Seo1213

Sobre as proteínas, vou tentar abaixar esse número, quanto indicam de proteína?

Tópico editado, calorias adicionadas...

Olá, esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, criei essa conta para pedir ajuda na minha dieta. Tenho 15 anos, 1,79m de altura e peso 55kg, sou bem magro mesmo, então pesquisei um pouco e criei essa dieta: 1° Refeição (café da manhã): 1 pão francês com manteiga e queijo (245 calorias) 50g de farelo de aveia (123 calorias) 120g de massa 2° Refeição (almoço): 200g de filé de frango grelhado ou peixe (frango = 318 calorias) 300g de arroz branco (384 calorias) 1 ovo cozido (70,88 calorias) (adicionar azeite ou limão a gosto) 3° Refeição: 50g de farelo de aveia (123 calorias) 120g de massa 4° Refeição (pré-treino): 200g de filé de frango grelhado (318 calorias) 300g de macarrão integral (372 calorias) 5° Refeição (pós-treino): 60g de whey 2 pães frânces com manteiga e queijo (490 calorias) 6° Refeição: 200g de carne vermelha (como pode variar muito, coloquei um valor médio de 250 calorias) 300g de batata (156 calorias) 2 frutas (2 bananas = 137 calorias, 2 maçãs = 169 calorias) Refeição 7: 50g de aveia (173 calorias) 2 scoops de whey Total de calorias (apenas alimentos, sem suplementos): 3191 calorias Como estou focando no ganho de massa treinarei 2 ou 3 vezes por semana. Espero chegar aos 70kg~75kg, com essa dieta em quanto tempo imaginam que eu posso atingir essa meta? Não tenho tanto dinheiro para gastar com suplementos adicionais, por isso comprei esses que acredito serem os mais necessários. Qualquer dica é muito bem vinda, afinal, foi para isso que criei o tópico. Obrigado