DanielFVS

Assim o farei, obrigado pelas dicas

Este é o calculo do meu GCD: EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT TMB = 66,47 + (13,75 x 62) + (5 x 169) - (6,76 x 22) = 1615 GCD = 1615 x 1,55 =2503 NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA Moderadamente Ativo (Exercício Moderado / 3 a 5 dias na semana) - Use TMB x 1,55 Considero-me moderadamente ativo por fazer exercicio 4x por semana e ainda mais o meu emprego requer algum esforço físico. (Trabalho numa fábrica, onde ando muito de bicicleta para me deslocar e há momentos que requer transporte de objetos pesados à mão). Logo, se o meu GCD é igual a 2500 Kcal, eu não deveria comer um pouco mais para hipertrofiar? Desculpem se me está a falhar algo!

Esqueci-me de mencionar que antigamente também ingeria a mesma quantidade de KCal e macros.. De qualquer das formas já estive a alterar a dieta para 2500Kcal | 145g Proteina | 330g Carbs | 62g Lípidos, acham que está bom assim?

Então de qualquer das formas, posso manter a rotina como está ou é aconselhável diminuir a quantidade de KCal diárias?

Boas malta! À cerca de 3 anos atrás pratiquei musculação com um treino e dieta para hipertrofia muscular. No entanto tive que parar com o treino devido a uma lesão que tive... Na altura os meus dados eram os seguintes: Altura: 168 cm Peso: 66Kg Bf :13% No mês passado voltei com a mesma rotina, ingerindo cerca de 2800Kcal por dia, atingindo os macros todos os dias, mas tenho vindo a reparar que agora ganho peso muito mais rápido, quando antigamente ganhava cerca de 0,5Kg por mês, agora ganho 1Kg por semana (4 Kg por mês). Link da minha dieta para quem tiver curiosidade: Será que é normal devido a ter treinado no passado, ou devo diminuir algo na minha dieta? Pode até ser retenção de água devido à creatina? Muito obrigado!!

Esta é a minha dieta diária, modifiquei um pouco pois neste ultimo mês o meu peso estagnou. Aumentei a quantidade de lípidos e diminuí os Carbohidratos, contudo surgiu me a seguinte duvida, será que devo diminuir na ingestão de amendoins ou ainda posso aumentar mais só para dar calorias? Agradecia respostas, obrigado! Sou ectomorfo Peso: 65 kg Altura: 1,71cm BF: 12/ 13% Refeição 1: Papa de aveia + banana + 1 e meia scoop de whey Kcal: 608 | Proteína: 44g | Carbs: 86| Lípidos: -- Refeição 2: Sandes de atum + 10 amendoins Kcal: 398 | Proteína: 28g | Carbs: 54| Lípidos: 10g Refeição 3: Frango + 200g arroz Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g "Engana estomago": 12 amendoins Kcal: 130 | Proteína: 6g | Carbs: 3,4g | Lípidos: 11g Refeição 4: Frango + arroz Kcal: 430 | Proteína: 25g | Carbs: 77g| Lípidos: 1g Refeição 5: 2 scoop de dextrose + 1 e meia scoop de whey Kcal: 390| Proteína: 30g | Carbs: 74| Lípidos: -- Refeição 6: Frango + 200 arroz Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g Refeição 7: Omeleta de 5 claras e um ovo inteiro (feita c/ azeite) + 15 amendoins Kcal: 303| Proteína: 27g | Carbs: 3,62| Lípidos: 15g TOTAL KCAL: 2919 TOTAL PROTEÍNA: 205g TOTAL CARBS: 398g TOTAL LÍPIDOS: 39g

Vou fazer isso! Obrigado por as dicas

A quase 2 semanas, também notei o corpo com as veias mais salientes, mas de medidas está tudo igual

Boas, ultimamente com a minha nova dieta (postada no artigo anterior) o meu peso corporal varia muito! Desde que comecei o "Bulk" peso-me todos os dias após acordar e ir a casa de banho, o peso aumentava consecutivamente e em nenhum dia diminuía, agora que comecei uma nova dieta que cortei o leite, o pão integral, o queijo, manteiga de amendoim e troquei por peito de frango com batata doce ou arroz integral, o eu peso varia bastante. Por exemplo, um dia está a 65.8, no dia seguinte fica 64,9, logo sobe ou desce outra vez, mas a média é sempre igual, nunca passa disso. Bebo cerca de 2L de água por dia e faço dieta de 2900 - 3000 kcal. A minha dúvida é se isso é normal e o peso demora a aumentar nem que seja 0.1kg ou tenho de comer mais? Altura: 1,71 m Peso: 65 kg BF: 12,5%

