Rafael Valquer

Prezados Marombas, Segue minha dieta de perda. Idade: 25 Peso: 94 BF: 15% Altura: 1.89 Objetivo: Abaixar o BF para uns 8% Refeição 1 4 fatias de pão integral 6 claras 50 gramas de queijo branco light 50 gramas de peito de peru 30 gramas de ricota Gordura - 10 gramas Carbo - 43 gramas Proteina - 56 Cal - 500 Refeição 2 2 scoop de Whey 50 gramas de aveia Gordura - 5 Carbo - 34 Proteina - 56 Refeição 3 300 gramas de alguma carne magra (frango, patinho, peixe, etc...) 200 gramas de algum carbo bom (arroz, batata doce, mandioca) Gordura - 6 gramas Carbo - 45 gramas Proteina - 74 gramas Refeição 4 2 fatias de pão integral 50 gramas de queijo branco light 50 gramas de peito de peru 30 gramas de ricota Gordura - 9 gramas Carbo - 22 gramas Proteina - 29 Refeição 5 2 fatias de pão integral 6 claras 50 gramas de queijo branco light 50 gramas de peito de peru 30 gramas de ricota Pre treino 15 gramas de dextrose 5 gramas de creatina 10 gramas de BCAA Pos treino 2 scoop de whey 15 gramas de dextrose 5 gramas de bcaa Gordura - 2 gramas Carbo - 36 gramas Proteina - 48 gramas Refeição 6 200 gramas de alguma carne magra (frango, patinho, peixe, etc...) 150 gramas de algum carbo bom (arroz, batata doce, mandioca) Gordura - 4 gramas Carbo - 34 gramas Proteina - 49 gramas Total GORDURA - 44 gramas CARBO - 237 gramas PROTEINA - 362 gramas Total de calorias - 2855 Obs: Faço um aerobico todo dia 30 minutos antes do treino, batimentos entre 130~140. Treino de 5 a 6 dias na semana. Gostaria de uma ajuda, se está bom a dieta para perda. Obrigado.