Wynder

Verifica sua TMB, ai só ir aumentando aos poucos as kcal, sem pressa, nessa faixa de 200 kcal tá legal. Natural não tem jeito tem que ter paciência. Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Já fiz bulk assim, achando que seria uma boa, que ganharia massa magra mais rápido, só que temos ai um limite, imagine que se é iniciante em um ano em bulk fazendo tudo certinho (dieta+treino) vai conseguir ganhar no máximo uns 5~7 kg's de mm, já ganhei 10~12 kg's em 3~4 meses só que de mm desse peso uns 20~30%, posso dizer não vale a pena subir tanto o peso (para os naturais). Vc está num peso bom para ganhar mm, porém não queime etapas, faça um bulk limpo, pq se sujar muito no cutt vai ter que se sacrificar e de quebra irá perder a preciosa mm Chutaria sua TMB em 2.300~2.400 kcal, jogue ai 300~400 kcal, ai vai controlando os ganhos em uma média de ganho de 1~1,5 kg / mês, caso sinta que deva aumentar as calorias aumenta mais um pouco. subestimamos em extremo nosso gasto calórico A dieta está boa na escolha dos alimentos, só diminuir as kcal, sugiro que diminua as proteínas 3g/kg é muita coisa Um bom bulk se faz com os carbos la encima

Não sou tão conceituado assim, mais fazer isso só vai te dar mais trabalho pra seguir a dieta, já não é fácil seguir, quanto mais complicar mais difícil fica é deletério para o organismo baixar os carbos tanto tempo, perder peso é déficit, joga déficit, mantém os macros numa faixa boa pra manter todas as funções do organismo e vai perder peso

Pq cetogênica? Ficar numa leseira demasiada, forçar o corpo a produzir energia de proteínas e lipídeos, não vejo vantagens na cetogênica para emagrecer (custo x benefício não compensa) , agora se estiver ali no finalzinho de cutt e quiser desidratar pra ver como fica seria uma boa. 1500 kcal é pouco pra começar, depois vai tirar de onde? Pra chegar a esse peso vc deve comer bem, reduza as calorias de forma gradativa, o trabalho agora é longo, precisa de paciência, planeje ai uns 3~4 meses pra reduzir o peso, faça o cálculo da sua TMB e reduza 400~500 kcal/dia, a cada 3~4 semanas vc reduz mais 300 kcal, tente comer o máximo de alimentos sólidos, cheios de fibras vai segurar sua fome, regularizar o intestino, aveia é uma boa pedida Monte a dieta, mais se sentir fome demasiada durante o dia, uma fruta não irá colocar tudo a perder

Não precisa de low carb ou low fat pra começar a perder peso, tenta montar algo próximo de 0,7~1g/kg Fat, 1,7~2g/kg Prot e completa o restante com carbos Carbo é mais importante em cutt do que proteína , gera energia e poupa sua proteína (mm), dá pra secar com 200~210g de carbo e diminuir lá no final pra umas 150~170g, baixar mais não vejo vantagem para nós recreativos Os lipídios pra manter sua faixa hormonal Os carbos pra dar energia e manter mm As proteínas pra fazer sua função principal reparar tecidos (como é cutt ela não terá tanto trabalho assim)

Vejo o problema do leite uma deficiência enzimática, tanto com a Renina como a Lactase Como muitos pensam não é apenas a intolerância a lactose que é prejudicial na ingestão do leite, temos a intolerância a Caseína (a enzima RENINA responsável pela permanência da Caseína no estômago por mais tempo para ser hidrolisado/quebrado em moléculas menores para ser digerido no Intestino Delgado), esta deficiência pode gerar várias complicações como vermelhidão, surgimento de manchas na pele e até bolhas, precisamos nos atentar para os sintomas, buscar ajuda profissional e tratar de forma adequada. Quem não possui deficiência das enzimas RENINA e LACTASE não vejo pq se preocupar com o consumo do leite (por enquanto é isso que sei...rs) Mais uma coisa não podemos negar, se a RENINA é produzida em grandes quantidades em recém -nascidos e crianças e produzido em menor quantidade nos adultos, logo podemos entender que o adulto tomar leite de vaca constantemente é de se pensar (embora no momento não seja contra, vale ressaltar a questão) (temos outro problema as empresas que manuseiam de forma inadequada, por isso é melhor pagar mais caro do que tomar qualquer coisa)