Boas pessoal! Como sabem, está a chegar a época festiva, e difícil será manter a dieta na perfeição durante uns tempos... No meu caso vou passar a passagem de ano com um grupo de amigos durante uns dias e geriu-me a seguinte dúvida. Eu que sou ectomorfo, que devo manter uma dieta sem cometer erros e comer de 3 em 3 horas, vou passar esses dias a chegar tarde a casa sem possibilidade de ingerir algo durante um bom numero de horas, será que por apenas uns dias eu perco muita massa muscular? Visto que uma vez fiz isso por uma noite e no dia seguinte desci 1,5kg. Sempre que chegar a casa como e vou logo dormir. Desculpem a pergunta ignorante, de tão ignorante não achei nenhuma resposta na Internet

Obrigado pelas dicas, vou meter em prática

Esqueci-me de mencionar, eu treino 3x por semana sem falta, cerca de 1 hora a uma hora e meia. O meu gasto calórico é cerca de 2.600 Kcal (já o calculei faz um tempinho)

Olá pessoal, fico já por me apresentar, o meu nome é Daniel, tenho 18 anos e nunca fui pessoa de publicar em forum, mas após meses de pesquisa e informação acumulada, gerou varias duvidas na minha cabeça, então decidi pedir ajuda sobre a minha dieta de Bulking. Obrigado. Objectivo: Ganhar massa muscular Altura: 1,69 m Peso: 57,5 Kg Ectomorfo Ando na academia à cerca de 6 meses, de inicio pesava 54 kg, nos primeiros dois/três meses "engordei" até aos 57,5. Mas a partir dai o meu peso não subia mais, até que comecei com a suplementação exagerada e desnecessária... Joguei dinheiro fora em alguns Gainers, resultado? Nada... Então comecei a dedicar-me mais ainda à dieta e adquiri um suplemento (Informações sobre ele), apesar de comer de 3 em 3 horas eu não contava calorias, não tinha interesse por valores nutricionais, mas ao longo vim a descobrir que é muito útil, então venho por este meio pedir a vossa opinião sobre o meu plano de alimentação, como ainda estudo e moro com os meus pais é um pouco difícil dedicar me a 100% com os melhores alimentos, então com as informações que reti ao longo do tempo tentei construir um plano que se adequa ao meu objectivo. - 08:00 - Mingau de aveia: 250ml de leite + 75g de aveia = 19g Proteína | 59g Carboidratos | 6,5 g Lípidos | 390 Kcal - 11:00 - Sandes de manteiga de amendoim: Duas fatias de pão de centeio integral + 10g de manteiga de amendoim = 8,5g Proteína | 36g Carboidratos | 7g Lípidos | 304 Kcal - 13:00 - (Almoço) No almoço vario. Peito de frango, lombo de porco, lombo de pescada, atum, com batata-doce, arroz branco, grão+feijão preto ou macarrão. Como sempre 150/200g, ambos de Proteína e Carboidratos. - 16:00 - Sandes mista: Duas fatias de pão de centeio integral + 2 fatias de queijo flamengo light + 3 fatias de fiambre peito de peru = 26,2g Proteína | 32,3g Carboidratos | 5,1g Lípidos | 389 Kcal - 17:45 - 2 bananas + 30g de aveia + Pure mass dose 1: = 31,7g Proteína | 86,4g Carboidratos | 6,6g Lípidos | 615 Kcal - 18:30 TREINO -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 19:40 - Pure mass dose 2 = 29,7g Proteína | 36,4g Carboidratos | 4,6g Lípidos | 305 Kcal - 20:15 - (Jantar) Semelhante ao almoço - 23:00 - 250ml de leite + uma lata de atum (natural) = 27g Proteína | 15g Carboidratos | 1g Lípidos | 196 Kcal Valores totais (APROXIMADAMENTE) = 182,1g Proteína | 331,7g Carboidratos | 50,8g Lípidos | 2946 Kcal Quando não treino, tiro a suplementação e a refeição das 17:45 troco por uma sandes de manteiga de amendoim.