mutandoaolimite

Vlw, bussarello, estou terminando de montar a dieta com as alterações, quando terminar, posto conforme o modelo obrigatório e coloco o link aqui.

O meu BF, pela aferição na academia, estar em 33%. Pesquisei muito como calcular a TMB, mas não encontrei nenhuma forma satisfatória, aí pretendia ficar com esse valor que achei e ir percebendo com o tempo qual é a minha TMB. Vlw, pelas dicas. Como estou começando na dieta e na academia agora, pretendo, inicialmente, manter um deficit pequeno e não usar termogênicos, na medida em que for tendo dificuldade, o corpo buscando homeostase, vou aumentando o déficit e recorrendo aos termogênicos. hehe, único horário que tenho para estar na academia, 6hs da manhã, depois começa a correria, duas faculdades e estágio. Vlw pela dicas, tou modificando algumas coisas aqui e depois posto novamente para o pessoal ver.

Pessoal, estou montando minha dieta após muito pesquisar e ainda tenho algumas dificuldades, quem puder, dar forçar aí. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174444-duvidas-na-montagem-da-dietaajuda/

Pessoal, pesquisei muito sobre dietas, como montar, calcular macros, TMB, FA e tudo mais. Venho montando minha dieta há um tempo, já entrei na academia há duas semanas, quero fazer um cutting com déficit moderado,15%, pelo menos no início e aumentando o déficit com o tempo. O grande problema em montar a dieta é completar os alimentos, tenho 120kg, 191cm e 20 anos de idade. Quem puder dar uma força aí, agradeço muito, segue o esboço da dieta que venho montando; TMB X 1,6 DO FA: 3679 à DEFICIT DE 15% à 3127 240g de Proteinas ( 2g por kg, -- 960kcal) 120g de gordura ( 1g por kg – 1080kcal) Proteína + Gordura = 2040kcal 3127 – 2040 = 1087 kcal restante para ser consumida como carboidrato Carboidrato: 1087 : 4 = 271g de Carboidrato ( = 1087 kcal). Refeição 1 (05:00) (DESJEJUM) à 20% de Carboidratos(54,2g) e 20% de Proteínas(48g) Refeição 2 (07:30) ( Pós-treino) à 30% de Carboidratos(81,3g) e 30% de Proteínas(72g) Refeição 3 (10:30) (Lanche1) à 34% de Gordura(40g) Refeição 4 ( 13:00) (Almoço) à 20% de Carboidratos(54,2g), 20% de Proteínas(48g) e 33% de Gorduras(40g) Refeição 5 (15:00) (Lanche 2) à 10% de Carboidrato(27,1g) 10% de Proteínas(24g) Refeição 6 (18:00) (Janta) à10% de Carboidratos(27,1g) e 10% de Proteínas(24g) Refeição 7 (22:00) (Ceia) à 10% de Carboidratos(27,1g), 10% de Proteínas(24g) e 33% de Gordura(40g) Refeição 1 (05:00) (DESJEJUM) à 20% de Carboidratos(54,2g) e 20% de Proteínas(48g) 100g de Banana Prata Crua : 26g de Carboidratos e 1,3g de Proteína e 0,1g de Gordura 20g de Aveia qualker fina: 11,33 g Carboidratos, 2,87 g Proteínas e 1,47 g gorduras 30g Leite Desnatado: 15 g de Carboidratos, 10,05 g proteínas Refeição 2 (07:30) ( Pós-treino) à 30% de Carboidratos(81,3g) e 30% de Proteínas(72g) 400g de Batata doce(pesada cozida) à 73,6 g de Carbo, 2,4 g de Proteína e 0,4 g gordura 200g de Frango à 60g de Proteína, 0 de Carbo e 6,4 de Gordura Carboidratos(81,3g): 73,6 à Falta 7,7g Proteínas(72g): 62g à Falta 10g Gorduras: 6,8g ( Usar só 33,2g na Refeição 3) Refeição 3 (10:30) (Lanche1) à 34% de Gordura(40g) 1- Castanha do Pará ( 1und) -- Carboidratos 0,52g, Proteína 0,56 e Gorduras 2,65g 2- Amêndoa( 25g) -- Carboidratos 4,33g, Proteína 5,25g e Gorduras 13,73g 3- Castanha de Caju(40g) -- Carboidratos 13,08g, Proteína 6,12g e Gorduras 18,56g Carboidratos: 17,9g Proteínas:11,93g Gorduras(40g): 34,94g Refeição 4 ( 13:00) (Almoço) à 20% de Carboidratos(54,2g), 20% de Proteínas(48g) e 33% de Gorduras(40g) 150g de Feijão à 20,4 g de Carboidratos, 7,2 g de Proteínas e 0,75 g de Gorduras 100g de Arroz à 25,8 g de Carboidratos, 2,6 g Proteínas e 1g de gorduras 100g de Frango à 30g de Proteína, 0 de Carbo e 3,2 de Gordura 30 ml Azeite extra virgem galo à 27,6 de Gordura e 0 de Carbo e Proteínas. 25g de semente de Chia à 11g de carboidratos, 3.9g de proteínas, 7.7g de gorduras totais Carboidratos(54,2g): 57,2g à Proteínas(48g): 43,7g à FALTA 4,3G Gordura(40g): 40,25g à Refeição 5 (15:00) (Lanche 2) à 10% de Carboidrato(27,1g) 10% de Proteínas(24g) Não sei o que colocar aqui. Refeição 6 (18:00) (Janta) à10% de Carboidratos(27,1g) e 10% de Proteínas(24g) Não sei o que colocar aqui. Refeição 7 (22:00) (Ceia) à 10% de Carboidratos(27,1g), 10% de Proteínas(24g) e 33% de Gordura(40g) Não sei o que colocar aqui.

