mqpf

Compreendido, obrigado

Mas são 2.4g de bcaa a cada 3g, então não estaria sendo um bom BCAA? Abraço A maioria dos meus bcaa vem pela dieta, estaria sendo um complemento, 6g estaria dando 4,8 de bcaa, 12g 9,8 etc..., sendo que o pote vem 300g, vlw irmão

Uma curiosidade que tenho é como calcular a quantidade de BCAA por porção Um exemplo : BCAA Powder (https://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=2929&cod_categoria=3) Quantidade a cada 3g (1 scoop) L-Leucina 1200 mg ** L-Valina 800 mg ** L-Isoleucina 400 mg ** O total dos 3 daria 2.400 então equivale a cada 3g 2,4 de bcaa, esse é o calculo? Abraços

O total de gordura deu 65,36

O leite já é desnatado, abraço Não cheguei a pensar nisso, bem calculado vlw vdd acabei esquecendo, vou calcular

Peso: 73~74 Altura: 1.74 BF: 18~22 TMB Comum: 3.000kcal ~ 3.200kcal Duração: 10 semanas Carboidrato: abaixar 30g por semana Estudo, trabalho, e treino a noite, após a musculação pratico jiu jitsu, seria bom tomar malto com bcaa para segurar pro jiu jitsu ou em cutting é desnecessário? de acordo com as minhas informações é um bom cutting? irei abaixar 30g de carboidrato por semana, assim que enjoar de batata doce e aveia irei dar uma variada, abraços Final do dia (Inicio do cutting) Carboidrato: 275 Proteina: 189 Gordura boa: 65,36 Calorias: 2.560 Refeição 1 6:40 80g de aveia 300ml de leite desnatado 40g de whey Total: 66g de carbo / 41g de proteina / Kcal 530 Refeição 2 9:40 2 Fatias de pão integral 80g de frango Total: 10g de carbo / 24g proteina / Kcal 225 Refeição 3 12:50 150g de batata doce 80g de frango Total: 45g de carboidrato / 24g proteina/ Kcal 270 Refeição 4 16:00 100g de aveia 80g frango Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 530 Refeição 5 19:00 (PRÉ TREINO) 200g de batata doce 80g de frango Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 320 Refeição 6 10:00 (PÓS TREINO) 40g de whey protein 25g de maltodextrina Total: 30g de carbo / 32g proteina / Kcal 255 Refeição 7 23:15 6 claras de ovos 50g de castanho do pará Total: 5,60g de carbo / 20g de proteina / Kcal 225

philip direto para o cutting então? sem pensar na massa magra?

Fala marombada tudo bem? Estou com uma duvida, a um mês atrás eu fiz um bulking limpo de 40 dias, porem saindo do bulking acabei me afastando da academia umas duas semanas por motivos pessoais e familiares, indo me pesar esses dias deu cerca de 72,73 kg sendo que eu estava com 76kg, agora não sei se faço um bulking limpo novamente ou um cutting, sendo que eu estava com 19,20% de BF, provavelmente deve ter dado uma alterado pois estava comendo sem horários e totalmente fora de dietas, não exagerei tanto mas estava comendo porcarias. A questão é devo fazer um bulking limpo ou ir direto para o cutting? abraços. Informações: Altura: 1,74 Peso: 73,74 kg BF: 19~~22

Cutting de 10 semanas, abaixando 30 g de carboidrato semanalmente Informações: Altura: 1,74 metros, BF: 20% , Peso: 76KG, TMB: 3.000 kcal 1 Semana 280g carbo 2 Semana 250g carbo 3 Semana 220g carbo 4 Semana 190g carbo 5 Semana 160g carbo 6 Semana 130g carbo 7 Semana 100g carbo 8 Semana 70g carbo 9 Semana 40g carbo 10 Semana 10g carbo 100g de batata doce - 30g de carbo/ 100Kcal 100g aveia - 60g carbo / 400Kcal / 7g fat 2 fatias pão integral - 10g carbo / 103Kcal/ 1.5g fat 100g frango - 30g proteina / 150Kcal / 4g fat 200 ml leite desnatado - 6 proteina / 10g carbo / 66kcal 40g whey 3w - 32g proteina/5g de carbo / 164Kcal/ 2g fat 20g castanha-do-para:1.5g carbo / 3.5g prot/ 140kcal / 13.5g fat Refeição 1 6:40 80g de aveia 300ml de leite 40g de whey Total: 70g de carbo / 41g de proteina / Kcal 585 Refeição 2 9:40 2 Fatias de pão integral 100g de frango Total: 10g de carbo / 30g proteina / Kcal 250 Refeição 3 12:50 150g de batata doce 100g de frango Total: 45g de carboidrato / 30g proteina/ Kcal 300 Refeição 4 16:00 200g batata doce 80g frango Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 320 Refeição 5 19:00 (PRÉ TREINO) 200g de batata doce 100g de frango Total: 60g de carbo / 30g proteina / Kcal 350 Refeição 6 10:00 (PÓS TREINO) 40g de whey protein 25g de maltodextrina Total: 30g de carbo / 32g proteina / Kcal 255 Refeição 7 23:15 6 claras de ovos 20g de castanho do pará Total: 5g de carbo / 20g de proteina / Kcal 225 Final do dia Carboidrato: 280 Proteina: 207 Calorias: 2.300