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kkk podia ser libras mas é kg mesmo!

Vc leu os ultimos tópicos? reestruturei toda a dieta, e pretendo fazer uma nova avaliação pra ver novamente o meu b.f que deve estar por volta dos 20% agora e calculo que meu peso esta na casa dos 118kg então proxima faculdade que vou fazer é de matemática pra readequar a dieta a cada 15 dias kkk. Tem que ser gênio!

Vc ta certo, o que não quero é perder massa. (Y) Ainda sou novo aqui no forum, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167658-avaliem-minha-dieta-de-cutting/ essa é minha dieta de cutting da uma olhada se tiver tempo!

Olá pessoal tenho uma duvida com relação a esses dois aparelhos, estou levantando 112,5 no desenvolvimento e supino maquina 150 os aparelhos são CYBEX mas como tenho 1,92 de altura não sinto firmeza na ergonômia parece que a posicão não está correta, o que vcs me aconselham? começar a fazer variações levantando quanto no alteres se for o caso... já levanto no supino com anilhas 20 de cada lado, estou meio perdido com os professores da minha acadêmia eles são bons profissionais mas não são levantadores de peso , estão mais para auxiliar geral se é que me entendem! faço 4 series de 8 meu objetivo agora no cutting e ganhar massa!

Olhem aí pessoal ficou assim: 2336,14 Calorias diárias| Carboidratos diários 164,577g| Proteínas diárias 224,4g |Gorduras diárias 86,87g 6h- Café: aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal) leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) 8:30h- aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal) leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) 12:00 Frango(178,124g= 51,96de proteina + gordura7,124 + 285,184kcal) ou tremoço(111,309g proteína 37,4 carboidrato 48,753 gordura 2,671 kcal 424,087) Batata doce(163,577g = 32,91g de carbo + proteína 2,568 + gordura +140,672Kcal) ou 115,110g arroz(carboidrato 32,909 + proteína 2,739 + 149,643Kcal) Amendoim sem casca(87,45g carboidratos 9,341g proteínas10,28 + 254,06kcal + gorduras 43,475g) 15:30 leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) +1BCAA +Fruta aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal gordura 6,43948g) 16:30:(Whey 24g proteína 120kcal) 18:00 Batata doce(163,577g = 32,91g de carbo + proteína 2,568 + gordura +140,672Kcal) ou 115,110g arroz(carboidrato 32,909 + proteína 2,739 + 149,643Kcal) + 2 BCAA Frango(178,124g= 51,96de proteina + gordura7,124 + 285,184kcal) ou tremoço(111,309g proteína 37,4 carboidrato 48,753 gordura 2,671 kcal 424,087) Amendoim sem casca(87,45g carboidratos 9,341g proteínas10,28 + 254,06kcal + gorduras 43,475g) 20:00 leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal) Da pra secar?

Nam Pla ! Compra em loja de artigos asiáticos, bom pra preparar o frango estilo culinária tailândesa e libera umas substâncias no cérebro que esqueci exatamente o que é ... mas de uma pesquisada no google.

O que vc sugere que eu faça? Estou tentando mesmo fazer isso, será que vc poderia dar uma ênfase mais detalhada no que se refere a associação do meu biotipo?

Fiz Minha TMB multiplicada pelo fator de atividade fisica e deu esse resultado! Ah Tirando 500 calorias pro cutting! não é de aveia bom resaltar, 569g de carboidratos diários! E tem também o tremoço que substituo pelo frango!

Pra atingir a quantidade de carboidratos diários que seria 569g eu preciso suprir com a melhor fonte a saída que encontrei foi a aveia, to indo comprar amanhã, o que vc sugere pois mesmo assim não consigo atingir essa quantidade.

Avaliem essa dieta de cutting para um mesomorfo, estou querendo começar o quanto antes mas não consigo atingir o limite de carboidratos e calorias diárias, estou comendo errado. Falta consumir carbo sem consumir/ gastar calorias excedentes ao mesmo tempo que preciso encaixar as gorduras boas na dieta. É isso? Estou treinando todos os dias bí-diariamente! Tentando ser menos um na multidão. A duas semanas atrás dei uma estacionada… Quero acertar a dieta pra acertar o treino! Paulo Idade:26 anos Altura:1,92 B.F: por volta de 22% da ultima vez que medi a noventa e oito dias. TMB = 2259,473 Consumo diário = 3793 Calorias diárias 6h- Café: pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal) + aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal)leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) 8:30h- Fruta + pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal) 12:00 Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g) 15:30 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) +1BCAA +Fruta aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal) 18:00 Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) + Whey 1 scoop (24g proteína 120kcal) + 2 BCAA Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g) 20:00 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) Total=3.922,838cal portanto está além?

Esse é o resultado da minha ultima avaliação a três meses atrás, o que fazer pra melhorar na alimentação?

Eu compro esse balde de 2k e tiro toda a água dele pois vem muito sódio, encho de água umas 3 x pra retirar a quantidade de sal, o certo é comprar em conserva pois se comprar o grão é necessário deixar na água por muitos dias pois contém toxinas, portanto já compro em conserva. Nota-se que não conheço ninguem que faz essa dieta até agora, mas estou passando muito bem! Me da muita energia! Achei como alternativa pro frango e soja! Sobre as gorduras, tento retirar de castanhas, azeite, e ainda não introduzi o amendoim sem casca na dieta mas ouvi dizer que é muito bom nesse sentido, procede?.

Tremoço eu achei aqui no mercado municipal da minha cidade (Y) paguei R$28 em 2 kg BF eu tenho em algum lugar o número, mas preciso pegar da ultima avaliação! qnd pegar ja passo aqui! peso: 113 kg altura : 1,92

Boa Noite! Comecei a três mêses com essa diéta mas vejo agora que errei. Meu biotipo é de um mesomorfo e não de um ectomorfo mas essa não é a questão essêncial... vamos aos fatos daí sobre o que fazer a respeito vcs me dão dicas essênciais. Paulo: TMB = (13.75 X 113) + (5 x 192) - (6.76 x 26) + 66 TMB = (1553,75) + (960) - (175,76) + 66 TMB = 2403,99 Hábito desportivo: Extremamente Ativo: (Exercício intenso todos os dias da semana ou com treinos bi-diários) = Multiplica a TMB por 1,9 Portanto: 2403,99 x 1,9 = 4567, 581 Para crescimento muscular deve-se somar de 500 a 1000 calorias, portanto ( +/- 700 ): 4567,581 + 700 = 5267,581 ~ 5270 Calorias diárias Portanto, dividindo por refeições estava comendo basicamente: Proteina: Leite - 250ml - 8,5g de proteína Tremoço - 36g de proteína Hidratos de Carbono (Carboidratos): Batata Doce: 24g Fazendo os calculos nas duas refeições estava comendo 360,5g de tremoço + 536g de batata doce e tomando leite sem parar pra chegar na compensação calórica além do whey como suplemento. A questão é, acho que não preciso de tanto carboidrato já que meu biotipo não é o que nunca foi, a verdade tem que ser dita eu ganho massa rápido assim como se ficar parado perco rápido e engordo e se deixar de comer carbo emagreço rápido! Mas tudo isso porque eu nem sabia dessa definição de mesomorfo é coisa nova pra mim mas pra galera que vem 'treinando' talvez não ... me dêem uma luz !