RJ26
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As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
RJ26 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
E aí, mano. Blz. Bom, esse shake que vc citou aí, na verdade é bem rico em carboidrato, dependendo da quantidade de whey com relação aos outros ingredientes. Se vc tomar antes de dormir, aconselho vc trocar o whey por caseina ou albumina(dependendo da sua condição financeira). Acho legal tbm trocar o amendoim, por amêndoas ou nozes, j já que são mais saudáveis. Então, baseado no que vc escreveu, se fôr antes de dormir, deixaria a proteína(caseína) com a semente oleogenosa(amendoas, nozes), mas em pequena quantidade. Se fôr na janta, pode manter td, mas acharia legal vc jantar mesmo, alimentos sólidos são sempre melhores. Mas ainda assim, dá uma olhada e tira alguma dessas coisas, tira a semente, ou a fruta. Deixa a proteina e a aveia. Esse shake seria melhor pela manhã, assim que acordasse.... Abçs -
As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
RJ26 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Cara, eu sou estudante de nutrição e tem(obviamente, contato com nutricionistas todos os dias) e posso buscar uma ajuda pra vc. Mas vamos lá... Vc quer mandar em suplementos, alimentos, ou variar os dois? Se for só mandar suplementos eu não aconselharia, se fôr mandar só alimentos, por mais que seja mais saudável, é porém necessário fazer uma dieta muito mais elaborada, já que haverão outros componentes nutricionais envolvidos em cada alimento, como sódio, gordura, etc. O melhor é variar entre os dois, eu diria que no lanche da manhã, poderia mandar albumina ou whey, no café manter as claras, pq é bom consumir alimentos e de noite, consumir caseína. Eu acho que vc manter todo dia, a mesma coisa, além de ser muito difícil, é desnecessário, já que existem muitos alimentos, para serem consumidos. Então vc pode varias de manhã, por proteína de soja(eu sei da relação com o estrogênio e blá, blá, blá), mas uma vez, moderadamente, na semana, não tem problemas. Pode bater com leite ou água(vai ficar uma merda...), fazer como se fosse carne moída, com cebola e tal, cottage ou suplementar mesmo, mistura albumina com whey, beef protein( eu não aconselho essa proteína de manhã por ser muito "pesada"), etc. Dá pra mandar uma lata de atum, fica legal, enfim, pra não deixar a resposta muito longa, dá pra vc variar bastante, se quiser mais ajudas, tamu aí... Abç -
As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
RJ26 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Cara, tem vários tipos de proteína, de soja, de arroz, do leite (whey, caseína), do ovo(albumina), da carne (beef proteín)... Como vc quer suplemento que não seja whey nem albumina, talvez Beef Protein, tem Carnivor, Elite Primal. Se o problema for intolerancia a lactose, tem Whey isolado... Enfim, dá pra mandar vários tipos de suplementos proteícos de fontes diferentes. -
As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
RJ26 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Pq Maizena é carbo sem nenhum outro adicional, Nescau tem carbo, tem gordura, tem sódio, tem um monte de outros ingredientes. No caso de Malto ou Dextrose, eles são puramente carbo, maizena tbm. Realmente, man o gosto com Nescau é MUITO, MUITO melhor, mas nesse caso, seria o melhor, não necessariamente o mais gostoso. Mas realmente cada um sabe o que é melhor. -
Pow Vlw, pela força, galera. Minha nutricionista e meu personal, são casados e tenho o auxílio dos dois de umas semanas pra cá. A infromação que eu tinha buscado em vários sites e qu eles me passaram é essa, que não retém líquido na pele e sim, no músculo. Eu tomo malto junto, pelos motivos que todos tomam, para ajudar a retenção de proteína, pois quero perder o mínimo de massa magra. Em relação ao cardio, eu fazio 50 min de media intensidade, mas mudei para 20 min de alta intensidade, só para não ficar parado, faço agora em dias intercalados. Bom, é isso... Já já vou postar fotos.. Vlw, galera pela força! NO PAIN, NO GAIN! Uso termo sim... Todo dia, 30 min antes do treino
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RJ26 reagiu a uma resposta no tópico:
O Mito Da Pele Flácida
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Peso atual 113 kg Quarta dia 24/09/2014.
