pepsilitro

muito legal seu treino... E vc está muito bem cara, tenho certeza de que vai fazer bonito no campeonato... Abraços

Branch ganhou pq nesse tempo ele ainda tinha cabelo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk deu uma valorizada no shape...

Achei bem legal, bem diferente da maioria, até paralelas tem ai... Mas nao se compara a uma boa e velha academia...

Já tem quase 100 votos, acho que poderia fechar e mandar fazer pra galeraa, aushuashuasha Vam apura ai, que quero logo uma camisa do fórum hahahahah Abraços

Nao curti esse treino, pra mim tá cheio de frescurinha, nao tem os BÁSICOS, acho que a partir do momento que vc decide treinar 3x na semana, vc deve focar nos básicos... Abraços

Pra q foto shop ??????????????? Nao sei como os outros conseguiram reparar que era fotoshop, eu nao vi porta nenhuma, nao vi armário, nao consegui ver mais nada além de vc na foto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Muito boa a criatividade do pessoal kkkkkkkkkkkkkkkk...

Ctza, vou comecar a fazer séries de aquecimento para cada exercicio entao, umas duas pelo menos... E nao coloquei o terra, pq ele está no meu dia de perna focado no posterior... Mas valeu ai pelas dicas, vou arrumar certinho e te mando uma MP só pra vc me dizer se o resto está ok tbm... Abraços

Parabéns ai por toda a sua história e conquista... Fico muito feliz de ver que vc realmente preza a determinação ao invés de ir injetando coisas sem o menor cabimento... Muito bom o shape... Abraços

Cara é meio complicado falar como fazer o movimento... Eu tbm quando comecei a fazer assistia a muitos vídeos e mesmo assim ficava aquela dúvida de como fazer, comece com pouca carga uns 20kg de cada lado no mínimo, pois a anilha é maior, com a de dez fica muito complicado vc abaixar bem e tal, nao sei se vc é iniciante ou nao, mas se vc faz o supino com uns 15Kg cada lado, acho que 20 de cada lado no terra nao vai ter problema... 1 Eu diria que a dica pricipal é vc nao tirar a barra do eixo, seu corpo se move, mas a barra levanta e abaixa quase que no msm lugar... 2 Faça com a pegada invertida desde o primeiro dia pra acostumar, vai te dar muito mais firmeza pra segurar a barra... 3 Nunca olhe para baixo, faça o movimento sempre olhando pra frente... 4 Nao se curve pra frente, faça o movimento jogando a bunda meio que para trás, vc tem que sentir pegar o posterior da coxa, mas isso dobrando as pernas, nao com elas esticadas... Quando vc comecar a fazer talvez sua lombar fique doendo no outro dia, isso é pq ela nunca foi requerida, com o passar do tempo vc acostuma, no comeco quando fazia, minha lombar doia muito até uns dois dias depois do terra, com o passar do tempo acostumei, hj doi bem menos... Cara é dificil falar como executa, se vc puder filmar e postar ficaria mais facil dizer... Abraços espero ter ajudado

Muito massa seu diário hein craw, parabens denovo... Essa semana comecei um treino mais focado em MIO pra ver o que que dá... Cara ou ontem meu treino de costas foi um lixo ou foi muito bom, kkkkkkkkkkkkkkkkk, serio msm, malemal senti um pump no bíceps, é muito dificil fazer um treino desses, ainda mais na minha academia que nao tem muita estrutura... Fazer 3 reps de barra fixa com um halter segurado pelas pernas é muito tenso, mas tbm é muito bom aumentar as cargas, o estranho é que as séries sao muito curtas... Fiz um treino assim ontem dá uma olhada: 6X3 barra fixa com peso adicional 4x3 remada sentado 4X3 Puxada no pulley com triangulo 2x5 Rosca direta DURAÇÃO uns 40~45min Descanso de 1min e meio entre séries, mas nao fiz series de aquecimento como vc faz, apenas para o primeiro exericio do dia(barra fixa)... Se puder só falar o que achou, só por cima... Abraços

A refeição nao é nada pesada... Mas se vc tem disponibilidade sugiro que durmisse até o horário que pudesse, e nao que acordasse só pra tomar um shake... Abraços

Achei bem legais suas fotos... Tá de parabéns pela evolução, continue firme, e tente nao elevar o bf cara... Pra vc ver, acho que 90% do fórum tem medidas maiores que as suas, mas é essa sua qualidade que os mesmos 90% nao tem cara, só pq vc crescer mais seco já da a impressão de estar com um shape bom, nao sei qual o seu objetivo, mas se vc conseguir ganhar mais uns 15kg com esse bf, vc vai ficar com ótimo shape, pode ter certeza... Abraços e boa sorte

Parabéns ai pra geral... Mas a imagem do Pedo rednos apavorou hein... Sorte que nao tava comendo nada na hora que vi kkkkkkkkkkkkkkkkk

Curti todas cara...

Muito massa cara, curti seu treino, pra mim nao tem treino melhor que perna, adoro treinar esse grupo... Ainda faltou o Hack ave maria kkkkkkkkkkkkkkkkkk... Abraços

Disse tudo... Já a quantidade amigo, ah isso fica bem complicado dizer, pois depende de inúmeros fatores... Mas levando o financeiro em consideração já que o produto tbm é caro... NA MINHA opniao, eu nao consumiria mais do que 4 à 5 colheres por dia... Acho besteira usar toda a fonte de gordura proveniente do azeite, usaria peixes tbm e talvez uma linhaça, com certeza balancearia melhor sua dieta... Abraços

Pra mim o avanço com certeza... É o melhor no meu caso, foi o que me trouxe melhores resultados e mais rápidos, mas ai vai de vc testar e saber o que se aplica melhor a vc... Abraços

Vai sair ou nao a bagaça ????????????????

Acompanhando aqui sempre, muito massa seu diário ai brother... Craw bem que algum dia vc podia gravar um pouquinho do seu treino pra galera ai hein, qq acha????? kkkkkkkkkkkkkk Abraços

Meta é uns 75 de coxa, e uns 43 de braço, ai acho que ficaria legal...

Achei bem legal, parabéns e valeu por compartilhar... Hahahhahah, mas fiquei meio assim sabe, pq acho que qualquer erro na dieta pode ser fatal nessa fase de menos intensidade... Abraços