Mr.jf

8° CKD: Dieta: 99%. Não consegui exatamente o deficit que havia proposto de 600kcal, comi 170kcal a mais. Durante o dia foram 2 omeletes de 3 ovos + bacon + queijo prato, alem de queijo e bacon a noite. A parada sacia muito e está sendo relativamente fácil me manter na dieta. O problema foi por uma divergência do APP q uso com o rótulo do produto, davam informações diferentes. Por isso estou fazendo manualmente a contagem calórica daqui p frente. Treino: Fraco. Estava meio baleado da viagem que fiz na parte da manhã, enrolei p ir na academia. Quando fui foi um sufoco, sem força, tive dificuldade p completar o treino, motivação baixa. Acho que o glicogênio está acabando. Quase na hora do tão sonhado refeed. N consegui fazer o HIIT. Estava mortasso msm, vamos ver se hj consigo fazer tudo certo.

Lições da semana: Cetose é só um "efeito colateral" do aumento da oxidação de fat pela diminuição dos carbos. N estou noiado se estou em cetose ou n, isso n faz diferença. Eu tenho hiperinsulinemia, então pra mim a dieta e vantajosa de qlqr maneira. Fico bem mais o controlado durante o dia. Estou perdendo fat e mantendo mm, sinal de q a dieta funciona. Resto é detalhe. Saciedade Monstra. Normalmente eu almoço um prato de 1,3kg mas ultimamente um omelete com 60g de queijo + bacon que não da 300g me satisfaz absurdamente. Ponto mto positivo da dieta. Força continua a mesma e só aumenta, n tenho fraqueza como nas outras dietas, estou melhorando o treino a cada dia. Abraços a todos.

3°CKD: Dieta: 100%. Estou variando os alimentos entre queijo (prato, minas padrão e mussarela), ovos (6/dia) + bacon ou carne gorda. O total de calorias e proporção dos macros mantendo fielmente todo dia, pra isso uso um app chamado my fitness pal, patrocinado pela under armour, vale a pena baixar, é gratuito. Treino: HIIT e pernas. Tudo correu legal, sem diminuição de força nem nada. 4°CKD: Dieta: 100%. Mais uma vez mantive meu ratio nos macros e variei os alimentos dentro do possível. Treino: Ombros. Tudo normal tb, força preservada e dispociao legal. 5°CKD: Dieta: 100%. Viajei mas levei meus alimentos comigo. Então consegui resistir à tentação, de excedente apenas 100g de picanha que o sogrão preparou a noite ( ai n dá p negar hahaha Gordurinha derretendo igual manteiga, veio do jeito q eu gosto). Treino: Bíceps/ tríceps. Força aumentada, motivação e foco a mil. 6°CKD: Dieta: Dia mais difícil, provação máster. Tinha uma formatura pra ir e acabei ficando de jejum durante 8 Horas. QUASE sucumbi a uma pizza no shopping, porém fui mais forte e me mantive firme. No baile só comi queijos, presunto Parma, tomei água. 0 álcool, me senti uma fortaleza de foco e força de vontade hahahah Treino: não pude fazer nenhuma atividade. 7°CKD (hoje, 6/12/2015): Dieta: 100%. De volta a casa dos sogros pesei meus alimentos duratodo todo o dia, e mesmo o churrasco a noite não larguei a balança. Firme no propósito. Treino: sem exercícios tb. Amanhã estarei de volta para casa, rotina firme como de costume. Peso na balança caiu demais, estou maluco no carb up desse sábado. Volumemuscular está reduzido por conta da perda de água, mas nada espantoso. Linhas do abdome começando a aparecer, veia cefálica no bíceps tb dando as caras vez ou outra, shape começa a discretamente tomar forma. Estou confiante no sucesso do programa, nessas 7 Semanas com mto foco e dedicação acho q terei um resultado bacana. Vamo que vamo! O show continua!

Bom galera, devido a falta de feedback resolvi abandonar o relato por hora. Farei um resumo semanal daqui pra frente. Pra mim fica melhor. ABS.

