NutterVL

Valeu pela dica mano... Vou fazer isso mesmo, mas eu estou esperando o ano acabar pra começar tudo certinho, Suplementação e treino... Obrigado a todos.

Meu treino: Segunda-feira: Peito e Tríceps e Antebraço - Peito: • Supino Triplo (http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/25/dica-rapida-supino-triplo/) • CrossOver 3x8 - Tríceps: • Tríceps com Polia alta, mãos em pronação 3x8 • Tríceps com Polia alta, mãos em supinação 3x8 • Extenção dos antebraços com Barra "testa" 3x8 • Francês com Haltere 3x8 - Antebraço: • Extenção dos punhos com Haltere 3x20 • Flexão dos punhos com Haltere 3x30 • Flexão dos antebraços com barra, Mãos em Pronação 3x8 Terça-feira: Costas e Bíceps (pra bíceps eu faço um tipo de Drop-set) - Costas • Puxada atrás com polia alta 3x8 • Puxada na frente com polia alta, mãos em Supinação 3x8 • Puxada com Polia baixa, Com barra tipo triangulo 3x8 • Puxada na barra em "T" 3x8 • Puxada com Membros superiores, Estendidos com polia alta 3x8 - Bíceps • Rosca Direta 3x8 ou Rosca Scott 3x8 + 1 Série com redução até 50% do peso até a exaustão • Rosca Alternada 3x8 + 1 Série com redução até 50% do peso até a exaustão • Rosca Concentrada 3x8 + 1 Série com redução até 50% do peso até a exaustão Quarta-Feira: Ombro, Trapézio, Perna e Antebraço - Ombro • Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 3x8 • Desenvolvimento "pela frente" com rotação de punho 3x8 • Elevação alternada "para frente" com abertura dos braços 3x8 - Trapézio • Puxada Vertical com Barra 3x8 • Encolhemnto pra Frente 3x8 • Encolhimento pra trás 3x8 - Perna • Lag Extension 3x8 • Adução 3x8 • Abdução 3x8 • Lag Press 45º 3x8 • Panturrilha em pé na máquina 3x8 • Panturrilha sentado na máquina (complemento) 3x8 - Antebraço • Extenção dos punhos com Haltere 3x20 • Flexão dos punhos com Haltere 3x30 • Flexão dos antebraços com barra, Mãos em Pronação 3x8 Quinta-feira: Peito e Tríceps - Peito: - Peito: • Supino Triplo (http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/25/dica-rapida-supino-triplo/) • CrossOver 3x8 - Tríceps: • Tríceps com Polia alta, mãos em pronação 3x8 • Tríceps com Polia alta, mãos em supinação 3x8 • Extenção dos antebraços com Barra "testa" 3x8 • Francês com Haltere 3x8 Sexta-Feira: Costas, Bíceps e Antebraço • Puxada atrás com polia alta 3x8 • Puxada na frente com polia alta, mãos em Supinação 3x8 • Puxada com Polia baixa, Com barra tipo triangulo 3x8 • Puxada na barra em "T" 3x8 • Puxada com Membros superiores, Estendidos com polia alta 3x8 - Bíceps • Rosca Direta 3x8 ou Rosca Scott 3x8 + 1 Série com redução até 50% do peso até a exaustão • Rosca Alternada 3x8 + 1 Série com redução até 50% do peso até a exaustão • Rosca Concentrada 3x8 + 1 Série com redução até 50% do peso até a exaustão - Antebraço • Extenção dos punhos com Haltere 3x20 • Flexão dos punhos com Haltere 3x30 • Flexão dos antebraços com barra, Mãos em Pronação 3x8 Sábado: Ombro e Trapézio e Perna - Ombro • Desenvolvimento Atrás da nuca com barra 3x8 • Desenvolvimento "pela frente" com rotação de punho 3x8 • Elevação alternada "para frente" com abertura dos braços 3x8 - Trapézio • Puxada Vertical com Barra 3x8 • Encolhemnto pra Frente 3x8 • Encolhimento pra trás 3x8 - Perna • Lag Extension 3x8 • Adução 3x8 • Abdução 3x8 • Lag Press 45º 3x8 • Panturrilha em pé na máquina 3x8 • Panturrilha sentado na máquina (complemento) 3x8 // Como estou indo ? Já faço esse esquema a 11 meses, ví resultados muito bons. Já tomei: Natubolic da IntegralMedia e AminoPower 4500 da Probiótica Desde já eu os Agradeço. Abraço.

Licença, eu respondo. Por que Bíceps é o Músculo de Sinergia das costas, ou seja, o músculo que você também trabalha quando esta malhando costas. Espero ter ajudado, Abraço.