Dcpompeu

Bom dia galera. Estou com uma duvida que já pesquisei em vários lugares e não achei nenhuma resposta. Estou baseando minha dieta em 1g de Gordura por Kg. No meu caso preciso de 82g de Gordura por dia. A duvida, é como calcular essa quantidade. Por exemplo, vou usar o Azeite Galo como exemplo: 1 colher de sopa kcal - 108 Gorduras - 12g Saturadas - 1,7g poliinsaturadas - 0 monoinsaturadas - 0 Trans - o O total na dieta então, desse item é: 12g ou 13,7g (soma dos 2)??? Uso o aplicativo: MyFitnessPal e no final do dia a quantidade esta em: Gorduras - 52g Saturadas - 11g Somos os 2 ou considero apenas o primeiro? Obrigado.

Cara, uma coisa que me ajudou muito, também estou em cutt, difícil ficar longe das tentações.... Como meu objetivo é chegar em 12% de Bf, coloquei em mente uma coisa: Só vejo comida como necessidade até atingir o objetivo. Preciso seguir a dieta, e nada além dela. Bebida no final de semana por exemplo, não preciso, então não bebo. Boa sorte....

Opa legal... vou fazer isso então... os carbos estavam mais altos que o atual mesmo, abaixei gradativamente pois sentia tonturas! Comendo essa quantidade me sinto ótimo...

Galera, peço ajuda de vocês, no início do ano eu pesava 102Kg, resolvi mudar de vida e comecei a treinar. Com alimentação toda errada eu cheguei a pesar 95Kg. Atualmente, estou levando os treinos mais a serio e a alimentação também. Depois de pesquisar muito, montei minha dieta e gostaria da avaliação de vocês, para poder melhora-la cada vez mais. Até os 95kg foi teoricamente fácil, dieta toda errada. Dos 95kg até 91kg parei com porcarias, e comecei a me alimentar mais saudável. Porém, isso parou de dar resultado e fiquei 1 mês sem perder nada de peso. Aí montei essa dieta para poder chegar no meu objetivo de 83kg. Atualmente eu trabalho na rua, alimentação trabalhando na rua é realmente algo muito difícil de seguir. Na descrição da dieta eu explico. Altura: 1,78m Peso: 91kg BF: Nunca medi. Medidas: Também sem medidas. Objetivo da dieta: Cutting TMB: 2700kcal - para manter - para perder calculei 2200kcal. Treino: ABCDE Corro 25 minutos 2 dias na semana após o treino variando a intensidade de alta para baixa a cada 2 minutos. Água: 400ml em jejum. Total do dia 3 litros. 1 refeição (08:00h) 40g Whey............................... 27prot. / 3carb. / 1,5fat. = 130kcal 300mL Leite desnatado......... 9,5prot. / 14carb. / 0 fat = 94kcal 50g Pão francês integral........ 4,7prot. / 25carb. / 1,9fat = 126Kcal TOTAL.....................................41,2prot. / 42carb / 3,4fat = 350kcal 2 refeição (10:00h) aqui não da pra colocar mais nada, devido ao meu trabalho fica praticamente impossível adicionar qualquer outra coisa. 20g amêndoas........................ 3,7prot / 5,9carb / 9,5fat = 116kcal 3 refeição (12:00h) 90g arroz integral...................... 1,6prot / 15,5carb / 0,6fat = 74kcal 90g feijão carioca...................... 4,8prot / 13,6carb / 0,5fat = 76kcal 13ml Azeite................................ 0prot / 0 carb / 12fat = 108kcal 200g Frango.............................. 64prot / 0 carb / 5fat = 318kcal TOTAL....................................... 70prot / 29,1carb / 18,1fat = 576kcal 4 refeição (15:30h) aqui também fica praticamente impossível colocar qualquer outro alimento. 20g castanha do para.................... 2prot / 2 carb / 9 fat = 96kcal 5 refeição (18:00) * pré-treino 150g batata doce....................... 0,9 prot / 27,6 carb / 0,2 fat = 116kcal 120g Atum enlatado.................. 14,7 prot / 1,3 carb / 10,7fat = 192kcal 30g Requeijão light.................... 3,6 prot / 0,5 carb / 4,2 fat = 54kcal 100ml leite desnatado................ 3,2 prot / 4,7 carb / 0 fat = 32kcal 20g Aveia em farelo.................... 5,4 prot / 12,6 carb / 3,3 fat = 102kcal TOTAL......................................... 27,8 prot / 46,7 carb / 18,4 fat = 496kcal 6 refeição (20:30) * pós-treino * whey imediatamente após o treino 40g Whey................................ 32 prot / 3,4 carb / 0,8 fat = 150kcal 100 batata doce....................... 0,6 prot / 18,4 carb / 0,1 fat = 77kcal 150g frango grelhado............... 48 prot / 0 carb / 3,8 fat = 238kcal TOTAL.........................................80 prot / 21,8 carb / 4,7 fat = 465kcal 7 refeição (23:30) * sempre antes de dormir 28g Albumina......................... 24 prot / 0 carb / 0 fat = 94kcal 6ml azeite............................... 0 prot / 0 carb / 6 fat = 54kcal *jogo na albumina com água quase não faz espuma* TOTAL......................................... 24 prot / 0 carb / 6 fat = 148kcal TOTAL GERAL........................ 248,7 prot / 147,5 carb / 69,1 fat = 2.247kcal Proteína: 2,8g por Kg Carbo: 1,6g por kg Gorduras: 0,76 por kg Depois de pesquisar bastante, acho que está boa, única parte que eu entendo que não esteja tão boa, são as refeições do meio da manhã e do meio da tarde, que devido ao meu trabalho ficam bem difíceis de mudar. Entendo que deveriam ser melhores, porém, não adianta eu montar uma dieta que eu não vou seguir, vou acabar desanimando e parando com tudo, prefiro fazer dessa forma, do que não fazer nenhuma. Pra quem sempre foi gordo, pesava 102kg no começo do ano, acreditem, já fiz esforço demais para chegar até 91kg, sei que vou precisar de ainda mais para chegar no meu objetivo, mas mudanças graduais são mais fáceis de acostumar. 3 meses sem refrigerante e sem Mc Donalds, eu sou um herói... Rsrsrsrs.... E o requeijão, mas esse está bem difícil de tirar, batata doce e atum sem nada fica difícil até acostumar. Dia do lixo feito geralmente aos domingos, tento evitar doces ao máximo, e procuro adicionar em média 500/700kcal a mais nesse dia. O que acharam? Desde já, obrigado.