Wellinson Santos

Acho que enquanto você dormia, alguém injetava algo na sua bunda ou deltoide hahahahaha. Sendo verdade ou não, boa evolução.

Algo assim, acredito que ficaria melhor. Treino A1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 4x8 leg 45 3x10 panturrilha 3x20 Treino A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x10 Treino B supino 5x5 barra no graviton 4x6 paralelas no graviton 4x8 desenvolvimento 4x6 rosca direta 3x10 Faz abdominais dia sim dia não, ou 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre elas.

Seguindo pelo que eu acho correto, caso esteja no limite de kcal diarias, diminuiria 20-30g de carbo e aumentaria um pouco mais de gordura. 1-2 colheres de azeite no almoço e algumas oleoginosas como amendoim ou castanhas antes de dormir. Acredito que seria melhor mandar as 200g de arroz branco do jantar no pós treino e botar a batata doce na janta, ou dividir entre as duas. Não sei se estou certo, mas acredito que ficaria melhor!

Realmente ta bem baixa em gordura e tem excesso de carbo. E acho que tem algumas informações erradas, pelo menos aonde eu vejo 3 castanhas do pará, teriam 1,5 de carb, 1,6 de proteina e 7,9 de gordura. Colocaria umas 2 colheres de azeite de oliva no almoço, e reduziria o carbo pra umas 250-200g e proteina aumentaria pra umas 140-160g

Falta arrumar muita coisa de informação, mas achei desnecessário esse whey antes do aeróbico, acho mais aconselhável tomar um termogênico ou café preto puro uns 30 minutos antes, caso tenha algum problema de saúde e não possa tomar, tome umas 500ml de água e vá fazer 30-40 minutos em baixa-moderada intensidade, e caso não tenha tempo de tomar um café da manhã esse shake com whey+dextrose+banana ta legal, mas se tiver tempo tome um café melhor, coloque um pão integral com frango/peito de peru, um queijo branco ou iogurte, uma banana com aveia e uma colher de mel, café da manhã é muito importante, tem que se alimentar bem.

Não sei se estou correto ou não, mas acredito que gordura junto com carbo no pós treino não é tão aconselhável, colocaria no café da manhã ou na ceia, e talvez botaria um carbo de alto IG no lugar, da pra bater esse leite desnatado com 1 banana e uma colher de mel, acredito que seu corpo teria uma recuperação melhor. De resto ta bem parecida com a minha dieta cutting, só mudando a quantidade de macros também.

Eu só aumentaria as gramas das aves no almoço e na janta. Pode comer umas 150-200g de peixe sem problemas.

Eu não cortei 1k de hoje, venho fazendo essa dieta a 3 meses e perdi 23kg. Agora eu cheguei nesse numero de calorias diárias e queria saber se esta bom para diminuir BF de 22% para 14% e secar o resto das gorduras localizadas perdendo o mínimo de massa magra.

Eu pensei em apagar porque ia ficar confuso hahahaha o da esquerda seria o "indicado" que eu calculei com base na minha massa para consumir diariamente e o da direita seria o que eu estou consumindo nessa dieta. Minha dieta é de 2600 calorias e estou consumindo 1802.

Altura: 177,5 cm Peso: 81.00 Kg BF: 22,77 % Medidas: as que eu tenho aqui são da ultima avaliação simplificada (pesava 84kg) Circunferência braço (CB): 34.50 cm Circunferência musc. braço (CMB): 34.50 cm Prega cutânea tricipital (PCT): 10,00 mm Tx. metabolismo basal (TMB): 1.746,33kcal VET - manutenção peso: 3.377,36kcal imc - 26,50kg/m² Objetivo da dieta: Cutting - redução de BF (meta 14%) CAFÉ DA MANHÃ - 07:00h pão integral 66,6g (163 kcal, 27.3g carb, 8,5g proteina) 3 fatias peito de peru defumado sadia light 60g (64kcal, 1.2g carb, 12g proteina, 1.2g gordura total) leite desnatado 200ml (65 kcal, 9.4g carb, 6.5g proteina) LANCHE DA MANHÃ - 10:00 BANANA PRATA 70g (66 kcal, 17.25g carb, 0.75g proteina) 2 castanhas do pará (69.9kcal, 0.7g carb, 1.7g proteina, 6.7g gordura) ALMOÇO - 13:00 arroz integral 150g (180kcal, 37.5g carb, 4.5g proteina, 1.5g gordura total) FILÉ DE FRANGO 150g (226.5 kcal, 43.5g proteina, 4.5g gordura) feijão 50g (50 kcal, 6.5g carboidrato) PRÉ-TREINO - 14:30 BANANA PRATA 70g (66 kcal, 17.25g carb, 0.75g proteina) PÓS TREINO LÍQUIDO - 16:30 whey protein 30g (108kcal, 3g de carb, 27g proteina) dextrose 30g (120kcal, 30g carboidrato) PÓS TREINO SÓLIDO - 17:00 pão integral 66,6g (163 kcal, 27.3g carb, 8,5g proteina) peito de peru defumado sadia light 60g (64kcal, 1.2g carb, 12g proteina, 1.2g gordura total) leite desnatado 200ml (65 kcal, 9.4g carb, 6.5g proteina) JANTAR - 20:00 omelete com 2 ovos inteiros 130g (135.2kcal, 2.6g carb, 14.3g proteina, 15,6g gordura total) brócolis 150g (42kcal, 7.5 carb, 4.5g proteina) CEIA - 23:00 granola light 40g (160kcal, 30g carb, 6g proteina) leite desnatado 200ml (65 kcal, 9.4g carb, 6.5g proteina) RESULTADO FINAL - O da esquerda seria o "indicado" que eu calculei com base na minha massa para consumir diariamente e o da direita seria o que eu estou consumindo nessa dieta. Minha dieta é de 2600 calorias e estou consumindo 1802. 240g de proteina - 163,8g de proteina por dia 136g de carboidrato - 236,1g de carboidrato por dia 80g de gordura - 30,8g de gordura por dia. 2600 kcal - 1802 kcal por dia Não entendo tanto de dieta, mas me parece estar muito fora, principalmente o carboidrato e as kcal. Essa foi a dieta resumida que minha nutricionista passou para secar mais um pouco de gordura, sem perder muita massa magra. Estava com 105kg, fiz uma dieta de 3 meses e perdi 24kg. Mas ainda estou com um pouco de gordura localizada. Acho que a dieta está com pouca proteína e muito carboidrato, queria uma ajuda pra melhorar algumas coisas, sou novo na parte de alimentação. Se estiver algo errado no formato do tópico pode apagar, Obrigado.