Renato_Hooligan

Fernandows! to afim de comprar 2kg de Whey Isolado, 3Kg de Malto, 1 Pote de BCAA em po, 1 Pote de Creatina em po e 1kg de Albumina, rola algum vale desconto???

Seguinte, eu peguei a receita do bolo aqui: http://www.musculacao.net/calculadora-para-ganho-de-massa-muscular/ Montei a dieta baseada nas necessidades que a calculadora me passou, só fiz um pequeno remanejamento em relação ao carbo/prot, pq tenho certa facilidade em engordar ,como já fiz exame de tireoide e não deu nada, eu não consigo achar a explicação do por que, então, deduzi que poderia ser uma resistência leve a insulina, portanto pus um pouco mais de prot e um pouco menos de carbo. Quanto aos ovos e ao azeite, levei em conta que Pre-treino + Treino dão um intervalo de 2:00 horas, ainda assim não seria o suficiente para que a absorção dos alimentos e fornecimento de energia fosse gradual durante todo o treino? Outra duvida fica quanto a essa calculadora, vcs acham que o valor calórico está superestimado? fiquei encucado com isso. É foda, pq sou militar e corro 30 min/dia pelo menos 4 vezes por semana e isso não é opção, logo, eu tenho q compensar na ingestão calórica.

Busarello eu tentei colocar as prot em torno de 3g/kg abaixar seria o caso 2,5/kg e aumentar nos carbos? No caso dos ovos eu pus pela importância do colesterol na produção de testo e o mesmo p quantidade de gorduras. 96g não maximizaria a produção de testosterona pro meu caso?

Foi quase um parto postar, mas ta ai.

Fala rapaziada, depois de um tempão parado resolvi voltar a malhar e montei minha dieta, espero não ter ficado desatualizado depois de 7 anos, trabalho tava ocupando muito tempo, enfim, gostaria de opiniões, sugestões de melhoria, (se possível um vale desconto na Growth, pretendo comprar suplementos apenas de lá. Vale a pena mendigar né, vai que o Fernandows da uma olhada e mostra que tem bom coração, haha). Aqui vai: NOME SEXO IDADE ALTURA (cm) PESO (Kg) RENATO M 25 172 69 CAFÉ DA MANHÃ (6:00) CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal SUPLEMENTO VITAMINICO 0 0 0 0 WHEY ISOLADO 90% (30g) 0 27 0 108 MALTODEXTRINA (60g) 57 0 0 228 LANCHE (9:00) CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 7 GRÃOS (50g) 16 7,1 1 101,4 SALPICÃO DE FRANGO (100g) 11,22 17,09 5,65 164,09 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (12g) 0 0 12 108 ALMOÇO (12:00) CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal ARROZ BRANCO COZIDO (135g) 37,94 3,38 0,27 167,71 FEIJÃO CARIOCA COZIDO (140g) 19,04 6,72 0,7 109,34 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (12g) 0 0 12 108 CARNE VERMELHA ASSADA (50g) 0 20 13 197 LANCHE (15:00) CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 7 GRÃOS (50g) 16 7,1 1 101,4 SALPICÃO DE FRANGO (100g) 11,22 17,09 5,65 164,09 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (12g) 0 0 12 108 JANTAR (PRÉ-TREINO) (18:00) CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal 2 OVOS MÉDIO COZIDO 1 11,52 10,36 143,32 BATATA DOCE (500G) 92 3 0,5 384,5 1 COLHER DE CHA DE AZEITE DE OLIVA (6g) 0 0 6 54 MÚSCULO COZIDO (100g) 0 31,2 6,7 185,1 (PÓS-TREINO) (20:00) CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal WHEY ISOLADO 90% (30g) 0 27 0 108 MALTODEXTRINA (40g) 38 0 0 152 BCAA EM PO (5g) 0 5 0 20 CREATINA EM PO (7g) 0 0 0 0 CEIA (22:00) CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (12g) 0 0 12 108 ALBUMINA (30g) 0 25,71 0 102,84 CARB (g) PROT (g) GORD (g) Kcal PREVISTO 295 207 96 2872 TOTAL 299,42 208,91 98,83 2922,79 ATIVIDADE FUMANTE EDE (Kcal) NECESSIDADE HIPERTROFIA (Kcal) CARB (g) PROT (g) GORD (g) MODERADO NÃO 2584 2868 295 207 96 OBS: Nos 7 primeiros dias será feita saturação de creatina com 20g, ou seja, será adicionado 5g de creatina em pó no café da manhã (desjejum) e 5g no almoço, 7g no pós treino e 3g na ceia. Não haverá alteração no restante da dieta. Treino executado entre 19:00 e 20:00 Espero a ajuda de vcs, Vlw. Já segui a orientação citada. Acho q agora da para avaliar.