Mizzuni

Conforme o abraao falou, o desmame é a retirada gradual da droga. Interromper o uso de repente causará o efeito rebote, por isso é importante ir reduzindo o consumo ao longo do tempo.

Opa valeu, vou aumentar o espaçamento então, 1mg DS3DN, e fazer um exame no meio do ciclo para acompanhar o estradiol. Provavelmente iniciarei o ciclo semana que vem, aí iniciarei o relato.

Opa, obrigado! Agora surgiu uma dúvida. Não encontro Anastrozol 0,5mg, apenas 1mg, é confiável cortar a pílula ao meio? Ou melhor utilizar de 1mg com maior espaçamento de tempo? Ou ainda mandar manipular, é confiável? Quem puder ajudar nessa questão, agradeço.

Olá a todos, Então, após muita pesquisa e indecisão, elaborei o meu 1º ciclo e gostaria de críticas e sugestões. Abaixo segue minhas informações e a estrutura do ciclo: Idade: 23 Altura: 1.72 Peso: 72kg BF: 12% Tempo de Treino: 3 anos ininterruptos e 5 anos total Objetivo: Ganho de massa muscular e definição Estrutura do ciclo: 1-10 Enantato de Testosterona 500mg/semana (aplicação segunda 250mg e quinta 250mg) 1-10 Boldenona 600mg/semana (aplicação segunda 300mg e quinta 300mg) Intra-ciclo: 1-10 Anastrozol 0,5mg DSDN 10-Até início da TPC Desmame do Anastrozol 0,5mg DS2DN, DS3DN, DS4DN, ... TPC: 35 dias após a última aplicação. 1-14 dias Tamoxifeno 40mg/dia 15-28 dias Tamoxifeno 20mg/dia 1-30 dias Vitamina C 2000mg/dia 1-30 dias Vitamina E 1000ui/dia 1-30 dias Ômega 3 3mg/dia A escolha das drogas e a estrutura do ciclo está ok? TPC está correta? Há algo que possa ser melhorado? Enfim, qualquer crítica e sugestão é bem-vinda. Abraços.

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Fala galera, peço que avaliem minha dieta low carb: Idade 20 Altura: 1,72 Peso: 77kg Bf: 16-20% Objetivo: Dieta normocalórica, para ganhar massa com o mínimo de gordura e para ter um corpo saudável, com hormônios regulados. 06:30h - Desejejum/Pré-Treino 4 ovos (omelete) 50g Queijo Cottage Leite desnatado com cacau em pó, canela, aveia e chia 1g Vitamina C Zinco 50mg Vitamina D 10.000ui 08:30h – Pós-Treino 30g Whey 1 Banana 1g Vitamina C 09h - Lanche 1 Castanhas do Pará 6 Amêndoas Chá de Hibisco 12h – Almoço 250g Carne (Aves, gado ou porco, depende o que tem na empresa) 50g Arroz integral 1 cáp. Ômega 3 15h – Lanche 170g Iogurte Natural Caseiro 10g Cacau em pó 1c de chá de Chia 100g Coco 17h – Janta 150g Frango temperado com Curry 250ml Chá Verde + Camomila + Gengibre 22h – Ceia 30g Amendoim 50mg Zinco 400mg Magnésio Lugol 5% – 5 gotas por 10 dias, após, 2 gotas TSD Macros: +- 2.00kcal / 160g Proteína / 110g Carbo / 100g Gordura

Beleza, te mandei um email lá

E ai Ney, beleza? Cara, você faz acessoria nutricional online ou somente em consultório?

E ai Radec, fiquei interessado nas planilhas, podes me enviar elas? Valeu

Fala galera. Quem poder me ajudar com uma avaliação da minha dieta, criticas, sugestões, enfim... Ficaria grato. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,72cm Peso: 70kgs GCD: 2816 Objetivo: Aumento de massa magra com o mínimo de gordura Dieta:

Fala Pedrinho, beleza? Estou acompanhando seu diário e sou de Blumenau também, vi que você faz acompanhamento com nutricionista, ele é esportivo? Tens como me passar o contato dele? Não encontrei nenhum nutricionista desportivo aqui na região. E parabéns pelas suas perdas. Um abraço!

Opa valeu philip, hoje mesmo já comecei o treino alterado. Eu tinha receio de não conseguir fazer barra fixa, consegui fazer 3x5 (mas ainda não consegui esticar o braço totalmente na descida) e cara, o execício é muito massa euiahuieahuie, valeu pela dica.

Beleza pessoal. Valeu pela ajuda. E quanto a dieta, aumento o excedente calórico ou mantenho assim? E se puderem avaliar meu treino (ABCAB) A: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado Halteres 3x12 Crucifixo Reto 3x12 Desenvolvimeno Militar 4x8 Tríceps Banco 3x12 Tríceps Testa 3x12 B: Puxador Frente 3x12 Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 2x20 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x12 Encolhimento com barra 3x12 C: Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Stiff 4x8 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3xFalha Panturrilhas no Leg 3xFalha

Fala Pedrinho, realmente, muito boa sua evolução, acompanho seus relatos. Referente a meu cutting, houve sim muitos erros, esse cutting foi minha primeira dieta, não manjava muito, agora que to aprendendo. Segue as fotos para avaliação.