Alguém faz ideia de como ficam os macros ?

Alguém tem ideia da quantidade dos macros que fica nesse cottage caseiro ?

Vlw, Cara! Vlw, estou pesquisando muito aqui no fórum para montar uma dieta legal, como não sei nada sobre treinos, vou seguir este que o professor passou inicialmente e depois, à medida que for aprendendo, vou pesquisando para montar o meu próprio treino.

Só contextualizando minha situação ao treino, é o seguinte, talvez isso altere as opiniões sobre o treino, eu estou a cima do peso, tenho 120kg, com 1,90m, bf de 33%.

Acompanharei, Cara! Sucesso na caminhada

Passei por isso também com a nutricionista, até que pesquisei bastante e conseguir melhorar muito. Espero conseguir com os exercícios kkkk Tenho disponível 5 a 6 dias na semana, ainda mais nesse recesso da faculdade. Vou pesquisar sobre os treinos e ver o que consigo. O maior problema é que não sei quais exrcícios são para quais músculos. Mas, vamos q vamos!

Não tenho nenhum problema para treinar inferiores, pelo contrário, tenho muito mais força e resistência nesses membros. Tenho pouquíssimo conhecimento de musculação, não consigo fazer nenhuma alteração,por isso dependi do treino que o professor montou.

Esse treino foi prescrito pelo professor da academia, percebi que tinha poucos exercícios para perna.

Comecei a treinar há 2 semanas e após esse período de adaptação, tive o treino prescrito, gostaria de saber o que acham desse treino: Divisão A Supino Horizontal com Barra - 3x10 Voador 45º - 3x10 Supino 45º com Halteres - 3x10 Tríceps Pulley e Cadeira Extensora - 3x10 Tríceps Banca na Máquina e Leg45º - 3x10 Elevação Lateral e Desenvolvimento Máquina - 3x10 Abdominal Divisão B Puxada Frente - 3x10 Remada Baixa - 3x10 Remada Unilateral - 3x10 Rosca Direta e Flexora Deitada - 3x10 Rosca Martelo e Cadeira Abdutora - 3x10 Cadeira Adutora e Panturrilha Vertical na Máquina - 3x10 Vlw pela ajuda, Galeraaa!