QueroFIKAGRANDEPORRA

Vlw Pela Atenção Mano. Como Eu Disse Lá Sei Que e Normal Ah Dor... Mais Queria Saber Se Continuava Normal Ao Ponto De Não Conseguir Mecher o Braço Vlw Pela Atenção Amigo.

Então Pessoal Queria Saber Se e Normal Eu Não Conseguir Mecher meu Braço Pois Doi Bastante... Ontem Foi Meu Primeiro Treino... Fiz Oq O Instrutor Passou Ele Mesmo Ajustou Os Pesos.... Sei Que e Normal As Dores Mais Queria Saber Se Continua Sendo Normal Até No Ponto De Não Conseguir Mecher o Braço Isso Aconteceu Quando Fiz Rosca Scott Na Maquina... Dai Hoje Aumentou Muito Ah Dor... Vai Umas Fotos Ae Não Da Para Meche o Braço Mais Que Isso Tirei Essas 2 Fotos... Acho Que Da Par Perceber + - Ele Fica Assim.

Pessoal... Oq Eu Posso Substituir Pela Batata Doce? Não Consigo Comer... Eu Tentei E Repuno Ela Volto ... Não Foi Muito Agradavel Então Me Falem oq Posso Adicionar No Lugar Da Batata Doce Ae e a Mesma Dieta Citada a Cima.... Café da Manhã Gordura Carbo Prote Calorias (9:00) Peito De frango Grelhado(200g) 15,44 0 59,10 390 Aveia Em Flocos(2 Colheres De Sopa) 2,20 17,00 4,30 104 Total Gorduras - 26,94 Carbo - 17,99 Prote - 74,43 Calorias - 630 Almoço Gordura Carbo Prote Calorias (12:00) Filé De Tilápia Grelhado (226g) 3,39 0 42,94 201 Batata - Doce (340g) 0,51 70,41 6,83 306 Total Gorduras - 3,90 Carbo -70,41 Prote - 49,77 Calorias - 507 Jantar Gordura Carbo Prote Calorias (9:00) Peito De frango Grelhado(220g) 16,98 0 65,01 429 Arroz Integral(1 Xicara) 1,74 44,42 4,99 215 Total Gorduras - 18,72 Carbo - 44,42 Prote -70,00 Calorias - 644 Total Do Dia Total Gorduras - 49,62 Carbo - 137,65 Prote - 194,29 Calorias - 1799

Pessoal Vou Jantar Umas 9 Da Noite Dai Não Pretendo Comer Mais Nada... Sera Que Não Irei Catabolizar? '-' OBS: Se Eu Rever Os Horarios Do Treino Talvez Fassa Um Pré- Treino Solido e Um Pós Para Depois Jantar Ser Caso Isso Ocorrer Eu Posto Aqui No Tópico ....

Sou Meio Gordinho... Você Acha Que Com Essa Dieta Ela Vai Ajudar Um Pouco No Processo De Emagrecimento?... Não Quero Só Emagrecer E Sim Ganhar Massa Muscular Também... Acha Que Da Com Essa Dieta? '-'

Altura: 1.80 Peso: 85-87 (Mais Ou Menos Isso) Iae Pessoal Beleza?.. Quero Ah Opinião De Vocês Sobre Essa Dieta (Eu Adaptei Dessa Aqui http://prntscr.com/2bhs8r ) Pois Aqui Não Tinha Bacalhau... Qualquer Sugestões São Bem Vindas, Sendo Para Acrescentar Na Dieta, Etc. Obs: Pessoal Eu Só Estou Fazendo Esta Refeições Pois Tenho Escola e De La Vou Direto Para Academia... Café da Manhã Gordura Carbo Prote Calorias (9:00) Peito De frango Grelhado(200g) 15,44 0 59,10 390 Ovo Cozido 9,30 0,99 11,03 136 Aveia Em Flocos(2 Colheres De Sopa) 2,20 17,00 4,30 104 Total Gorduras - 26,94 Carbo - 17,99 Prote - 74,43 Calorias - 630 Almoço Gordura Carbo Prote Calorias (12:00) Filé De Tilápia Grelhado (226g) 3,39 0 42,94 201 Batata - Doce (340g) 0,51 70,41 6,83 306 Total Gorduras - 3,90 Carbo -70,41 Prote - 49,77 Calorias - 507 Jantar Gordura Carbo Prote Calorias (9:00) Peito De frango Grelhado(220g) 16,98 0 65,01 429 Arroz Integral(1 Xicara) 1,74 44,42 4,99 215 Total Gorduras - 18,72 Carbo - 44,42 Prote -70,00 Calorias - 644 Total Do Dia Total Gorduras - 49,62 Carbo - 137,65 Prote - 194,29 Calorias - 1799 Bem Pessoal Acho Que e Isso Pessoal.... Obs: Vou Sair Da Escola (17:30) E Vou Direto Para Academia Vou Direto Pra Academia Vou Começas As (18:00) Vou Parar Umas (19:30 - 20:00) E Vou Esperar 1h Para Dai Jantar... Começo Nesta Segunda .... Acho Que e Isso Mesmo Se Eu lembrar De Algo Posto Dps No Tópico