Opa amigo, sem extresse, criticas são sempre bem vindas. Então, quando comecei o cutting meu bf era 28% e 73kgs, baixei para 65kgs e 20% de bf, acredito que a melhora foi boa sim. Estou com corpo quase raquitico, teve gente me perguntando se eu estava doente, por isso a ideia de fazer um bulking, único lugar que vejo gordura aparente é no adbomen.

Fala galera. Estou iniciando um bulking limpo, após sair de 4 meses de cutting e 2 meses de dieta de manutenção. Quem poder me ajudar com uma avaliação da minha dieta, criticas, sugestões, enfim... Ficaria grato. Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,72cm Peso: 69,80 kgs BF: 20% (acho que está errado, apesar de eu possuir bastante gordura no abdomen) Treino: 5x por semana TDEE: 2450 (segundo o site iifym) Objetivo da dieta: Clean Bulking Café da manhã (Desjejum e pré-treino) às 06:30hrs: - 1 copo do Shake Protéico contendo: 200ml de leite de baixa lactose 1 banana 2 colheres de sopa de quinoa em flocos (proteína vegetal) 1 dose (30 gramas) de whey protein isolado 1 colher de sobremesa de glutamina - 1 banana batida com um ovo inteiro + 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos. 759 kcal / 127g carboidratos / 42g de proteínas / 12g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-treino às 8:20hrs: - 1 scoop whey protein - 1 scoop dextrose 212kcal / 26g de carboidratos / 24g de proteínas / 1g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã às 9hrs: - 200ml de iogurte 0% de gordura com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + canela em pó - 6 castanhas do pará 368 kcal / 30g de carboidratos / 13g de proteínas / 22g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço às 12hrs: - 240g de peito de frango ou outra carne - 100g de arroz integral 809kcal / 72g de carboidratos / 77g de proteínas / 20g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde às 15hrs: - 2 claras de ovo - 80g de batata doce 95 kcal / 15g de carboidratos / 9g de proteínas / 0g gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jantar às 17:30hrs - 80g de peito de frango - 50g de arroz integral 323 kcal / 36g de carboidratos / 27g de proteínas / 8g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche durante a faculdade às 20hrs: - 1 scoop de mix proteico 72 kcal / 4g de carboidratos / 12g de proteínas / 0g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Volta da faculdade às 22:30: - 1 maça - 200ml de água de coco 44 kcal / 11g de carboidratos / 0g de proteínas / 0g de gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: 2.682kcal / 321g de carboidratos / 204g de proteínas / 63g de gordura Os dados calóricos dos alimentos retirei do aplicativo FatSecret. Quantidade de água consumida durante o dia: 2,5L Suplementação: Creatina e Glutamina pré-treino. É isso, quem puder me ajudar, agradeço.

Acompanhando. Estou com a mesma dúvida. Penso em começar um ciclo apenas com Oxan, e minha maior dúvida é na TPC.

A ta, entendi.

Qual a vantagem do Push/pull sobre o Upper/lower?

Beleza, vou pesquisar algum exercício para substituir. Com alguma remada o treino não ficar muito forçado nas costas? Uma rotina push/pull seria tipo esta de baixo? A: Supino 3 x 12 Agachamento livre 3 x 12 Militar 3 x 12 Supino fechado 3 x 12 Panturrilha 3 x 15 B: Puxador frente 3 x 12 Remada curvada 3 x 10 Encolhimento 3 x 12 Rosca direta 3 x 12 Eu não havia pensado nessa hipótese, mas agora me deixasse em dúvida kkkk

Esses exercícios tipo RDL são complicados de aprender a executar? Sou iniciante, e fico com receio de não aprender a executar e consequentemente não gerar ganhos. kkkkkkkkkk eu reprovei no exército por não conseguir fazer barra fixa. Puxada pela frente trabalha bíceps?

Beleza. Mas barra fixa não consigo fazer, tem algum outro exercício que eu posso fazer para ir pegando a força e partir para barra fixa?

Fala galera, Estudei alguns dos treinos do pessoal aqui do fórum, e criei este treino abaixo. O que vocês acham dele? Aceito sugestões e criticas. Idade: 19 anos Altura: 1m72cm Peso: 66kgs BF: +/- 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: A-B-OFF-A-B-OFF-OFF Upper Supino reto 5 x 5 Militar 3 x 6 Remada curvada 5 x 5 Rosca direta 3 x 10 Kroc rows 2 x 20 Paralelas 3 x 6 Abdominais Lower: Agachamento livre 5 x 5 Stiff 4 x 6 Leg press 3 x 10 Flexora 3 x 8 Extensora 2 x 15 Panturrilhas 3 x 15

E como funciona as séries, 3x12?