Dark_Rebirth

A barra tem que estar o tempo todo reto em direção ao meio do seu pé. Se você colocar a barra mais pra baixo nas costas vai precisar se inclinar mais pra frente, se colocar mais pra cima menos e se colocar na frente desce bem mais reto.

Fast Food é bom demais pra bulk, qualquer merda do burger king + coca ja da quase 1000 Kcal. :3

Então o que impressiona são as principais coisas que acontecem com uso de steróids? Nice.

Sprint ajuda, o que pode atrapalhar é corrida longa.

Pessoal não ta vendo o principal fato que ele ta apontando a hipocrisia alheia. Quantos aqui não conhecem nego que acha que tem que "comer frango e batatadoce, fangobatatadoce, fagobatadoce PRA VIRAR MONSTRO!" achando que essas coisas são diferentes de qualquer outro alimento? Quantos não gastam rios de dinheiro em suplementos completamente inúteis e as vezes até alteram sua vida inteira em relação a essas merdas? Dai nego, inocente, vai la e paga 1000 pau num "concelheiro" que fala "DIETA E TREINO X É O MAIS IMPORTANTE", enquanto ja ta tendo que enfiar steróid por supositório porque agulha não passa mais a quantia necessária. Negócio é treino tem um monte ai... 5x5, ACD, ABx2, Push Pull, SL, Etc... e todos tem certo efeito a longo prazo se houver progressão de carga. Dieta tão ai a cada dia fazendo mais estudos e sempre da na mesma merda... basicamente não interessa o que você come desde que acerte macros/calorias e a quantidade de proteína necessária é tão pouca que não tem necessidade algum de suplemento. Então basicamente tem um bando de filho da puta enganando um monte de gente e todo mundo agindo como se fosse a coisa mais normal do mundo...

Quarta Supino 3x5 - Cada semana aumenta 1 kg de cada lado. Dips - 3x8+ - Quando chegar a fazer 10 reps amarra peso. Sabado Remada Livre 3x5 - Cada semana aumenta 1 kg de cada lago. Barra fixa com pegada supinada 3x8+ - Quando chegar a 10 reps amarra peso. Isso ai ja vai ser mais que suficiente pra você que ta começando. Depois de um tempo (1 ano+) pense em adicionar mais volume.

No vídeo o cara ta fazendo agachamento de barra baixa corretamente. o_o

Normal cara, isso é por causa da variação de pressão do seu corpo.

Esse negócio de mudar a cada 1 mês é cilada, se vai passar sua vida toda e é bem provável que nunca aprenda a fazer um supino/agachamento decente... isso fazendo os 2 toda semana, agora pensa trocando todo mês. Oo

Não da cara, a proporção fica diferente. 2 pessoas com 190 cm altura e 95 Kg, uma hormonizada e a outra não, tem aparências bem diferentes. É isso que pessoal as vezes falha em entender, dai tem nego com vários sinais de uso mas com peso/altura de natural e nego acha que vai conseguir ficar igual aquilo naturalmente. E fica mad as fuck quando se fala que não da. :3

A velho, maneirem um pouco. Srta. Renata Knack. Muito obrigado pelo seu comparecimento, pela primeira vez em muito tempo não estou procurando fotos de g4p's e sim de uma mulher. 16... 20... 40... anos levantando peso não significa nada pra natural, depois de uns 5~ anos você levanta peso o ano todo pra ganhar menos de 100 g de músculo, isso óbvio sendo um homem. Expandindo mais nisso, é um consenso geral que uma mulher destreinada vai ganhar 2-4 Kg (pouco menos da metade que um homem) de músculo no primeiro ano e 50% menos a cada ano após disso. Sendo generoso vou considerar que de pra ganhar 5 kg, que ja são ganhos a nivel masculino. Ano 1: 5 Kg Ano 2: 2.5 kg Ano 3: 1.25 Kg Ano 4: 0.62 Kg Ano 5: 0.31 Kg Ano 6: 0.15 Kg Ano 7: 0.075 Kg Ano 8: 0.035 Kg Ano 9: 0.017 Kg Ano 10: 0.008 Kg ~ Basicamente dos 16 anos, uma mulher natural, fazendo tudo corretamente ganharia menos de 300 g nos últimos 11 anos. Como 300 g vai fazer essa diferença bizarra sua em relação as outras milhares de mulheres que treinam a 5 anos? 4 g/kg de proteína é irrelevante pra um natural, e existem estudos mostrando que a síntese é cerca de 1.6g/kg, mais uma vez em homens, e essa diminui conforme a quantidade de massa muscular que o individuo tenha. Exames feitos com data marcada, ou que você sabe quando serão feitos. É bem fácil "burlar" isso de diversas maneiras diferentes. Atletas fazem isso a anos e até concursos de beleza, como bodybuilding, tem pessoas fazendo isso. Poste suas medidas que é muito mais fácil ter certeza de uma coisa ou outra. Eu tenho certeza que ela veio a Ukrania.

1 em 1 milhão não muda a regra. AEeaheau Mas eu não sei suficiente de AEs pra falar nada, mas até onde conheço ciclo sem test = cilada. Outra coisa que tem bastante gente usando AEs falsificado, que não fazem efeito nenhum. É praticamente impossível o cara estar injetando, o que diz estar, e 2-3 meses depois estar igual tava no começo. Ja vi nego injetando menos por 4~ meses e ter resultado e sem fazer muito esforço com dieta/treino.

