Jean Gustavo Prates

Pedi ajuda pois não tenho tempo de ficar visualizando tópico por tópico para tentar encontrar uma dieta que possa se encaixar no meu cronograma. Meu objetivo inicial é ganhar massa magra, existe algum período que eu tenha que focar no bulk? O meu BF está em 15%. Por dia: Carboidratos: 255.8 Proteína: 171.6 Gordura: 60.1 Fibra: 34 - 43 Calorias: 2250 Por refeição: Carboidratos: 51.2 Proteína: 34.3 Gordura: 12 Fibra: 7 - 9 Calorias: 450

Pessoal, Comecei meu treinamento a 3 meses, não possuo conhecimento em dietas. Meu objetivo é aumentar a massa magra e diminuir a gordura. Podem me ajudar? Idade: 20 anos. Peso: 78kg Altura: 1,80 BF: 15% 07:00 - 2 fatias de pão integral. 2 fatias de peito de peru. 200ml de leite desnatado. 10:00 - 1 ovo cozido. 500ml de agua. 13:00 - 1 file de frango. 100g de brocolis. 500ml de agua. 16:00 - 1 ovo cozido. 1 banana. 500ml de agua. 19:00 - 1 file de frango. 100g de batata doce. 500ml de agua. 23:00 - 25g de whey ON. 5g de creatina Universal. 500ml de agua.