AIMORE

Acompanhando logo farei o meu relato.. parabéns pela evolução Enviado de meu SM-G531H usando Tapatalk

E ai?

Multi, creatina e um whey bom irmão.. Mas nd disso faz milagre ou substitui uma alimentação sólida servem como apoios a prioridade é tua dieta e repouso tdos os dias.. Força e foco vai lá

Ae vai na fé. Faz uma dieta boa rica em proteínas, gord boas e Hipercalórica.. tu tem q ter uma noção de quanto gasta sem fazer nenhuma atividade e depois fazer uma mediçao do gasto com atividade assim pode ter uma noção se esta construindo ou perdendo. Ecto é foda sempre perde kkk falo por experiência mas toma hipercalorico q ele vai te ajudar o resto é massa d manha e massa de noite irmão com muita carne bovina frango e peixe Compra mais 30 kg d anilha e invista em exercícios compostos e se é iniciante full body Por hora é isso boa sorte

Joga fora não presta. Compra cafeína q é melhor. Ou manipula caf + arg + tau bom pra carai

Há de haver um dia um controle de fronteiras. Mas vejo que estamos caminhando para o pior. Com a chegada de imigrantes as coisas não melhoram e quem ganha é o pessoal q busca mão de obra barata. Enfim o governo ta cagando e andando e vai arranjar uma forma desse povo se naturalizar pra depois votar vai ser o BolsaImigrante com descontos em programas de habitação. Bora treinar pq comecei a catabolizar. Flw fellas e uma dica pra esse povo q quer matar haitiano começa a matar quem esta na cadeia pq além do congresso o câncer está nas prisões brasileiras.

Blz mantenha o foco sempre q o resultado aparece. Fortalecer o ante braço e fundamental para o aumento de carga nos exercícios para dorsal a puxada vai treinando livre.. bons ganhos

Cara tu é normal. Já vi uma mulekada bem pior q ficou com shape d respeito, tipo aqueles mano q parecem uma letra C andando bem como os q tem peito pra fora.. Seguinte foca o treino nos ombros e trapézio e no dia d treinar costas remada cavalinho e puxada alta não podem faltar, treina até sentir q vai vomitar não tem erro o resultado aparece. Há braço.

Gustavo ectomorfo do capeta!! Sei como e ser ecto véi e na tua idade me entupi de hipercalorico porém não sabia o q era dieta e a divisão de macro nutrientes. Enfim passei de 64 pra 79 em um ano tomando hiper, bcaa e creatina. Depois de seguir a orientação de um povo q ta mais tempo na jornada em 6 meses passei de 81 pra 95 bf 12%. Tu ta no caminho os monstro ae deram excelentes dicas. Segue e não troque nunca refeição por shake. Há braço.