pedro amaral

Desnecessário

Se o cara não aumentar a carga, concerteza não vai fazer os musculos crescerem, mas tu ta dizendo que Pra ter progressão de cargas o treino deve ser sl 5x5 então.?

Eu me baseio na famosa frase do arnold "quero os maiores musculos e não as maiores cargas". Ele só foi 7 x mr olympia. Por isso acho que sl5x5 não é o treino adequado visando apenas hipertrofia.

Ele quer crescer e não ficar forte

Paralelas e triceps banco atinge muito as tres cabeças, mas se quer enfatizar a lateral,acho que pulley com corda e com barra são os melhores

Falta um composto ai `Porque não faz testa com barra livre? tem muita corda ai mano

seu treino ta muito volumoso Segunda --> coloca 1 ou 2 pra ombros; pra peito tiraria pelo menos 2(eu tiraria peck deck e cross over ou crucifixo); triceps tem 4 exe pqp, faz 2 só, um composto pelo menos(paralelas ou banco ou supino fechado) Terça--> faz só 1 leg press e mais 2 compostos(levantamento terra ou stiff ou afundo e agachamento) mais 1 isolado; faz 2 exe pra panturilha Quarta -->3 pra costas, 2 pra biceps, 1 ou 2 pra antebraço ou 3 pra costas, 1 chin up, 1 pra biceps, 1 ou 2 pra antebraço Não sei se concorda mas minha dica esta ai, vlww

Ficou bom,se tiver barra fixa na academia faz e tira um pulley no treino de costas.

Muito bom! Sempre tive a duvida se a proteina vegetal é boa para a hipertrofia! VLW

abaixa pra 2g/kg a 2,5g/kg de proteina

se for 1x na semana até cola 4 pra grandes e 3 pra pequenos...

me perdi mesmo kk Evoluiu pra caraca espero que seja natural hehe

Nossa cara tu tava mal kkk. Acho que tu mediu errado, duvido que tinha 36 de braço.

http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/levantamento-terra-exercicio-para-pernas-ou-costas/

Pessoal vou postar um video muito bom e bem recente sobre o professor do Treino em foco, que me ajudou muito como encaixar levantamento terra no meu treino, segue ai: http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/levantamento-terra-exercicio-para-pernas-ou-costas/

faço o pulley supinado focando o biceps

Meu treino de costas esta assim atualmente: B1: levantamento terra remada curvada puxada alta no pulley puxada supinada no pulley (rosca direta) (encolhimento) B2: Remada curvada remada serrote puxada alta no pulley puxada supinada (rosca direta) (encolhimento) acho que levo muito tempo pra isso

Não tem nada pra mim fazer barra fixa, infelizmente. Na verdade, tem um lugar pra fazer barra, na academia ao ar livre que fica a 3 quadras da academia, mas eu não vou sair da academia e ir direto la pra fazer barra né.

Vc não fazia nenhum exercicio focado principalmente para triceps e biceps?

Se quer dar intensidade aumento a carga ou faça metodos. 4 para grandes e 3 para pequenos acho muito

Nem smith nem cross over, é uma merda

2 as vezes faço drop e biset pra aumentar a intensidade

Parece que esta estagnado, faz um ABC 2x, substitui alguns exercicios, tenta algum metodo(superset, drop set, pirâmide,...) ou muda de treino mesmo, ex: ab2x, fb3x Eu vario meus exercicios e a ordem deles todo mês pra não estagnar.

Dae pessoal! É o seguinte, minha academia não tem barra fixa, apenas pulley. Eu não vou pedir pro dono comprar uma né, oque eu posso fazer para substituir(sei que o pulley não substitui uma barra fixa), se tem outras alternativas de barra fixa. VLWW

Ficou bom,bem parecido com o meu. No dia de pernas vc ja vai estar com as pernas recuperadas pq o terra nao exige tanto assim e é o unico que exige pernas no seu trino B.