guinominho

Poo galera, valeu pela atenção ae...cabei de posta e vcs ja responderam =) entao saintgraal...eu esqueci de coloca ai...mas é q eu vo faze extensao de tronco tb...pra i fortalecendo a minha lombar...pra daki umas semanas eu ja coloca o terra tb pra tira o maximo do exercicio =) quanto à barra fixa...é q eu so meio fraco ainda pra esse exercicio...por isso q eu coloquei puxada frente...mas quando eu consegui faze pleo menos umas 12 eu ja troco dai... e pro trapézio eu tenho facilidade pra desenvolve...entao por enquanto eu vo dexa a remada só depois eu vejo ai Gardenal...eu acho que 4 exercicio pra musculo grande, num abc2x ia fica meio volumoso, sera que nao?...eu vo tira um de ombro entao e faze 3 pra grande e 2 pra pequeno a princio... mais pra frente eu adiciono um supino declinado ou um cross se precisa =) valeu pela ajuda ai

Fala, galera! É o seguinte:eu tenho 18 anos, jogo basquete há 7 anos e treino musculação há 3 anos. Só que esses 3 anos de musculação, foi sempre virado para o basquete. A gente realizava sim, treinos para hipertrofia, mas por pouco tempo. O que a gente mais fazia era treinamento de força, e seguido de muuuuito exercício aeróbico, o que fez a gente ganhar um bom condicionamento, mas nao tanta massa muscular. Sem contar ainda, que houve várias paralisações nos treinos, em conta de campeonatos no decorrer do ano. Agora, pelo menos uns tres meses, antes de retomarmos a pré temporada, eu queria dar uma inxada, e voltando agora na academia, pois ja faz dois meses que eu nao piso em uma. Medidas Altura: 1,90 m Peso: 85 kg Bf: 8% mais ou menos Bíceps 35 eu montei um treino abc2x (sabendo que em algumas semanas eu treinaria 5 dias apenas. ex.: abcab, cabca...) A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps Francês Tríceps Pulley Desenvolvimento com halter Elevação lateral Crucifixo Inverso B - Costas, bíceps, antebraço e trapézio Puxada Frente Remada Curvada Remada Baixa Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Remada Alta C - Pernas Agachamento Leg Press Extensor Flexor Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 abdominal por enquanto eu vo da uma segurada pq eu to bem agora e eu tava pensando em começa agora com 3 séries de 12 repetições, e ir diminuindo para 10, 8 no decorrer dos meses, por eu estar hà 2 parado ja. está bom? e otra dúvida: o crucifixo inverso eu coloco no dia de ombro junto com peito, ou coloco no dia de costas? quem tiver paciência tenta ajudar ai =) valeu galera ;D

ai pronto bruno...mas eu nao quero ajuda na dieta tb velho...só queria sabe que tipo de lanche eu como nesses horarios =P

Fala galera! Entao, é o seguinte: eu treino basquete no time juvenil da cidade e estamos voltando à ativa agora. Faz duas semana que a gente ta treinando com bola só e essa semana agora a gente vai entra com o treinamento fisico. Os horários vao fica assim: Seg, quarta e sex- Academia 3 hrs até 4 ou 4 e meia no maximo Descanso de 1 hora e meia ou 2 horas 6 até as 8 hrs treino com bola (correria ahhahaha) nessa hora de descanso eu fazia um lanchinho tals pra nao fica de estomago vazio. E eu queria saber o que seria melhor eu comerr nesse intervalo. Eu dei uma pesquisada e só achei algumas disposiçoes de dieta pra quem luta, mas nao muito parecido com o meu caso. Eu almoço la pelo meio dia e meio...e uma meia hora antes da academia vo fazer um shake de proteina e carbo. Eu to arrumando minha dieta certinho, com quantidade de kcal. Quanto à dieta eu nao tenho problema. O duro é que eu nao sei direito que que eu como entre esses treinos. Shake? Sanduiche? Que tipo de sanduba? Algum otro tipo de suplementaçao? O meu objetivo esse ano é da uma secada mas seco bem facil e ja nao tem muita coisa pra seca perdendo o minimo de musculo, e ganha o tanto que dé de massa magra, pois jogo na posiçao de armador e nao posso se "gordinho".Eu sei que é foda mas vo tenta. Perde um pokinho de musculo eu to ciente que eu vo. Mas vamo que vamo né. Eu to com 1,90 de altura e 87 kg, tenho 17 anos e so ecto foi mal o textaaao ai mas se alguem pudé ajuda ja to agradecendo valeu

aee...desculpe "reviver" o tópico mas é q eu vi ele só agora e achei q pudesse contribui...eu ouvi dize que pimenta aumenta a concentraçao de acido sufurico...e tem estudos que falam que a alta ingestao de proteinas tb ajuda nesse aumento...eu nao recomendaria manda pimenta todo dia...pq eu sei q quando eu meto pimenta na janta por uns 3 dias minha mao ja fica toda descascada...nao to falando q é medo de fica com a mao descascada...mas é perigoso esse excesso de acido sufurico no corpo =P

tenho 1, 89....86,5 kg...32 de biceps...meu bf ta um pokinho mais alto do q era por causa das férias ahahhaah mas eu tenho muuuita facilidade em emagrecer...