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As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação
RJ26 respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
Pq ao invés de Nescau, vc não põe Maizena? Vai ter um carbo de rápida absorvção e de melhor qualidade, além de mais barato... Pq Nescau, além de ter açúcar, tem uma porrada de ingredientes, que não tem muito bem como saber... -
Faço AEj intermitente. Vlw pela força.... NO PAIN, NO GAIN!
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Vlw, mesmo NO PAIN, NO GAIN!!!
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RJ26 reagiu a uma resposta no tópico:
Relato De Perda De Gordura.
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Pow, mano, vlw mesmo. Cara, eu faço 50 min de cardio por dia. Por enquanto, eu tenho sentido os músculos da perna cansados, mas não exaustos. Eu tenho realmente pensado em diminuir a frequência dos cardios, já que tem sido bem altos. Eu vou abaixar um pouco, como vc disse o tempo e vou focar mais na velocidade, pq tbm quero crescer com músculos. No mais, tamos aí... Ah, última pesagem, Domingo dia 14/09/2014... 115 Kg...
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RJ26 reagiu a uma resposta no tópico:
Relato De Perda De Gordura.
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meiogordo reagiu a uma resposta no tópico:
Relato De Perda De Gordura.
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E aí, galera. Quero deixar meu relato, pois desde o dia 30/07/2014, comecei meu cutting, com foco em perda de gordura. Sempre fui gordinho, mas desde o inicio do ano, cansei disso. Não quero só emagrecer, quero ficar grandão, mas de músculos. Tenho 1.83 de altura. Comecei com 129 kg, 128 cm de quadril, 45 de pescoço cm. De Julho pra cá, emagreci 12 kg. Sei que junto foi muita massa magra, mas meu foco é perda de gordura. De acordo com meu médico, meu peso ideal seria entre 80a90 kg. Minha nutricionista falou que ao atingir 100 kg a gente pode mudar a dieta pra hipertrofia. Eu atualmente estou com 117 kg, 120 cm de quadril e 43 cm de pescoço. Minha dieta é de 1800 calorias por dia. Faço cardio de segunda a sabado, variando entre corrida e eliptico, treino de segunda a sabado, mudando os exercicios e dando um dia de descanso, somente na musculação, normalmente quinta, além do domingo. Dia do lixo, de 15 em 15 dias, sem ultrapassar 2800 calorias. Tenho me motivado bastante e vi que aqui no forum, a galera é show. Em relação a suplementação, como eu treino de manhã, como uma fonte de carbo complexo, com proteina as 07 da manhã e meia hora antes do treino, tomo termogenico. Após o treino, tradicional shake, whey + malto + creatina. E antes de dormir, albumina. Acho que so isso. Vou postar toda semana minha evolução. Abçs
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Eu já treino há mais de um ano, eu tenho sim dieta entendo muito bem disso. Sem contar que estou no ssegundo período de nutrição. Mas comer carne contando que 200 gr de carne tem 50 a 60 gr de proteína, não dá pra comer um kg de carne ou frango por dia, é preciso suplementar.
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Vlw
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E aí, galera. Eu treino há mais de um ano, só com albumina, mas eu quero dar um up na suplementação de proteína. Eu tenho visto muito sobre proteína de carne e vi que uma das melhores, senão a melhor é Elite Primal da Dimatyze. E Whey, tem a ON, como uma das melhores. A dúvida é, qual dos dois, Whey ou proteína de carne? Vlw
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Sem duvida, mano. Na realidade 99,9 % dos suplementos voltados para energia, tem esse efeito colateral, devido alta intensidade de cafeina, arginina e muita outras "inas" que contribuem pra isso. Mas ve com seu medico se existe alguma possibilidade de utilizaçao de algum pre workout pra vc.