bdn

estria tensa na dorsal.Parece um machucado com keloide

eu nao canso de ver o video da apresentação do mlk! aoihehioea a que o chacal mostrou, eu tinha visto ela fais um tempo já em outro forum que acho que foi ele mesmo que postou! eoiahhioea animal mesmo!!

obrigado mano, vo fazer os calculos e postar aqui! valeu mesmo! abraço

putz cara, nao sei o tanto de calorias que da a minha dieta, nem calorias e nem de proteina nada :x agora fodeu, se nao algum moderador quiser fechar o topico pode fechar, mais eu gostaria que ficasse aqui para analises ;/ mesmo assim obrigado! obs:é verdade, bem lembrado do tempo no pos liquido com o pos solido! ahaha eu vo tenta diminui isso.. galera bati 65kg hoje, entao, 1,1kg de ganhos em 1 semana to ficando feliz com essa dai, e sobre o azeite, eu sei dos beneficios sim, e coloco sempre em todas as minhas refeições solidas.. ahahah ABRAXX GALERA! VALEU ;P

pós treino: é a refeição mais importante do dia café da manhã: é a 2º refeição mais importante. pós treino: acho que assim seria melhor; 200g de bife magro 3 colheres de servir de arroz salada verde avontade (rucula,alface,agrião) 1 colher de azeite se vc quiser tb, acrescenta uns 2 ovos cozidos e manda tb na salada, com gema e tudo! nesse pós que eu mandei ja deve te aumentado um poco as kcal, em torno de 500. jantar tb ta fraco: manda você zero o carbo as 19:00 da noite e vai fica até as 23:00 sem carbo, dai fode. pode mandar um pouco de arroz, salada verde tb, bife e fais um omeletao de 2 ovo intero e 1 gema! pode mandar na fé! e se tu tiver que aumentar mt mais os carbo, manda macarrao no almoço ou arroz junto lá! e vai administrando ai com os ganhos, quanto mais peso mais comida tem que ingeri. qualquer coisa mais para frente se manda algum remédio ai que aumente o apetite! se tem barriga? se tiver mano, começa a mandar uns 20 a 30 min de aeróbico dps dos treinos. ABRAX CARA E BONS GANHOS AI! ESPERO TER AJUDADO!

eae pessoal, sou novo aqui no forum! ahaha acabei de me cadastrar! tava olhando os topicos ai e gostei. pessoa atenciosas, que gostam de te ajudar eu to postando a minha dieta aqui para vocês avaliarem.Tenho 1,73cm de altura,64.6kg,e não sei quanto de bf, mais tenho uns dois gomos legais até no abdomen, tenho 5 meses de treino. ahahha ai vai: 6:40 - Café da Manhã: 1 ovo cozido 1 copo de leite desnatado batido com aveia, 1 banana, meia maça(a outra metade eu como) 1 scoop de whey e 5gr de glutamina Cerca de 5 damascos secos 1 polivitaminico, 1g de vit c e 400 I.U de vit e 9:30 - Lanche da Manhã: 100gr de Queijo tipo Cottage com 1 pão sírio 1 fruta(maça,pêra,mamão) 12:30 - Almoço:5 colheres de arroz(aquela de arroz mesmo, a grande) 3 conchas de feijão Macarrão Carne vermelha ou branca Verde a vontade 2 colheres de azeite 14:30 - Pré Treino: 1 copo de leite desnatado com aveia, banana e um hipercalorico 2 fatias de pao integral com oque?pra dar masi carbo ainda? Nozes 15:30 - Pós treino - Suplementos: 31gr de Whey 30gr de malto+dextrose+frutose 10gr de glutamina 4gr de BCAA 1gr de vit C 400 IU de vit e 17:30 - Pós treino – Comida: Carne Vermelha ou Branca 2 colheres de arroz 20:30 Jantar: 5 colheres de arroz Omelete com 3 claras e 1 inteiro Carne vermelha ou Branca Verde avontade 23:00 Ceia: Nozes Leite desnatado com albumina. medidas: Braço D :30cm Antebraço D : 23.8 Braço E :29cm Antebraço E : 23 Coxa D : 51cm Peito : 93cm Coxa E : 49cm Cintura : 78cm Panturrilha D : 33.9cm Panturrilha E : 33.8cm ai eu vou ageitando a dieta com o ganho de peso ahaha fas 1 semana mais ou menos que começei ela,e ja ganehi 1.6kg ahaha so que nao to fazendo ela a risca, sempre tento comer oque há nela e se nao tiver procuro algo para substituir! eu nao to seguindo a risca ainda pq eu estou sem fonte de grana (aeohiheiao) mais com o tempo vou fazer a risca. ABRAX GALERA. SUGESTOES,CRITICAS E ELOGIOS SAO SEMPRE BONS!!

exercicios para oblíquos resolve cara, so que dai eu acho que a sua barriga vai fica grande, grande que eu falo é de largura ;x começa assim: prancha 30 seg braço direito apoiado, ja vire direto para o outro lado e fique mais 30 seg. vai aumentando os sets e o tempo mais para frente, até ficar com 1 e 30m porque mais que isso vc vai começar a sentir dores no ombro e pode virar uma infla,ação, dai você sabe né! faça isso em dias intercalados. ABRAX, espero ter ajudado