Felipe Maia

Plus vita Fit - 12 grãos - Possui 14 g de carboidratos em 2 1/2 fatias. Eu dei uma melhorada na dieta , veja se ficou boa assim. meu dia é realtivamente corrido trabalho , malho e faço faculdade. com sou técncio de uma industria acabo andando pela fábrica o dia inteiro , com isso acabo tendo um gasto , mas de qualquer maneira , reduzi um pouco as Kcal da dieta. O atum que eu uso é o ralado light (na água) , eu tentei variar as gorduras usando as nozes e a castanha., aumentei tm a dosagem de BCAA para 6 g ao dia.

Altura: 1,76 m Peso: 74.00 Kg BF: 18,77 % Medidas: Objetivo da dieta: Cutting - redução de BF (meta 11%) -> Café da Manhã ( 6:00 ) Pão integral - 2 fatias Queijo branco - 40 g Cha verde - 200ml Castanha do pará - 4 unidades 3g BCAA 295 Kcal / 16 g Carboidrato / 14,2g Proteina / 17,5 g Gordura -> Lanche Manhã (8:30) Pão integral - 2 fatias Atum em lata - 85 g 160 Kcal / 12 g Carboidrato / 18g Proteina / 3g Gordura -> Almoço (11:30) Peito de Frango - 150g Clara de ovo - 1Unidade Ovo Cozido - 1 Unidade Batata Doce - 25g Salada Verde - Livre 3980 Kcal / 6 g Carboidrato / 38,1 g Proteina / 11,6 g Gordura -> Lanche tarde (15:00) Pré- treino Pão integral - 2 fatias Atum em lata - 85 g 160 Kcal / 12 g Carboidrato / 18g Proteina / 3g gordura -> Jantar (18:30) - Pós Treino Peito de Frango - 100g Clara de ovo - 1 Unidade Ovo cozido - 1 unidade Batata Doce - 50g arroz Integral - 100 g Whey Protein - 30 g (Tomo pois é no meu Pós - treino) 3 g BCAA Salada Verde - Livre 542 Kcal - 39,3 g Carboidrato - 57,85 g Proteina - 12,59 g Gordura -> Ceia ( 22:30 ) Pão integral - 2 fatias Queijo branco - 40 g Whey Protein - 30 g Nozes - 4 unidades 395 Kcal - 17 g Carboidrato - 40g Proteina - 14 g Gordura RESUMO/ MÉDIA: Kcal: 1996 Kcal Proteínas: 185g Carbos: 106g Gordura: 68,48 ( meu TMB gira em torno de 2.700, estou reduzindo 650 +- kcal ). Pessoal agradeço muito caso vocês possam me ajudar , muito obrigado... vlw mesmo...