pepsilitro

Cara tanto faz isso dai, essa coisas sao muito pequenas... Saí dessa vida, vai por mim, se importe com tres coisas que vc sabe quais sao... Abraços

Dois treinos por semana é muito pouco cara... A menos que vc treine igual o Mentzer Nao achei boa a divisao nao... Faria 3 pra grandes, 2 pra pequenos pronto AB2X... Abraços

Car apra tres meses realmente tá legal... Mas comece a dar mais importancia pras pernas... Abraços

Muito massa as fotinhas... Curto muito ver esse pessoal das antigas...

Bacana brother, pode fazer sim o que vc está pensando... Segunda, quarta e sexta vc treina e terça e quinta nada... O mais importante vai ser sua dieta, ela que vai dizer se vc vai crescer, manter ou perder massa... Abraços

Cara, uma idéia boa é vc pesquisar bastante, ler mais ainda, e quando achar que sabe muiiiiiiiiito, ler tudo denovo daí vc pega e lê mais uma vez... Daí depois disso tudo aposto que vc vai solucionar essa sua duvida, aproveite o fórum, tem muito material bom aqui pra vc fazer uso, do lado superior direito da tela tem a busca, ela vai ser sua melhor amiga agoro no começo... Abraço

Aposto uma dose de Whey que o problema está na sua dieta... E isso é verdade, pois se vc nao ganha massa magra é pq nao está comendo como deveria, pode ter certeza, nao tem como vc comer 4000, 4500Kcal e nao crescer manolo, vc está com a dieta fraca pra vc... Abraços

Cara tem muito exercicio ai... Faz Costas e bíceps Treino de Costas nao vai ter terra, ele fica pro treino de inferior ok???? Ex: Remada curvada, Barra fixa, Remada unilateral, encolhimento e por fim uma rosca direta Peito, Ombro e Tríceps acho que fica legal, mesmo esquema Supino reto, Supino inclinado, Paralelas, Militar, elevação lateral, testa Daí no dia E vc poderia fazer tipo dois pra costas, dois pra peito, um pra bíceps e um pra tríceps Acho que fica bom... E o treino de Pernas dá uma pesquisada e posta um ai que vc achar legal, pq nao posso dar de mao beijada né kkkkkkkkkkkk

Que foda cara, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas regras são regras né, independente do cara contribuir ou nao...

Esse pessoal ai era figura msm Mas e o junior_dnz tbm foi banido vi esses dias, alguem sabe pq???

Os dois sao isolados e tal édifícil dizer qual é melhor sabe, pois cada caso é um caso... Mas pra mim analisando friamente o crucifixo é melhor, ele arregaça msm as fibras... Abraços

Posta seu treino entao que vc estava pensando em fazer pra poder avaliar sua nova divisão...

Entao cara eu nao acho legal esse negócio de nao descansar, vc fica muito cansado e tal, será que nao seria melhor entao vc fazer ABCD com descanso na quarta???? Pense ai um pouco, pq se o treino for intenso eu acho que énecessário pro corpo e tal...

É bem isso que eu disse mesmo kkkkkk, é o horário onde vc está teroricamente mais ACORDADO e disposto... Abraços

Cara eu nao domino o assunto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas tenho uma certa base e uma opniao sobre... Fico feliz de vc optar a fazer um treino ABCDE com dois dias pra pernas, vc com certeza esta fazendo a escolha certa... Nao quis te passar essa divisao antes, pois vc havia dito que se preocupava mais com superior, apenas por isso... Agora sim com 2 treinos de perna na semana vc pode fazer um ABCDE bem feito... Eu recomendaria se possivel vc descansar na quinta por exemplo e treinar no sabado o que vc acha????

Faz com um peso que vc aguente fazer umas 8-12 rep que tá legal... Faz panturrilha no Leg press

Lê o tópico brother... O cara tá acidentado, e nao vai poder treinar pernas por um tempo...

Acho que dificilmente vc vai achar alguém aqui que montou uma dieta cetogênica pra crescer... O pessoal do fóeum curte um feijão e arroz hahahahahaha... O que eu sei sobre é que com esse tipo de dieta teoricamente se tem mais ganhos limpos, porém é mais lento o resultado em si, mas nao te posso falar com certeza isso pq essa dieta ai eu nunca fiz... Sinceramente nao gosto desse tipo de dieta com restrição de um nutriente para ganho de massa muscular, acho que deve ser muito complicado de manter tbm... Abraços

Cara uma sugestao seria A-Peito/ombro/triceps B-Costas/bíceps AB2x 3 exercicios pra peito 4 costas 2 pra ombro, 1 pra bíceps e tríceps... Abraços

Cara acho que vc tá meio noiado com essas coisas, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pelo seu outro tópico lá sobre gorduras kkkkkkkkkkkkkkkkk Mas brincadeiras à parte vou tentar te passar um pouco da MINHA opniao sobre: 1- Ninguém vai catalobizar por comer de menos antes do treino, o que faz vc catabolizar é a sua dieta estar mal elaborada como um todo... 2-Ninguém vai catabolizar por comer umas hora e meia antes de treinar, ou comer 30 min antes de treinar e etc. Seu pré-treino é tudo que vc comeu no dia antes doi treino, entao nao é bem assim essa história, a menos que seu prè-treino seja seu dejejum, ai sim vc tem que dar uma caprichada melhor, mas mesmo assim nao precisa se preocupar... 3- Quanto ao IG eu recomendo que vc use algum alimento do tipo médio IG no pré e que vá sendo utilizidado aos poucos, sem causar um pico de insulina antes do treino que ai pode ser complicado para algumas pessoas... Resumindo pelo seu peso, eu poderia dar um exemplo assim pro pré: 80g de carbo, de médio IG, uma hora antes do treino, acho que nao foge muito disso... Só pra constar um treino gasta cerca de 400Kcal mais ou menos, mas isso vc nem deve levar me conta... E ve se para com essas nóias ai, kkkkkkkkkkkk Abraços

Seu treino de Perna tá um lixo cara, sinceramente... Vc já vai fazer um ABCDE todo desproporcional, e ainda com um treino de pernas desses daí??? Tem mais exercicios pra braço do que pra perna... Acho que vc nao está no caminho certo...

Que porcaria, o Ash barbado, a Misty nada a ver, nem a cor do cabelo da enfermeira Joy cara... O diglipuff nada a ver, o Picachu entao pelamor, e o Squirtle affff... Que troço podre eu achei, deveria ter ficado só no desenho msm... O filme ai de cima tá bem melhor kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É tem uns caras que sumiram msm, mas nem dá nada, faz parte isso da vida msm, pq sai um, mas entra um ou dois no lugar, e assim o fórum vai crescendo cada vez mais... Abraços

A divisão seria Segunda Pernas com foco em quadriceps, Quarta Superior focado em peito, Sexta Pernas focado em posterior, daí na Segunda denovo Superior focado em Costas e assim por diante... Mas vá com esse seu treino mais básicão por um tempo, depois quem sabe vc muda pra algo do gênero... Abraços

Cara nesse seu modelo vc estará fazendo trapézio 3X na semana, o trapézio é um musculo das costas, toda puxada ou semelhjante que vc faz pega trapézio, assim como o treino de ombro seu, e mais o específico de trapézio... Mas se vc quiser tanto fazer um ABCDE vá em frente, teste e mate sua curiosidade... Só acho que depois de eu ler muito e aplicar na prática na prática métodos de treino, pra mim esse ABCDE que vc quer fazer nao é tao bom assim... Abraços