pedro amaral

Vlw!

Ok no treino de pernas sempre coloco uns pesos nas pernasdo começo ao fim. Ñ sei se a mesma coisa maa né. Alguem me da uma opinião sobre a pergunta q fiz sobre triceps?

Fala portugues ai cara kkk Eu ainda acho necessário pelo menos 1 isolado pra cada grupo

nao vejo outras alternativas pra pernas Pode fazer sim, sempre aceito opiniões

faço 1 isolador pra cada maquina? só faço 1 pra costas e pra pernas .

Dae galera. Ja fiz fb, ab,abcab , abcd, e depois de ler comentarios e topicos sobre o melhor treino para naturais estou voltando para o basicão abcab. Preciso que vcs me falem se ele esta ideal. A ( peito, ombro e triceps) 4x 8 a 12 supino (Drop set 1x na semana) supino inclinado crucifixo reto com halteres desenvolvimento militar elevação lateral (Drop set 1x na semana) Mergulho entre bancos (pra substituir paralelas) Triceps testa (poderia adicionar mais 1 exercicio para cabeça longa, ou estes ja dão conta do recado?minha cabeça longa é uma b***a) B (costa, trapezio e biceps) 4x 8 a 12 Levantamento terra(1x na semana) Pulley frontal(nao tem barra fixa) Remada curvada (Drop set 1x na semana) Encolhimento frontal Rosca direta (Drop set 1x na semana) Rosca scott C (pernas, panturrilha e abs) 4x 8 a 12 Agachamento com barra á frente leg press abdutora (parte interna das coxas) Cadeira extensora (Drop set) Superset: Panturillha sentado com peso sobre as coxa e panturilha na leg press Superset: Abs com peso(4 x 15 a 20) e abs no banco inclinado(só consigo ate 10)

Trocaria o treino de segunda pelo de sexta, pq se tu pega pesado no triceps(oq é normal num treino abcd) na quarta pode afetar o treino de peito

esse phillip é o rei do fb pqp, parece que é so essa divisão que serve

so pq n coloquei na lista a quantidade de gordura é pq n como gordura, se toca falastrão

idade: 17 peso: 58 altura: 1,73 MANHÃ 6:45 --> 22g de proteina, 35g de carboidratos 2 ovos inteiros cozidos 300 mls de leite integral 3 bolachas de aveia LANCHE DA MANHÂ 10:00 --> 2g de proteina, 12g de carbo 1 barra de cereal ALMOÇO 12:00 --> 40g de proteina , 30g de carbo (è bem variavel, geralmente:) 2 bifes de gado ou frango 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão LANCHE DA TARDE 3:00 --> 5g de proteina, 25 g de carbo iorgurte com aveia PRÉ TREINO 5:00 --> 25g de proteina, 50g de carbo sanduiche com: 2 fatias de peito de peru 2 fatias de pão 1 fatia de queijo 300ml de leite integral 1 banana PÓS TREINO 7:30 --> 24 g de proteina, 30g de carbo 1 scoop de whey e 30g de malto JANTA 8:30 --> 45g de proteina, 30g de carbo 2 filés de frango ou gado frito na panela 1 pão frances amendoins(quando tem) ANTES DE DORMIR 11:00 --> 6g de proteina, 20g de carbo kcal: +- 2700 Proteinas: 170g carbo: 250g Faz 1 mes que to seguindo firme com dieta(pq antes tava nem ai) e to vendo evolução mas aceito opiniões, VLWW

Eu falei pq ja fiz né meu

Pela idade tu ta bem em cara, natural? Treino igual o meu

Como que vcs sentem intensidade em fb?, noss

Na minha opinião, se treina 3 x na semana faz um ABC mesmo

Pessoal fiz um treino de braços hoje(sexta), pretendo continuar. Quero a opinião de vcs 1.Superset de rosca direta e triceps testa(4x 8 a 12 de cada) 2.Superset de rosca scott e frances(4x 8 a 12 de cada) 3.Superset de rosca alternada e triceps banco(4x 8 a 12 de cada) 4. dropset de rosca direta ( diminuindo 3 vezes o peso) 5. dropset de triceps pulley (diminuindo 3 vezes o peso) 6. Superset de rosca punho e rosca punho invertido(4x 8 a 12 de cada) OBS: vario a ordem a cada treino

Bomba é pra fracos partiu #dietaporra

ficou bom

so não vai fazer peito apos dia de ombro, eu prefiro nao complicar, faço um ABCD

Pessoal fiz um treino de braços hoje, pretendo continuar. Quero a opinião de vcs Meu treino esta aqui, so mudei o treino de braços: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166579-novo-treino-abcd/ 1.Superset de rosca direta e triceps testa(4x 8 a 12 de cada) 2.Superset de rosca scott e frances(4x 8 a 12 de cada) 3.Superset de rosca alternada e triceps banco(4x 8 a 12 de cada) 4. dropset de rosca direta ( diminuindo 3 vezes o peso) 5. dropset de triceps pulley (diminuindo 3 vezes o peso) 6. Superset de rosca punho e rosca punho invertido(4x 8 a 12 de cada) OBS: vario a ordem a cada treino

cara tu não acha que tríceps não vai estar bom ja de segunda até sexta Eu acabei de fazer abcab, faz 8 meses. Não consigo encaixar um bom treino, que de se para recuperar por completo os musculos.

Galera quero opiniões sobre meu novo treino. A-Segunda (peito e deltoide anterior e lateral) supino reto (4 x 8 a 12) supino inclinado (4 x 8 a 12) crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12) peck deck (4 x 8 a 12) desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12) elevação frontal (4 x 8 a 12) elevação lateral (4 x 8 a 12) B-Terça (costas, trapézio e deltoide posterior ) Levantamento terra (4 x 8 a 12) Remada curvada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12) puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12) remada serrote (4 x 8 a 12) superset de encolhimento de ombro com barra e crucifixo invertido (4 x 8 a 12 cada) Quarta- off C-Quinta (Perna, panturilha e abs) Agachamento (4 x 8 a 12) Leg press (4 x 8 a 12) extensão de pernas (4 x 8 a 12) abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12) Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada) Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada) D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço) Rosca direta (4 x 8 a 12) Rosca scott (4 x 8 a 12) Rosca alternada(4 x 8 a 12) triceps pulley (4 x 8 a 12) triceps testa (4 x 8 a 12) frances (4 x 8 a 12) superset de flexão de punho com barra e invertido (4 x 15 a 20 de cada MéTODO: bi-set em cada grupo muscular e drop-set na ultima serie de cada grupo