Fala galeraa... entao...eu fiz um tópico aqui na sessao de treino a uns dois meses atras, falando q jogava basquete, era ectomorfo,dois anos de academia só q com muitas paralizações por causa de campeonatos, e muuuuuito aeróbico..e postei meu treino, abcde q iria fazer durante dois meses...só q nao gostei...por ser ectomorfo nao tava me fazendo bem e decidi começar o ano fazendo um abc 1x durante uns 2 meses tb...até começar os meus treinamentos de basquete...comendo e descansando bem...pra ve no q q dá...e eu gostaria de dar mais enfase no deltóide, pra da uma alargada nos ombros...e trapézio isoladamente nao treino pq tenho uma genética boa para ele e agora eu nao gostaria de desenvolvê-los tanto... avaliem meu treino por favor e se possível, algumas dicas =) Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas e Ombros Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Puxada Frente Tríceps Banco Tríceps Testa Tríceps Pulley e quanto às séries..3 x de 8 a 10 repetições com a utima até a falha(com no minimo 6 repetições) seria uma boa?? vaaleu galera! abraço

AAh eu dou intervalo de 1 minuto de descanso à cada repetição (panturrilha eu do 30 seg)

Dai galera...é o seguinte... eu jogo basquete...vo entrar no time profissional da cidade ano que vem...e faz 2 anos que treino na academia...porém o nosso treino sempre foi mais virado para o esporte...com otro objetivo diferente do da maioria do pessoal aqui...e como tem bastante campeonato...a gente fica bastante tempo sem malhar (pára, volta, pára, volta...)e sem contar que a gente treina muuuuuuuito aeróbico né... entao nao to grande...do jeito que eu queria...mas dei uma "encorpada" na medida do possivel...e minha genética tb pra ajuda é horrivel...sou ecto...e antes de começa a treina na academia eu tinha 1,86 e 67 kg...agora eu to com 1,89 e 85 kg...com 17 anos e agora acabo os campeonatos e eu to só na academia...pq nessas férias até março pelo menos quero ganhar um peso...to comendo bem...fiz um tópico ja na parte de nutrição e me deram uns toques q eu to seguindo quanto a isso ta de boa...só que sei la...to meio insatisfeito com meu treino...quem montou foi meu preparador físico e eu começei ele semana passada...dêem uma olhada Treino abcde Segunda-feira...Costas e ombro Remada aberta baixa 3 x 12 repetições Puxada frente 3 x 12 Remada fechada articulada 4 x 10 Elevação lateral 3 x 12 Puxada vertical (mãos -> <-) 3 x 10 Terça-feira...Perna Agachamento 3 x 12 Leg Press 45° 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Abdutora 3 x 12 Quarta-feira...Peito e ombro Supino Declinado (Com halteres) 3 x 12 Supino Inclinado (Na barra) 3 x 12 Supino reto (na barra) 3 x 10 Desenvolvimento Frontal 3 x 10 Elevação Frontal 3 x 12 Quinta-feira...Perna Stiff 3 x 12 Flexora Deitado 3 x 12 Flexora Sentado 3 x 12 Panturrilha em pé 3 x 15 Panturrilha Banco 3 x 15 Sexta-feira...Bíceps e Tríceps Rosca Alternada 3 x 12 Rosca direta 3 x 12 Tríceps Pulley 3 x 12 Extensão dos antebraços, deitado com halteres 3 x 12 eu to meio assim pq meu treino de costas eu puxo ferro pa no meu maximo...mas depois do treino sinto meus braços normais...nada incomodando nas costas...no treino de peito...pega muuuuito meu tríceps...e de vez em quando nao consigo treinar totalmente meu peito pq meu tríceps fadiga...e no de bíceps..tríceps foi um treino relativamente bom....quanto aos membros inferiores...eu treino com a mesma intensidade do que nos treinos de membros superiores...e os treinos estçao indo bem...porem eu treino panturrilha apenas uma vez por semana, sabendo que o correto seria eu treinar 2 até 3 vezes na semana...e eu nao tenho nada de pantu...queria da uma hipertrofiada ali tb..alguem pode da um toque com algumas mudanças q eu posso fazer? falei pa carai né ahuahuhauhua abraçao galera