Desculpem a ausência, estive um pouco ocupado. Vou relatar o que houve nos dias que não postei: Alterações feitas: 1) Fiz a primeira semana de dieta conforme disse no primeiro post, porém na segunda (dia 30/11/2015) resolvi trocar o protocolo para CKD. Estou consumindo diariamente 140g de gordura 135g de proteína 0* g de carboidrato (apenas os presentes no bacon, salame, ovo e etc) 2) Iniciarei o clembuterol semana que vem, por hora estou apenas no termo que citei acima. 3) Daqui pra frente serão mais 8 semana de cutting, ja sinto redução no BF, devagar mas visível. DIAS EM QUE NÃO RELATEI: 4°/5°/6° dias = Dieta e treinos 100%. 7° dia = compareci a um churrasco, e não aguentei...acabei comendo fora do previsto, mas ainda assim permaneci em déficit calórico. _________________________________________ ***SEGUNDA DIA 31/11/2015 (Marcarei com 1° CKD)*** 1° CKD: Dieta: 100%. 3 ovos pela manhã. 50g de parmesão no almoço. 3 ovos no pré-treino. 135g de bacon a noite (refeição mais volumosa). Saciedade 200%, nem se quisesse poderia comer mais. Durante o dia tomei refresco 0% açúcar ajinomoto fit, achei mto bom pra matar a vontade, e tem bastante sódio, importante repor qndo estiver em cetose. Treino (Peito): Alto nível. Energia lá em cima, bom desempenho. HIIT aumentando a intensidade a cada dia. 2° CKD: Dieta: 100%. Mesmo esquema do dia anterior, só mudaram os horários das refeições, mas conteúdo o mesmo. Hoje senti um pouco da "keto flu", sintomas gripais relacionados a cetose induzida. Fora isso sem colaterais. Treino (Costas): Força aumentada, volume interessante, foi um dos melhores de costas em muito tempo. _________________________________________ Vamo que vamo, hoje a noite completo o relato diário. Abs, agora vai começar pra valer!

3° Dia: Dieta: 100% Iniciei com 60g peito de peru, almoço 600g de picanha grelhada, 2 scoop whey a tarde, 400ml de leite no pré e 400ml de leite na ceia. Treino: OFF HIIT realizado. Deu p cansar legal. Amanhã tem mais. ABS.

Acho que vou fazer isso mesmo p n queimar cartucho a toa. Então cara, tirando pelo último cutting...baixei de 87 e fiquei com 74 em 3 meses...eu fazia um déficit na maioria das vezes até superior a 600kcal...teve dia de comer 1200kcal contadas, quase em cetose em alguns momentos...eu não perdi quase nada...na vdd algumas medidas melhoraram discretamente...hoje fiz as contas e foram 1889 kcal. Vamos ver. A respeito do ciclo, cancelei a oxan msm como havia dito...o clem já usei outras 2x, sendo que na primeira perdi bastante MM e parei antes do fim. No segundo ciclo, como disse, a qntdade de proteína joguei nas alturas e n senti essa perda, óbvio q ao final estava desidratado demais, sai de 87 e meu mínimo foi 72, detalhe: sem um minuto sequer de aeróbico...uma semana dps eu já tinha recuperado 2kgs de liquidos perdidos. Então, na minha experiência, o intake proteico eh o grande responsavel pela manutenção da MM. Vou tentar repetir os passos que fiz da última vez porém agora com o HIIT (que estou fazendo em bulking e cutting tb, me habituei e n pretendo parar). A expectativa nesse início é a melhor possivel, vamos ver como vai ficar até o final. Abraços e vamos seguir na luta!

