asdasdasdasdasdasdadasd

Entendi sua pergunta. Me aconselharam um site para isso. Estes são os resultados: Metabolismo basal: 1828 Calorias necessárias para manter o peso: 2833 Calorias para emagrecer: 2408 Calorias para subir de peso: 3258 Este valor de 3200 kcal é para ganhos de massa rápidos, porém como estou querendo perder um pouco da gordura que acumulei nos meses passados, reduzi um pouco da quantidade de calorias. Meu peso se mantém o mesmo, ou seja, aparentemente, estou conseguindo ganhar massa magra e eliminar gordura lentamente.

O saldo calórico está no final, em torno de 2450kcal. O GDC não tenho certeza, mas está entre 2400 e 3000 kcal/dia.

Eu pensei sinceramente em mudar a refeição pré treino, visto que ela tem 62g de proteína, porém, ela me dá muita caloria! Calculei em vários locais diferentes e meu GDC varia de 2400 a 3000 kcal/dia.

Perdão amigo, esqueci de digitar esses dois dados! Já estão colocados lá em cima. Abraço!

E aí pessoal, beleza?? Seguinte, treinei no ano de 2013 bem regrado e focado, consegui subir de 68kg com 15% de BF para 75kg com 10% de BF em mais ou menos 6 meses, fiquei bem satisfeito com meu desempenho. Após isso, comecei a fazer engenharia química e a trabalhar o dia inteiro e não conseguia me organizar muito bem, parei de treinar e retorei faz mais ou menos 45 dias. Nesse tempo parado, ganhei uns 5% de BF e cheguei aos 80kg (parecendo um pão francês). Nesses 45 dias já consegui perder 5kg e baixar considerávelmente meu BF, porém, quero que vocês avaliem a dieta que eu estou seguindo e se puderem opinar, eu agradeceria! Obs: uso albumina 2x por dia pelo fato de não ter condições financeiras para comprar outro suplemento. Peso atual: 75kg BF atual (no olho): 15% Altura: 1.74m Objetivo: Ganhar massa o mais limpo possível Segue a dieta: Refeição 1 (06h45) 100 ml de água + 2 colheres de sopa de albumina P: 24g / C: 0g / G: 0g / Kcal: 100 Refeição 2 (09h) 200 ml de leite semi-desnatado 3 colheres de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de amendoim moído 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos 3 colheres de sopa de albumina 1 banana P: 62g / C: 39g / G: 31g /Kcal: 660 Refeição 3 (12h) 100g de frango ou peixe 100g de batata doce ou arroz integral P: 20g / C: 18g / G: 4g /Kcal: 240 Refeição 4 (15h30) 100g de frango 100g de batata doce ou arroz integral P: 20g / C: 18g / G: 4g /Kcal: 240 Refeição 5 (17h30) [Pretendia comer mais tarde, porém às 18h começa a aula] 6 claras com 1 gema 100g de batata doce ou arroz integral P: 30g / C: 18g / G: 8g /Kcal: 275 Refeição 6 (20h10) [Como no intervalo da aula - Uso como pré treino] Uma das duas opções, dependendo do dia e da aula que eu tenho após o intervalo (Só 10min de intervalo entre uma aula e outra) Shake semelhante ao da refeição das 09h P: 62g / C: 39g / G: 31g /Kcal: 660 Pós treino [imediato após o treino] 2 colheres de sopa de mel Refeição 7 (23h30) 6 claras com 1 gema 100g de batata doce ou arroz integral Brócolis à vontade P: 30g / C: 18g / G: 8g /Kcal: 275 Total diário: P: 248g C: 150g G: 86g Kcal: 2450 Informações sobre treino: Treino ABCD sendo Peito e Bíceps/Pernas e Abs/Ombros e Tríceps/Costas e Abs Valeuu

E aí pessoal, beleza?? Seguinte, treinei no ano de 2013 bem regrado e focado, consegui subir de 68kg com 15% de BF para 75kg com 10% de BF em mais ou menos 6 meses, fiquei bem satisfeito com meu desempenho. Após isso, comecei a fazer engenharia química e a trabalhar o dia inteiro e não conseguia me organizar muito bem, parei de treinar e retorei faz mais ou menos 45 dias. Nesse tempo parado, ganhei uns 5% de BF e cheguei aos 80kg (parecendo um pão francês). Nesses 45 dias já consegui perder 5kg e baixar considerávelmente meu BF, porém, quero que vocês avaliem a dieta que eu estou seguindo e se puderem opinar, eu agradeceria! Obs: uso albumina 2x por dia pelo fato de não ter condições financeiras para comprar outro suplemento. Refeição 1 (06h45) 100 ml de água + 2 colheres de sopa de albumina Refeição 2 (09h) 200 ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de amendoim moído 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos 3 colheres de sopa de albumina 1 banana Refeição 3 (12h) 100g de frango ou peixe 100g de batata doce ou arroz integral Refeição 4 (15h30) 100g de frango 100g de batata doce ou arroz integral Refeição 5 (17h30) [Pretendia comer mais tarde, porém às 18h começa a aula] 6 claras com 1 gema 100g de batata doce ou arroz integral Refeição 6 (20h10) [Como no intervalo da aula - Uso como pré treino] Uma das duas opções, dependendo do dia e da aula que eu tenho após o intervalo (10min de intervalo entre uma aula e outra) Shake semelhante ao da refeição das 09h ou 100g de frango 100g de batata doce ou arroz integral Pós treino [imediato após o treino] 2 colheres de sopa de mel Refeição 7 (23h30) 6 claras com 1 gema 100g de batata doce ou arroz integral brócolis Resultado ela ta dando, inclusive hipertróficos, porém vocês manjam muito mais do que eu, me ajudem aí! Valeuuuuuuuu

Oi gurizada! Sou novo por aqui e gostaria de saber se essa divisão de treino parece legal a vocês: Segunda: Peito, ombro e abdômen Quarta: Perna e panturrilhas Quinta: Costas, antebraço e abdômen Sexta: Bíceps e tríceps Meu professor me passou esse treino, o que vocês acham?