LeandroTwin: ta certo velho...vo da uma volumada nas refeições...brigadao Akanux: desculpa por nao colocar a dieta do jeito certo...é que na verdade nem dieta era e nem era pra mim coloca...eu nao tenho minhas medidas aindas....e nao calculei quantas calorias, proteinas,etc. tem em cada refeiçao...eu coloquei aqui mesmo pq eu nem encarei como uma dieta mesmo... quanto ao aeróbico...eu nao tenho tanto medo de ficar muito ruim no preparo...pq a nossa pré-temporada vai se mais virada para essa "recuperaçao" e por isso eu to pensando mais em ganhar peso....mas claro q eu nao vo dexa de da uma corridinha 1 2 vezes por semana... e eu tava pensando no café da manha mesmo...vou mete uma albumina la tb...brigadao pelas dicas cara fernadoa: queima muita caloria meeeesmo hahahaha pode dexa q eu vo come sim ;D DraggO: aé q tu jogava? camp. no exterior tals? fera em...agora só suor puxando ferro? ahahahah entao cara...eu vo faze essas corridinhas mesmo...e vo aumenta as quantidades sim pode dexa...e frutas eu vo acha um lugarzinho pra elas e salada eu nao coloquei ali mas eu ja como no almoço pelo menos velho mas por se saudavel nao sabia que ajudava em ganhos tb... e fala pra mim uma coisa...deu pra ve que vc sabe muito de olho fexado eu faço do jeito q vc indicou quanto aos meus shakes...só q com q finalidade eu faço assim? q q muda quimicamente sei la? e creatina ia faze muuuuita diferença mesmo? pq pelo jeito eu ia te que da um jeito de arca com ela velho...nao vo consegui pega....mas brigaadaao por tudo em parcero

Fala galera...meu primeiro tópico aqui... eu procurei aqui no fórum, mas nao achei nenhuma situação parecida com a minha. É o seguinte ahahhaha Eu treino basquete à 7 anos...e no ano passado...entrei no time juvenil da cidade...onde eu começei a focar mais na preparação física, acompanhado por um profissional do time...Entrei na academia...só q o "problema" é que, diferente da maioria daqui, eu nao comecei a treinar para estética, nem pensando em ser um bodybuilder...claro q eu gostaria muito de ser mais forte por estética aahahahhaha...só q pra mim é mais virado para o basquete..e por isso...nesses quase dois anos de treino...tivemos muitos campeonatos e a cada véspera de campeonato a gente parava na academia 1 ou 2 semana antes...sem contar q contando treinos físicos (aeróbicos) e treino com bola...somava ao todo 5 vezes por semana...com uma média de + ou - 3 horas de "correria"...nao precisa fala o meu desgaste e o tanto q prejudica meus ganhos...e pra piorar sou ecto...antes de começa a treinar eu tinha 1,86 m e 67 kg (;O)e hoje tenho 1,89 e 84 kg....estou pequeno mas nao tenho gordura e estou contente com meus ganhos, pelas condiçoes... e agora só vem o meu pedido...agora...acabou campeonatos...e vou ficar até fevereiro mais ou menos treinando apenas na academia (algumas corridas bem de vez em quando)pois ano q vem vou ingressar ao time adulto da cidade...e preciso estar mais forte...mais pesado... estou ajustando minha "dieta"...mas minha mae embaça bastante de eu ficar nessa restrição de alimentos... ela é mais ou menos assim... Café 300 ml de leite integral..2 colheres de aveia...2 fatias de pão integral...3 fatias de queijo branco....3 colheres de granola.....2 colheres de mel...1 banana... Lanche da manhã (Levo um pão com peito de peru para mandar se estiver com fome...ou como amendoins, castanhas ou nozes) Almoço Bastante arroz fejao e a carne que tiver uhauhauhauha Pré treino 1 hora ante 2 fatias de Pão com 2 fatias de peito de peru Durante o treino colheres de malto Pós 3Whey da probiotica+destrose Lanche (40 min depois do treino) Sanduiche de atum (ou peito de peru), alface e tomate... Janta Mesmo que o almoço Ceia 2 colheres de albumina + 2 colheres de azeite de oliva é galera...q q eu posso fazer para dar uma mudada...mas não drasticamente...eu nao tenho condiçoes de comprar coisa muito cara...na verdade se nao fosse o basquete nao estaria nem em uma academia =/...e meus suplementos eu consigo pelo meu time la...mas albumina whey malto e destrose é o que eu consigo só...posso tentar uma creatina ou um hipercalórico..que dicas vcs me dão para dar uma turbinada nessas férias?Dou uma mexida no q eu como só? Vou para algum otro suplemento? valeu galera abração