Idade: 17
Altura: 1,76
Peso: 68 (comecei com 55 )
BF: 8%
Objetivo do treino: Hipertrofia - ABC2x
Tempo de treino: 01 ano 7 meses.
No meu treino anterior tava fazendo levantamento terra, supino reto e agachamento, mas nesse novo só ficou o supino. (o agachamento e o levant. terra foram colocados por minha conta.)
Sempre minha professora fez meus treinos, e sempre ABC2x, mas agora que me considero mais preparado não tô achando as "fichas" muito bem elaboradas, tô em dúvida se continuo com o que ela passou agora ou começo um ABCDE. Tenho medo de não me adaptar, e por ser trabalhado apenas um músculo por semana, não sei se seria melhor pro meu corpo (ectomorfo). Enfim, fazer ou não o ABCDE? Não tem diminuição nos ganhos fazendo ele? Ainda não elaborei mas se for fazer essa rotina eu mesmo que vou fazer.
O que acham que é melhor pra mim? Vo deixar o treino que ela passou pra vcs verem o que acham:
A - Peito e ombro (5 séries e 8 repetições 5x8)
Supino Declinado(Halter)
Supino Reto(Halter)
Crucifixo(Halter)
Flexão braço c/ uma perna levantada (3x12)
Desenv. Barra livre/frente
Desenv. Barra livre/costas
Elev. lateral cruzado cross (muito estranho)
B - Costas e tríceps (5 séries e 8 repetições 5x8)
Remada baixa
Puxador Costas
Voador dorsal
Pullover
Tríceps banco (mergulho)
Tríceps apoio barra (nunca vi, e ela ainda não passou como faz)
Tríceps apoio solo
C - Bíceps e perna
Rosca máquina
Rosca alternada
Rosca concentrada
Extensora (4x8)
Flexora (4x8)
Adução/Abdução (4x8)
Panturrilha 3 posições (4x10-10-10)