Eu tive depressão e engordei uns 30+kg porque ficava trancado em casa tomando coca e comendo fastfood. E é como o jovem acima falou, é o resto da sua vida inventando motivos idiotas e sem sentido pra levantar da cama de manhã e não se matar durante o dia.

Se tem que ver que um adulto fazendo calistenia não vai ter os mesmos resultados, 20kg em 2 anos em um adulto é totalmente irreal. Negócio do rapaz é que ele ainda é criança, 15 anos ainda (na maioria dos casos) é quase um menina e dessa época até os 19~ niveis de testosterona tão no mais alto que vai estar em toda sua vida e além disso tem a altura que o cara ganha nessa idade. Então não pegue o rapaz do tópico como exemplo. Se você conseguir colocar peso em exercícios calistenicos são tão bons como qualquer outro, problema que ta só com bodyweight não vai longe. Você precisa de estimulo de peso pra crescer, você precisa ficar mais forte... fazer 20 repetições não vai ter deixar mais forte, fazer qualquer merda sem mais peso não vai te deixar mais forte. Alguém atras falando que 5x5 não constróis músculo e outras asneiras. 5x5 ta entre os melhores treinos que um INICIANTE deve fazer, ele é feito para iniciantes pra que eles possam se desenvolver o mais rápido possível no primeiro ano levantando peso, é pro cara ir la e conseguir faze 1x+ BW de supino, 1.5~x + no agachamento e 2~x+ no terra, depois pega e vai fazer outra coisa com mais volume. Eu antes do fim do primeiro ano de treino 5x5 ja não fazia efeito direito (mas me colocou nos 100+kg de supino), imagino os gênios que vão fazer 5x5 depois de anos levantando peso.

Cara, se tem que pegar as regras... dependendo das regras o movimento/postura é diferente. Que equipamentos se pode usar, etc. Se considerarmos o que é normal na IPF (federação internacional de powerlifting) vai ser 2 pés inteiros no chão, bunda colada no banco, acho que parte superior das costas tem que estar no banco também, cabeça não pode levantar do banco, não pode usa pegada suicida, tem que encostar a barra no peito e segurar por 1 seg. Em geral a melhor postura vai depender bastante do seu corpo, então o que da pra passar é umas dicas. Primeira é aprender fazer um arco de powerlifiting. Isso vai diminuir a distancia que a barra tem que viajar pra chegar no seu peito e vai manter seu corpo todo rigido. Só que NUNCA por motivo algum tira a bunda do banco. O que você quer ao fazer o arco é contrair as escapulas (aka vai diminuir a distancia que seu braço tem que viajar pra levantar a barra e mais uma vez te dar mais rigidez), parte de baixo do seu corpo deve estar empurrando a de cima pra traz o tempo todo (se o banco for ruim ou estiver molhado vai escorregar), glúteos devem estar contraídos, pernas fazendo força pra cima (existe um mito que não se usa corpo todo no supino, boa sorte levantando algum peso grande sem usar as pernas). Tente manter o cotovelo contraido também, não jogue ele pra fora do corpo, tente deixar ele mais pra perto (se vai entender). Diferença que faz escapulas constraidas e ar no peito. Onde pegar a barra é mais uma individual e depende do tamanho do seus braços. Mas em geral você quer pegar de uma maneira que consiga descer a barra abaixo dos mamilos e seu braço superior mantenha 45 graus, esse é um bom começo e seguro. Tem gente que vai se dar melhor pegando mais largo que isso e gente menos, é muito relativo. Pro movimento em si. Seu corpo deve estar contraído durante o movimento inteiro (basicamente unica coisa que muda significamente durante o movimento é o braço). Antes de começar respire profundamente e guarde o maximo de ar que puder no peito, vai aumentar o tamanho do seu peito (diminuindo o tanto que a barra tem que viajar) e ajuda a te deixar contraido, isso junto com gluteos contraidos são prioridade antes de levantar o peso. Não deixe as escapulas sairem do lugar que estão no começo (o maximo contraidas possivel). Você provavelmente não vai precisar tirar a barra do lugar então quem ajudar vai deixar ela onde seus braços ficam estendidos (essa parte se lembra da porra das escapulas, é muito facil exagerar e fazer elas sairem do lugar). Segure e espere comando pra baixar, baixe devagar (geralmente afundar a barra no peito desqualifica), chegando no lugar desejado (no caso logo abaixo dos mamilos). Assim que avisarem, ou que você desejar comece empurrar pra cima, logo depois que sair do peito de uma empurrada com as pernas pra barra ir um pouco pra cima (essa posição é melhor pra empurrar a partir dai). O caminho da barra deve ser igual aos 2 ultimos e a cabeça do cara ta pra direita (>). Melhor chance sua é aprender fazer isso decentemente nesses 18 dias. Comece a fazer supino todo dia por 3-5 reps umas 5+ séries (descanse o suficiente entre elas, se precisar ficar 10 minutos que seja). até 4~ dias antes do "torneio". Antes dos ultimos dias de treino faça uns testes com pesos e tenha uma noção bem clara do que você aguenta facilmente e do que não aguenta. E boa sorte.