcca neonutri 2 total 31,8 25,9 361 almoço 2 colhers grande arroz branco 4,3 47,8 218 140gr file de peito de frango 43 0 292 2 caps de bcaa neonutri total 47,3 47,8 510 lanche 2 2 fatias pao integral 4,6 21 116 20gr pasta de amendoim 5,7 4,2 118 30gr de requeijao 5,5 0,7 81 50 gr de queijo ligth 14 0 46 2 caps de bcca neonutri 2 total 31,8 25,9 361 lanche pre treino 200gr de batata doce 1,2 36,8 154 120gr de atum enlatado 30 0 105 2caps de bcca neonutri total 31,2 36,8 259 pos treino 1 scoop de carnivor 23 5 110 2 scoop de wazymaize 0 36 143 1 medida de creatina total 23 41 253 Jantar 2 colheres grande de arroz integral 4,3 47,8 218 2 file de peito de frango 150gr + - 48 0 238,5 total 52,3 47,8 456,5 Antes de dormir 15g de albumina 12 0 47 76gr gemas de ovos 12,7 1,32 267 20gr de aveia 3,2 13,4 77 1 castanha do para 0,6 0,5 26 total kcal 2948,5 da uma olhada ai acho que ficou melhor divida e sei que as kcal ficaram altas mais vou baixando devagar durante semanas e vou almentar o aerobicos

no caso a maior dose de proteínas e carbo no pre e pós?

No caso eu pego 2.5gr proteínas X 94kg=235 gr.1gr de proteínas equivale a 4kcal então multiplico 235gr X 4kcal = 940kcal aí no caso faço isso para carbo e gordura e vou até bater o saldo calorico diário?

Brodher na moral joga um exemplo aew?

Eu fui tirando aos poucos usava hipercalorico tirei deu uma redução visual mais em peso de balança ainda não Pra minha altura e peso qual a porcentagem de carbo\peso. E proteínas? Que site é o da calc?

Pasta de amendoim e castanha do Pará

Café da manha Batata doce 200gr carbo 36,8 protein 1,2 cal 154kcal objetivo cutting Aveia 30gr carbo 20,1 protein 4,8 cal 115kcal peso 94kg \ altura 1.78 \ idade 24 anos Clara de ovos 4 carbo 0 protein 12,8 cal 68kcal bf.nao sei \ mais ou menos 2,5 a 3lts de agua Albumina 15gr carbo 0 protein 12,9 cal 50kcal Banana prata 100gr carbo 26 protein 2 cal 98kcal Leite em pó 24gr carbo 9,6 protein 6,7 cal 129kcal Lanche 01 2 fatias pão integral carbo 21 protein 4,6 cal 116kcal 20gr de pasta de amendoim carbo 4,3 protein 5,7 cal 119kcal 50 gr de queijo ricota carbo 1,6 protein 7 cal 77kcal Almoço Mais ou menos 300gr de arroz branco(quando tem uso integral, refeitório empresa) carbo 200 protein 15 cal 895kcal 150gr de peito de frango carbo 0 protein 44,3 cal 292 Lanche 2 pre treino (1hs antes do treino) Batata doce 200gr carbo 36,8 protein 1,2 cal 154kcal Atum solido lata carbo 0 protein 30gr (20 min antes do treino scoop de noexploud) Pos treino Scoop de carnivor carbo 0 protein 23 cal 110kcal 2scoop de wazymaize carbo 36 cal 146kcal 3gr de creatina DEEM DICAS ANTES OU DEPOIS DO TREINO Jantar Mais ou menos 300gr de arroz branco(quando tem uso integral, refeitório empresa) carbo 200 protein 15 cal 895kcal 150gr de peito de frango carbo 0 protein 44,3 cal 292 Antes de dormir 30gr de albumina carbo 1,7 protein 24,8 cal 107kcal 15gr de pasta de amendoim carbo 3,2 protein 4,3 3 castanha do para (Brasil) Obs 2gr de bcca do almoço endiante vcs acham que a pasta de amendoim a noite pode atrapalhar? Dicas aew Aerobicos todo o dia 25 min a 30 na esteira hiit as vezes alterno 15 esteira e 10 jump e depois abs 3 vezes na semana quando devo inserir termogenicos

