starter_raccoon

Opa, obrigado, cara, agora deixa eu tirar uma dúvida, o que seria IG? Recomenda algum multivitamínico? Na minha dieta tem todos os essenciais, eu acho. Alguma forma de eu checar meu gasto calórico diário? O IIFYIM calculou 2500kcal, pretendo 1600kcal.

Claro! Gostaria de testar minha dieta em si antes de tentar essa outra, hehe, se puder dar uma olhada, todas as críticas são bem vindas.

Então gente, beleza? Tentarei finalmente mudar a minha vida, não aguento mais ser gordo desse jeito, das férias pra cá vim comendo feito um porco, engordei 4kgs no período de 30 dias, não quero ter problemas de saúde e tenho uma admiração imensa pelo bodybuilding, mas sou realmente um noob em relação a tudo, inclusive dietas, ficaria muito feliz se os rapazes aqui pudessem me ajudar a arrumá-la direitinho, quero emagrecer na proporção que fico maior. Altura: 1,70 Peso: 80kgs BF: Não sei Medidas: Não tirei.. Ainda. Objetivo da dieta: Cleaning Dieta retirada de um site(Me sinto confortável com ela, apesar de que irei fazer algumas alterações) Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml): Cereal de trigo(1 copo), Leite desnatado(1 copo e meio), Morangos(meio copo), Ovo mexido(4 ovos brancos e 1 ovo todo), Toranja(metade de uma larga), Arroz integral(meio copo), Peito de frango grelhado(110g), Vagens(180g), Salmão(150g), Brócolis(1 copo), Inhame(150g), Molho italiano light(3 colheres) e salada verde(2 copos). Importante: Desculpa a postagem em copos, mas minha dúvida se encontra aqui também, quanto os americanos consideram um copo todo? 300 400 500ml? Arrumarei assim que tiver a resposta, obrigado! Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também. Calorias totais: 1550 calorias, aproximadamente. Suplementos: 0(Aceito recomendações para complementar a dieta!) Água consumida Então, não sei especificamente o total de água que consumo em um dia, aceito recomendações, mas irei tentar me adaptar quanto mais farei exercícios. Importante 2: Então, tentarei ficar mais magro até o final do ano, quero tentar me sentir bem comigo mesmo, adoraria a ajuda de vocês para arrumar algo, como citei anteriormente, sou muito noob em relação a todo esse mundo fit, segue abaixo como ficou programada a minha alimentação: Primeira refeição do dia(6:30 da manhã, antes da faculdade) Cereal de trigo - 1 Copo - 190 cal Leite desnatado - 1 Copo e meio Morangos - Meio copo Segunda refeição do dia(11 da manhã ou 10 da manhã, dependendo da hora que chego em casa) Ovos mexidos - 4 ovos brancos e 1 ovo todo - 141 cal Toranja - Metade - 27 cal Almoço(13:00 até 14:00) Arroz integral - Meio copo - 108 cal Peito de frango grelhado - 110 gramas - 142 cal Vagens - 150 gramas - 132 cal Lanche da tarde(16:00, horário quase fixo) Salmão - 150g - 207 cal Brócolis - 1 copo Inhame - 150g - 132 cal Janta(20:00 ou 22:00, depende se tenho aulas a noite) Peito de frango grelhado - 110g - 142 cal Molho de salada italiano light + Salada verde(2 copos) - 118 cal Valor total: 1500kcal Caso queiram saber, meu TDEE deu 2500kcal consumidos ao dia, se for muito radical, me avisem, mas estou disposto a fazer sacrifícios. Estou fazendo o Stronglifts 5x5 segunda quarta e sexta, nos períodos de descanso(Terça e quinta) ando correndo ou fazendo algum cardio, fiz a dieta admitindo que irei me exercitar 5 vezes na semana. Adoraria muito a ajuda de vocês, meu objetivo é emagrecer e tentar ficar maior, como já havia dito, sou um noob completo, se precisarem de alguma informação a mais, podem perguntar, darei uma pesquisada para vocês, sobre o tópico, se o moderador encontrar algum erro, me mande uma PM que irei arrumar antes que o feche! Muito obrigado!