pedro amaral
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Eu gosto de manter entre 700 e 800, todos esses numeros são apenas uma base, não tem nada de concreto. Suas calorias estão boas pra hipertrofia já.
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[Falta de Pesquisa]Duvida Sobre Valores Nutricionais
pedro amaral respondeu ao tópico de djow666 em Lixeira
Se o carbo tiver quase o mesmo indice glicemico, sim. -
E ainda tem gente que fala que não sente biceps em chin ups, ou os braços dessas pessoas sao robóticos ou fazem 25% do movimento.
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Tira um pouco de frango, senão enjoa facil. Lembrando que só a proteina animal ja passou dos 2,5
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Poderia abaixar as proteinas pra 2,5/kg e aumentar um pouco o excendente a não ser que você exagerou um pouco no calculo da sua TMB.
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Você disse que tem barra, por que não pode fazer o que te dei de sugestão? E por que tu não vai numa academia?
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Divisão ta muito ruim e os exercicios também. Primeiramente coloca ombro no A. Não precisa 3 compostos pra peito, amenos que seja paralelas. 2 triceps testa?3 puxada pra costa, nenhuma remada pelo menos? Só agachamento pra pernas? stiiff,terra,afundo,leg press, nada serve? Nenhum composto para biceps e triceps? Pesquise muito cara.
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Pra que 2 vezes paralelas no treino A? tira uma rosca
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[Falta de Pesquisa]Ajuda....gente To Com Medo
pedro amaral respondeu ao tópico de kobra10 em Lixeira
Deve ter no max 14 anos esse cara. -
Não sei como.Quando eu faço eu saio sem conseguir mexer os braços.
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Cara chin ups é costa/biceps http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/23/melhores-exercicios-para-biceps/
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Me desculpa cara mas agora tu falou uma grande merda, mesmo concordando com o seu post anterior.Como tu me diz que chin ups não trabalha efetivamente o biceps,que para muitos é o melhor?
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[Falta de Pesquisa]Ajuda....gente To Com Medo
pedro amaral respondeu ao tópico de kobra10 em Lixeira
Tem bosta na cabeça esse cara, deve ter fudido com os hormonios dele ja. -
E oque tu me diz de chin ups e paralelas/supinado/banco?
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Menos reps = ganho de força = aumento progressivo de cargas = hipertrofia Eu prefiro assim, na minha opinião, a maneira mais efetiva de ganhar força e hipertrofia, cada um faz do jeito que acha mais efetivo, vlw.
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Nunca passe de 10 reps nos compostos, vlw.
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Cara tu ta muito mal informado, pesquise muito, olha este guia de como montar seu treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
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Acho que é por isso mesmo.
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Eu não sei oque estou fazendo de errado então, não pego muito aberto não, até porque meus braços não são compridos. OBS: faço 4x +- 7 reps
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[Falta de Pesquisa]Avaliar Meu Treino
pedro amaral respondeu ao tópico de anderson.2009rock14 em Lixeira
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ -
É normal sentir bastante o deltóide anterior e a parte de cima do peito?
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Se não consegue nem ficar com o bilau em pé e nem go*ar, é porque a coisa ta feia mesmo.
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faz o abc2x basico: A: costas/trapezio/biceps B: peito/ombro/triceps C:pernas/panturilha
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Só de olhar ja enjoei de frango.
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Tudo isso só num treino?