VicoBoladex

Olá tenho 16 anos 1,65m , Entre na academia no Mes 3 (MARÇO) , com 84 kg ... Meta perder gordura cheguei aos 62,5 Kg em 4 MESES ... Só que ai fodi meu joelho , resumindo eu treinava praticamente Aerobio > Musculação +aerobio > Aerobio > Musc + aerobio > aerobio. Seg a sexta. AGORA O TREINO é A-B Agora que fodi o joelho , nao treino mais pernas nem corro apenas faço a musculação ... O meu treino é o seguinte ( O instrutor me passou o treino e eu coloquei alguns exc a mais porque achei que tava mt fraco) A- PEITO SUPINO RETO CRUCIFIXO RETO PECK DECK + FLEXÃO ( EU QUE COLOQUEI NO TREINO) OMBRO - Elevação lateral Desenvolvimento em maquina ( FAÇO JUNTO COM A ELEVAÇÃO EU QUE COLOQUEI.) Remada ALTA Triceps - Triceps testa ( deitado ) Extensão unilateral No cross (As vezes faço mais algum exercicio se nao sinto mt o musculo) B-COSTAS (aqueço na barra 2 ou 3 séries Nao faço muito repetições sou pesado ainda.) Pulley Posterior Remada baixa com V Remada Articulada ( eu que coloquei ) (Hj fiz o serrote tbm pra ver como era , acho qe vou colocar no treino) Biceps- Rosca direta Rosca Concentrada (Tem dia que faço mais algum exercicio junto de biceps que eu vejo no quadro da academia) SEGUNDA QUARTA E SEXTA EU FAÇO ABDOMINAL - RETO , COTOVELO NO JOELHO , ELEVAÇÂO DE PERNA( NAO SEI OS NOMES SOU NOVATO PORFAVOR NAO ME CRITIQUEM !!) MINHA DIETA é a seguinte Desjejum - WHEY 2 scoops + 1 banana refeição 2- Pão com geleia refeição 3 - 100g de frango 50 de batata doce + salada verde com azeite Refeição 4 - Pré treino > Whey + 100g de batata doce Pós treino - 200g de Frango + arroz + brocolis Ceia - Casein + vitamina C A DIETA TEVE ALTERAÇÃO MAS EU AINDA NAO TO SEGUINDO A DIETA ALTERADA E SIM ESSA AI , Eu as vezes falho na dieta e como muita fruta ou torradas entre algumas refeições porque fico com mta fome A dieta é essa porque eu pedi ao nutricionista como Perca de gordura Nesses meses após eu zuar o joelho fui fazer avaliação e estava com 64 Kg , Bf 17,5% ... Nao sei se a gordura eu ganhei ou esses 1 kg foi massa magra ... BOM ME AJUDEM O QUE VOCES ACHAM DA DIETA E DO TRIENO O QUE DEVO FAZER? Nem sempre treino de seg a sabado . as vezes treino 5 ou 4 dias na semana normalmente é 5 , DEVO CORTAR TODOS OS CARBOS E COMEÇAR A FAZER A MUSCULAÇÃO SEM COMER NADA ? nao sei sou burro vlw por quem leu tudo Lembrando agora tenho 64 ou 65 kg se eu engordei , uns 18% de bf (provavelmente deve ta isso) e 1,65 de altura . 16 anos.