iai galera gostaria de ajuda nessa dieta pára cutting depois que tiver bem elaborada dicas de quando inserir termogenicos oleos e etc;;dieta.txt café da manha proteinas carbo calorias altura 1,78 peso 94kg 4 ovos inteiros 24gr 1gr 80 objetivo cutting 2 colheres de sopa de aveia 3,6gr 8,4gr 68 3lts de agua dia 2 colheres de sopa de leite 6,7gr 9,6gr 129 1 banana grande 1,29gr 26,95gr 105 200gr de batata doce 4,96gr 51,76gr 224 1 dose de creatina 15gr de albumina 12gr 0gr 47 total 52gr 97.71 653 primeiro esta proteina\carbo\kcal lanche 2 fatias pao integral 4,6gr 21gr 116 1 colher de sopa de pasta de amendoim 4,3gr 3,2gr 89 30gr de requeijao 5,5gr 0,7gr 81 2 fatias de queijo ligth 14gr 0gr 46 2 caps de bcca neonutri 2gr total 30.4 24.9 332 almoço 4 colhers grande arroz integral não sei a dosagem pois é no refeitorio da empresa feijao 2 conchas vou tirar mais geralmente duas conchas 160 gr file de peito de frango 48gr 0 238,5 2 caps de bcaa neonutri lanche pre treino 200gr de batata doce 4,96gr 51,76gr 224 120gr de atum enlatado 30gr 0gr 105 2caps de bcca neonutri total 34,96 51,76 329 pos treino 1 scoop de carnivor 23gr 5gr 110 2 scoop de wazymaize 0 36gr 143 1 medida de creatina Jantar 3 colheres grande de arroz integral 2 file de peito de frango 150gr + - 48gr 0gr 238,5 Antes de dormir 1 banana 1,29gr 26,95gr 105 15g de albumina 12gr 0gr 47 total kcal 2196

Maurício blz Gostaria de ajuda sua e da galera do fórum quero fazer meu primeiro ciclo sério já fiz uso de somente 10 ml de enantato seg e quinta puro gostei do resultado mais sabe sem TPC e outras vitaminas e tal não seguro nada fiz um Bulk tô com 94kg já estou ajustando a dieta pra Baixar a dieta Quero ajuda de vocês em relação a uso de Enantato e oxandrolona e TPC como devo proceder pra não errar é ter bons resultados e segura_los também pensei num ciclo de 8 semana quero dicas de que semana começa a oxandrolona sobre alguns medicamentos intra ciclos (sentia o bico do peito arder durante o ciclo de somente enantato aí na TPC que só usei uma caixa de tamox resolveu) e sobre o uso de hcg durante o ciclo ou melhor na TPC são tantas informações que acabo ficando confuso uma coisa ali outra lá e o cara fica sem saber realmente o que seguir espero a sua ajuda que vejo que é um cara experiente. Valeu man

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tem como dar uma ajuda ai se puder

Idade: 24 Altura:1,80 Peso:92kg Objetivo do treino Bulking TREINO ABCD ----------------------------- Treino A: pernas panturilha 3 a 4 x 8 -12 todos agachamento na maquina leg press flexora rosca direta posterior panturrilha ---------------------------- Treino B:peito e ombros 3 x 8 a 10 supino reto inclinado com halters declinado cross over treino C: Costas antebraco 4 x 8 a 10 puxada na frente puxada pra traz maquinario remada com halters rosca com barra em pronação flexao dos punhos em supinação treino D biceps e triceps 3 x 8 a 10 rosca direta rosca concentrada banco scoot descanso na quarta puxada de triceps puada de triceps invertida puxada na testa maquinario

Galera boa noite Gostaria de uma ajuda de vcs mais experientes To tentando perder gordura Altura 1.80 Peso 89kg Idade 24 Objetivo cutting Bebo em media 5 litros de agua dia Pela manha 6hs tomo albumina com aveia 1 banana 6:50 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 4 fatias finas de queijo branco e 2 fatias de peito de peru light 11:30 almoco 3 colheres de arroz branco 2 ovos cozidos 2 peito de frango e salada 15:30 meia fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru 17hs a mesma coisa das 15 30 17 :20 2 caps de bcaa neonutri 18hs treino de vez em quando jogo 1mr 19hs whey isolado mais dextrose e Glutamina 19:40 janta 3 colheres de arroz integral ovos e frango 22hs albumina 30 min antes das refeições jogo oleo de cartamo 2 caps Treino seg peito triceps 3 x 8 a 12 Ter pernas 4 x 12 ombros 3 x 8 a 12 Quarta costas 4x 12 biceps 3 x 8 a 12 Todos de 3 a 4 exercícios O dia é. Muito corido subir e descer escadas Sem modificar a alimentação eu tava com 95kg hj to com 89kg Quero perder principalmente a localizada no abs Me deem dicas aew pra melhorar potencializar Falow marombas

