Overr

Vaaaleu !! rs logo menos aumentar pra uns 8 ou 9 ovos.. rs

brigadaoo.. ahh to gastanto uns 250.. 300 R$ por mes..

Nem comento mais nada sobre isso.. ;/ kkk osso.. mais umas aee ! perna fraca ainda mas to focando bem no treino !

Todo torto mais fmza.. kkk Dps vou colocar as fotos dos cambitos.. rs

Valeeeu mano ! continuar na luta que tem mt que melhorar ainda.. rs to focando bem o treino de perna e peito que ta fraco.. e com essa dieta to tendo mts resultados.. vou manter ela o ano todo .. mesmo me custando mt.. $$ :/ rsrs

Entao man.. a unica coisa que eu mudei naquela dieta foi a quantidade de carbo nas refeiçoes.. . em vez de um lanche , coloco um lanche com 3 fatias de pao integral e tal.. e 2 batatas doces.. e no almoço coloco mais arroz.. sem segredo.. e continuei zero carbo qd tiver perto de umas 4 hrs antes de dormir Queria mt saber quanto ta o meu bf.. nem no olhometro ..n tenho ideia.. rsrs

To pesando 73kg , tenho 1,74m man tenta dar mais foco em tirar açucar.. sal.. gorduras.. do que o carbo.. que da uma ajudada legal em n perder mta massa.. (pelo menos comigo funcionou..)

3 meses , e ainda estou seguindo a dieta.. só que aumentando o carbo..

Entao.. eu nem tinha tirado as medidas.. :/ logo logo eu vou medir pra ver como ta agora.. mas antes.. nem sei.. rs mas sei que perdi mtttsss centimetros na cintura.. eu nao to com um treino especifico.. eu procuro trocar sempre os exercicios pra gerar novos estimulos.. e treino sempre com mt pouco tempo de descanso.. bem intenso.. tem semana que treino algum musculo 2 vezes.. outras semana mudo.. tendeu..

Brigadaao ! mas tem mt que melhorar ainda.. rsrs continuar firme no treino e na dieta pra daqui uns anos ter um resultado legal !! hehe

Dps eu vou tirar as medidas.. eu nem sei ainda como que ta.. nem ciclei .. Man pra n fala que eu n fiz aerobicos , eu fiz 2 vezes no começo da dieta.. rsrs só treino intenso e dieta mesmo

Mais fotos Mais:

rsrs vlwww man ! tirei mais umas ja vou colocar da pra ver um pouco melhor

Valew man ! Entao.. minha dieta ta assim 5:45 como 5 bananas com aveia 9:30 Lanche c/ pao integral light com bastante peito de peru light e alface e 2 batatas doce 13:30 Almoço : Arroz integral cozido sem sal .. sem oleo nem nada.. só agua.. c/ file de frango tbm sem tempero nem nada.. cozido na agua e beterraba 16:30 o mesmo lanche de peito de peru e 2 batatas doce 19:30 tomo um shake de whey e aveia 20:30 como 7 ovos .. ai 21:00 vou treinar.. e no pós treino só whey e creatina. rsrs nada.. xD eu mandei um cutting. .e ganhei tbm bastante nisso.. eu achei que ia perder bastante volume.. mais foi o contrario.. rs no começo abaixei bastante o carbo.. agora to aumentando legal.. e n to comendo nada com açucar.. sal.. oleo.. nenhuma besteira.. ta regradasso.. acho que isso ajudou tbm.. Entao.. eu n sei mudar o titulo.. :/ kkkk Brigadaoo ! eu to tomando só whey e creatina.. abrass

Novas fotos , seguindo dieta rigorosa e tomando vergonha na cara e treinando direito.. rs