Tipo eu sei q da p melhorar, + acho q a minha nao ta ruim, minha dieta é tipo assim, da p dar uma dica se ta mt precaria?
acho q eu era magro de +, ganhei uns 10Kg e meu corpo agr so vai com suplemento ou isso n tem nada a ver??
7:00 manhã - 4fatias pão integral, 2 fatias mussalera, 4fatias presunto light
9:50 - croasan de frango
13h - 3colheres de arroz, 3 de feijão 2 pedaços(finos) de beaf +salada(as vezes) ou 2 sobrecoxas de frango
16h(pre-treino) - 4fatias pao integral, 2 salsicha +suco de qualquer coisa
19h(pos treino) - 4fatias pao integral 2hamburgues + leite desnatado 200ml
22h -2,3 ovos sem a gema + 1 pao + 200ml leite desnatado +2colheres de leite de soja umas 5g de prot