Galera boa noite Gostaria de uma ajuda de vcs mais experientes To tentando perder gordura Altura 1.80 Peso 89kg Idade 24 Objetivo cutting Pela manha 6hs tomo albumina com aveia 1 banana 6:50 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 4 fatias finas de queijo branco e 2 fatias de peito de peru light 11:30 almoco 3 colheres de arroz branco 2 ovos cozidos 2 peito de frango e salada 15:30 meia fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru 17hs a mesma coisa das 15 30 17 :20 2 caps de bcaa neonutri 18hs treino de vez em quando jogo 1mr 19hs whey isolado mais dextrose e Glutamina 19:40 janta 3 colheres de arroz integral ovos e frango 22hs albumina 30 min antes das refeições jogo oleo de cartamo 2 caps Treino seg peito triceps 3 x 8 a 12 Ter pernas 4 x 12 ombros 3 x 8 a 12 Quarta costas 4x 12 biceps 3 x 8 a 12 Todos de 3 a 4 exercícios O dia é. Muito corido subir e descer escadas Sem modificar a alimentação eu tava com 95kg hj to com 89kg Quero perder principalmente a localizada no abs Me deem dicas aew pra melhorar potencializar Falow marombas

alera boa noite Gostaria de uma ajuda de vcs mais experientes To tentando perder gordura Pela manha 6hs tomo albumina com aveia 1 banana 6:50 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 4 fatias finas de queijo branco e 2 fatias de peito de peru light 11:30 almoco 3 colheres de arroz branco 2 ovos cozidos 2 peito de frango e salada 15:30 meia fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru 17hs a mesma coisa das 15 30 17 :20 2 caps de bcaa neonutri 18hs treino de vez em quando jogo 1mr 19hs whey isolado mais dextrose e Glutamina 19:40 janta 3 colheres de arroz integral ovos e frango 22hs albumina 30 min antes das refeições jogo oleo de cartamo 2 caps Treino seg peito triceps 3 x 8 a 12 Ter pernas 4 x 12 ombros 3 x 8 a 12 Quarta costas 4x 12 biceps 3 x 8 a 12 Todos de 3 a 4 exercícios O dia é. Muito corido subir e descer escadas Sem modificar a alimentação eu tava com 95kg hj to com 89kg Quero perder principalmente a localizada no abs Me deem dicas aew pra melhorar potencializar Falow marombas Altura 1.80 Peso 89kg Idade 24

Galera boa noite Gostaria de uma ajuda de vcs mais experientes To tentando perder gordura Pela manha 6hs tomo albumina com aveia 1 banana 6:50 cafe da manha 2 fatias de pao integral com 4 fatias finas de queijo branco e 2 fatias de peito de peru light 11:30 almoco 3 colheres de arroz branco 2 ovos cozidos 2 peito de frango e salada 15:30 meia fatia de pão integral e 1 fatia de peito de peru 17hs a mesma coisa das 15 30 17 :20 2 caps de bcaa neonutri 18hs treino de vez em quando jogo 1mr 19hs whey isolado mais dextrose e Glutamina 19:40 janta 3 colheres de arroz integral ovos e frango 22hs albumina 30 min antes das refeições jogo oleo de cartamo 2 caps Treino seg peito triceps 3 x 8 a 12 Ter pernas 4 x 12 ombros 3 x 8 a 12 Quarta costas 4x 12 biceps 3 x 8 a 12 Todos de 3 a 4 exercícios O dia é. Muito corido subir e descer escadas Sem modificar a alimentação eu tava com 95kg hj to com 89kg Quero perder principalmente a localizada no abs Me deem dicas aew pra melhorar potencializar Falow marombas