gustavoooo

Bom dia galera, tudo certo? Gostaria que avaliassem a dieta que vou começar.. Ainda é um esboço porque o número de nutrientes ultrapassou muito o que seria suficiente Não sei se está totalmente correta então quero que digam o que vocês tirariam ou colocariam Valeu abraço! Altura: 1,85 Peso: 80kg Objetivo da dieta: bulking CAFÉ DA MANHÃ (6:30H) · 2 bananas [KCAL: 140 | PROT: 2g | CARB: 40g | GORD: 0,2g] · 1 copo de leite desnatado [KCAL: 85 | PROT: 6g | CARB: 10g | GORD: 0g] · 1 colher de nescau [KCAL: 40 | PROT: 0g | CARB: 8,5g | GORD: 0g] · 2 fatias de pão integral [KCAL: 120 | PROT: 4g | CARB: 12g | GORD: 0,5g] · 2 fatias de peito de peru [KCAL: 60 | PROT: 10g | CARB: 1g | GORD: 0,5g] · 50g de mel (3 colheres) [KCAL: 150 | PROT: 0g | CARB: 30g | GORD: 0g] [KCAL: 595 | PROT: 22g | CARB: 101,5g | GORD: 1,2g] LANCHE DA MANHÃ (9:30H) · 1 banana [KCAL: 70 | PROT: 1g | CARB: 20g | GORD: 0,1g] · 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] [KCAL: 210 | PROT: 11,5g | CARB: 26,5g | GORD: 4,6g] ALMOÇO (12:30H) · 200g de arroz [KCAL: 150 | PROT: 2,5g | CARB: 25g | GORD: 1g] · 100g de feijão [KCAL: 100 | PROT: 6g | CARB: 17g | GORD: 0,5g] · 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g] · 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g] [KCAL: 570 | PROT: 69,5g | CARB: 42g | GORD: 6,8g] LANCHE DA TARDE (15:30H) · 2 torradas (4 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo minas, 2 colheres de sopa de requeijão) [KCAL: 590 | PROT: 31,5g | CARB: 27g | GORD: 25g] PRÉ TREINO (18:30H) · 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] · 1 batata doce [KCAL: 225 | PROT: 2g | CARB: 65g | GORD: 0,3g] [KCAL: 305 | PROT: 10,5g | CARB: 65,5g | GORD: 4,5g] PÓS TREINO LÍQUIDO (19:30H) · dextrose [KCAL: 180 | PROT: 0g | CARB: 45g | GORD: 0g] · whey protein [KCAL: 120 | PROT: 25g | CARB: 3g | GORD: 2g] [KCAL: 300 | PROT: 25g | CARB: 48g | GORD: 2g] PÓS TREINO SÓLIDO (20:00H) · 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g] · 4 ovos inteiros [KCAL: 280 | PROT: 23g | CARB: 2g | GORD: 20g] · 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g] [KCAL: 600 | PROT: 84g | CARB: 7g | GORD: 25,3g] JANTA (22:30H) · 100g de macarrão [KCAL: 150 | PROT: 6g | CARB: 30g | GORD: 1g] · 50g de peito de frango (1 un.) [KCAL: 75 | PROT: 15g | CARB: 0g | GORD: 1g] · 1 colher de azeite extra virgem [KCAL: 100 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 11g] [KCAL: 325 | PROT: 21g | CARB: 30g | GORD: 13g] CEIA (00:00H) · 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] · 2 copos de leite desnatado [KCAL: 170 | PROT: 12g | CARB: 20g | GORD: 0g] · 2 colheres de azeite extra virgem [KCAL: 200 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 22g] [KCAL: 480 | PROT: 17,5g | CARB: 26g | GORD: 26,2g] Total: [KCAL: 3975 | PROT: 292,5g | CARB: 373,5g | GORD: 108,6g]