Maldade

Ja existem tópicos com o mesmo intuito, mas vamos lá: Uma boa opção é fazer um hiper caseiro e bater com a batata+água, Alimentos que podem te ajudar: Aveia Frutas Feijão Amendoim Azeite Macarrão Brócolis +qualquer coisa que caiba nos seus macros e você possa bater com a batata, é fácil de tomar. Eu acredito que você consiga comer mais se você retirar os líquidos das principais refeições do dia(almoço/janta) dai você toma 1/1:30 dps da refeição.

O nosso corpo utiliza colesterol para produzir todos os hormônios sexuais incluindo, estrógeno e a testosterona

Achei a dorsal do cara f* também, puts.

Acompanhando

Vou aguardar a opinião dos demais membros, gostei bastante e pretendo testar o programa. *seria viável acrescentar Pull Ups para o treino de costas ou é melhor substituir pela remada curvada ? *remada cavalinho é uma boa opção para substituir remada curvada(lombar) ?

Acompanhando, estou aguardando essa nova tradução em.

Acompanhando mano, você tem umas medidas parecidas com as minhas E os colaterais do cobavital, acostumou já ? Tenta colocar + água pra ver se fica mais fácil de mandar essa massa Como tava o seu Hiper caseiro ?

4k ? Recomendo você baixar essas calorias, Coloca 2.5g/kg de prot e 1/1.5g/kg de gordura e o resto complementa com carbo. Você mediu a sua tmb de maneira correta ? Acredito que era para dar algo em torno de 2.5/3k ..