Beleza Manolo Tipo Se Eu Conseguir uma Hipertrofia Ah Um Longo Prazo Não pretendo Ser Tão ''Monstro'' Saca?... Digamos Eu Começo Agora (Com 13 Anos...) Ah longo Prazo Eu Terei Resultados Visíveis? Tipo La Com Ums 15 (No Caso Dois Anos Depois) E Também Tenho Uma Gordurinha Para Perder kk Irei Começar Segunda - Feira Em Uma Academia Aqui...

mano Tipo Em Ums 2 Anos Consigo Resultados ''Boms'' Né? Não Vou Sair Metendo o Loko Sabe... Vou Com Calma Entende?...

então manolo eu estou pensando assim agora no inicio 3x por semana depois mais para frente eu penso em ir todo o dia irei tentar colocar em pratica Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Supino Fechado Paralela Chin Up remada curvada supinada levantamento terra agachamento livre stiff leg press No Caso Ficaria: Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Supino Fechado – 4 Séries com 10 repetições Paralela – 4 Séries com 10 repetições Quarta – Costas e Biceps chin up – 4 Séries com 10 repetições remada curvada supinada – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições levantamento terra – 3 Séries com 12 repetições Sexta – Perna e Ombro agachamento livre – 4 Séries com 10 repetições stiff – 3 Séries com 12 repetições leg press – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições (dia de peito) No Dia Que malho Peito Certo Né? Vou Dormir Agora mano Valeu pela Atenção

Idade:13 Altura:1.80 Peso:Em Torno de 87-90 (Pode Ser Mais Ou Menos Não Sei Exatamente o Peso) BF: (opcional) Medidas: (opcional) Este Aqui e Meu ''Treino'' Sou Iniciante Lembrando Disso... Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanço Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Eu Queria Adicionar Trapezio Na Sexta Feira Junto Com perna e Ombro Oq Desenvolve o Trapezio?

Bem pessoal Quero Ah Opinião De Vocês Sobre Esta Dieta http://prntscr.com/2bhs8r Aqui Na Minha Cidade (Cidade Lixo Da Porra) Não Tem Bacalhau Para Vender, Isso Mesmo... Então Queria Saber Se Eu Substituir O Bacalhau Por Outro Peixe (Não Sei Exatamente Qual Um Exemplo: Filé De Tilapia, Ou Falem outros Tipos De peixes)... Se Eu Substituir o Bacalhau, Ah Dieta Citada Ali Vai Continuar ''Balanceada''? Deem Exemplos De Peixes Ai Que Podem Entrar No Lugar Do Bacalhau Ae... PS: Estou Iniciando Na Academia (Começarei Segunda-Feira,) Peguei Esta Dieta Ai Como Citada Ah Cima Quero Ah Opinião De Vocês Ai...

Então mano Aqueles Dois Lek La (Não Estou me Referindo A Tu Victor e Philip Os Outros Dois Ali Mais Continuando... rsdrock Então Cara Eles Vieram la Na Pagando De Loko Falando Oq Não Sabiam (quem sou eu para falar oq sabiam ou nao ne mais..) Eu Achei Legal A Resposta Do Victor e Philip Faz Muito Sentido Né Mais ACHO Que o Victor Interpretou Errado Vou Dormir Mano Flw Abraços.

Não Sei Se Tu Interpretou Minha Resposta A Cima Corretamente eu Quis Dizer Que A Sua Respostas e Ah Do Outro Cara la Foram As Unicas Que Fizeram Sentido... Eu Sei Que Não E Bem Assim Estou Querendo Tirar Minhas Duvidas Cara Desculpa Se Sou Uma Pessoa Meio Desinformado Sobre Isso E Foi Exatamente Por Isso Que Vim Tirar Minhas Duvidas.. Mais Vou Dormir Abraço Ai Mano. Beleza Então Mano E Mais Uma Coisa Só Eu Sei Que uma Dieta e Importante Por Isso Esta La Nas Duvidas.

Uma Opinião No Minimo Que Faça Algum Sentido Não Qualquer Um Ae Que Acha Que Sabe Vir Falar Merda Cara Melhores Respostar Foram Do o Resto Não Fez Sentido Nem um Quase Cara Estou Pedindo Isso Já Para Me Informar Bem Mais Também Não Quero Respostas Sem Sentido Algum philip_np Victor Amorim,

Elias Já Vi Ali Em Cima Blz? Mais Mesmo Assim Obrigado por Lembrar. Cara Até Aonde eu Sei Suplementos São para Uma Pessoa Que Não Possa Fazer Todas As Refeições ''Necessárias'' No Dia Pois Tenho Escola e Tudo Mais.