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2° dia: Peso: 75,9 kg. Se não descalibrou a balança, daqui a pouco estarei desidratado hahaha Fiz uma troca no clemb, vou fazer uma progressao de 2ml, 3, 4, 5, e 6ml até o 15 dia. Dieta: 100% Abri o dia com uma paçoca, no almoço 500g de patinho, pré treino foram 6 crackers com queijo cottage, pós treino, lanche 400ml de leite desnatado, agora antes de deitar foram 60g de peito de peru + bruschetta de pimentao (só o molho) e 400ml de leite desnatado. Treino: Força aumentada, foram 7 exercícios com 3 a 4 séries (estou com preguiça de digitar a ficha mas prometo que vou transcrever depois). No mais foi trk. Sem colaterais nem perda de força. A única batalha eh a patroa q mandou um hamburgao com dois bifes de patinho do almoço, sapecou uma mussarela derretida, salada e foi pra galera. Até sai da sala hahaha. Abraços a todos!

Acompanhando... Ta bacana a evolução, o caminho é longo mas vamos chegar lá! Bons treinos!

1° dia: Conforme discutido acima optei por não iniciar a oxan, pelo menos no dia de hoje. Tomei Clem 1ml as 8 da manhã e 1ml as 8 da noite. Tento dividir a dose porque sinto dor de cabeça se concentrar em uma tomada. Sem colaterais. Dieta: 100%. Acordei e comi 2 fatias de pão de forma com peito de peru e um copo de 200ml de leite desnatado. Partindo pro almoço foram 500g de patinho em bifes. Pré treino uma banana com aveia e um pouco de mel. Pós treino 400ml de leite desnatado e 2 scoop whey max titanium 3w sabor baunilha. Pra finalizar o dia 2 paçocas de sucralose. Acho que o split dos macros deu um pouco diferente, mas o dia foi muito corrido, não deu tempo de preparar tudo. Treino: Força 100%. 6 exercícios de peito com 75% da 1RM dividos em 3 séries cada. Vou seguir o conselho do @Lutierre Rafael ee trocar a ficha. Amanhã será costas. Abraços!

Blz! Agradeço a atencao! Vou seguindo o relato hoje ainda!

Boa! Vou checar. Você considera absolutamente desnecessário o uso da oxan pra esse período de 8 semanas? Estou perguntando porque queria uma solução consistente pro período, sem grande risco de perder muita MM. Obrigado!

Boa tarde galera! Amanhã inicio um cutting por conta do verão. Não possuo grande volume muscular, minha estrutura é mais esguia , porém a barriguinha está incomodando muito, mas como não posso perder "nada" nas medidas optei por utilizar a oxandrolona e ver se segura a MM. Meu maior incômodo é o braço, sendo a única coisa que me deixa desconfortável quando perco volume. Altura: 1,76m Peso: 77kg Bf: Não sei estimar corretamente (se puderem ajudar, ficarei grato) Braço: 39,4cm *Demais medidas postarei essa semana Estrutura do ciclo: Pulmonil gel 15 on partindo de 2ml/ 15 off - utilizarei termogênico/ 15 on partindo de 3 ml - Suplementos: Creatina ON 5g tsd Pré-treino thermal infusion x2 met-rx Treinos: Seg: peito Ter: costas Qua: off Qui: pernas Sexta: ombros Sab: biceps/triceps HIIT a cada 2 dias em horários distintos ao treino. _______________________________________________ Dieta: Baseada no IIFYM - GCD de 2500 kcal, consumirei em média 1900kcal/dia com split de 170g de prot, 100g de gordura e 85g carbo (estes no pré/pós treino e ao levantar) ***DIA 30/11/2015*** passei para CKD, a dieta anterior estava boa, não falhei nenhum dia, porém estava tendo hiperinsulinemia constantemente, por isso troquei para esse esquema, onde estou mantendo o déficit calórico, porém com split de: 0g carbo 140g gordura 135g proteína Total: 1800kcalkcal Daqui pra frente (31/11) serão mais 8 SEMANAS de cutting. _______________________________________________ Objetivo: diminuir o BF o máximo possível (creio que por volta de 70,5kg seja o objetivo). Fiquem a vontade para opinar, criticar e sugerir mudanças, inclusive de objetivos se quiserem. Obrigado! *Peço desculpas pelas fotos, espero que de pra tirar alguma conclusão com elas mesmo estando ruins!