pepsilitro

ihul

Deu pau na bagaça

Cara sua dieta nao está ruim mas dá pra dar uma melhorada... Dejejum- Eu tiraria esse leite em pó, tem muita gordura ai, e nao é interessante nesse horário, tbm diminuiria o carbo pra umas 90-100g no máximo... Lanche manha/tarde- Eu colocaria mais uma colher de albumina Almoço- Bom Pré-treino- Tiraria Nescau ou qualquer outro alto IG, se vc puder colocar aqui seu atual pós sem o milho acho que ficaria legal Pos- Se vc puder repetir o almoço com um pouco mais de carbo ficaria legal tbm Ceia- Mandaria ovos inteiros, tipo uns 5 no mínimo Dá uma ajeitada ai que depois olho de novo Abraços

Esses dias fui no mercado com 5 reais no bolso pra comprar uma lata de atum pra fazer uma refeição, gosto muito de atum, mas justo aquele dia resolvi caprichar e pagar um pouco mais e comprar um melhorzinho, foram quase 4 reais... Cheguei em casa, abri a lata, caprichei num salada de alface bem bonita(adoro alface), coloquei meu vinagre de maçã que tá sempre junto, e tbm meu azeite de oliva que nao fico sem tbm, ficou muito show o prato bem bonito... Daí resolvi pegar o prato e mais alguma coisa com a mão, e o prato tava leve né pq salada e tal, nao deu outra resvalou da minha mão caiu no chão e se partiu nuns 10mil pedaços ... Resultado, olhei no chão cheio de caco de vidro, alface há uns dois metros de distância, mas a maioria do atum ficou meio que juntinho ali por perto, tipo num montinho, e ee pensei comigo "Vixe minha proteína..." olhei pro atum no chão, pensei mais um pouco, olhei denovo, daí pensei novamente "Mas acabou de cair no chão, acho que nem dá nada se eu..." kkkkkkkkkkkkk Daí acho que o resto o pessoal já imagina

Muito boa a evolução cara, tá de parabéns... Mas tira umas fotos das pernas e coloca ai pra gente ver, esse negócio de genética ruim pra perna acho que pra um cara que tem a parte superior boa nao tem como ser ruim, acho quase impossivel isso, acho que é seu treino que está deixando a desejar, mas msm assim boa sorte ai... Abraços

Sarte loco, esse véio ai tá o demonho... Se um dia ficar a metade de assim já ta massa hahahha

HHAHAHAHAHAHHAHAHA muito bom o tópico... Era uma época muito boa, DE VERDADE A parabólica da minha casa era toda torta e com os aramezinhos tuod estourados hahhah, assim como o portão de casa que era meio bamba

Isso, acho que seria uma boa maneira de treino pra ectos...

Treino realmente nao está bem dividido, seria melhor trabalhar os sinergistas no msm dia como já falaram acima, acho que deixar um dia só pra pernas seria bem melhor tbm, e a escolha dos exercicios que está ruim... Dá uma arrumada ai, lê umas coisas e posta denovo Abraços

Eu achei muito boa a sua divisão de treino cara, nao mudaria pra um ABCD com pernas apenas uma vez na semana... Pernas tem que ser treinadas seriamente, se vc optar por ABCD desse jeito vai ficar muito desproporcional seu treino... ABC2x com pernas duas vezes na semana até seria uma boa se vc for iniciante... mas teria que ajeitar melhor seu treino... Abraços

Se vc diz que é ecto, realmente eu acho que vc deveria treinar o menos possível na semana com a maior intensidade que vc conseguir... Se vc fizer isto e ficar em casa comendo inves de ficar indo na academia pode ter certeza que os ganhos irão aparecer... Faria ABC1x se vc for ecto msm... Abraços

Cara isso vai depender da sua dieta, quase que exclusivamente... Se vc tiver uma dieta boa vc ganha peso, se for fraca ai é perigo perder peso... Abraços

Cara sua coxa é bem pequena msm... Acho que tem que comcecar a treinar duas vezes na semana, e que se foda o resto brother, pq 52 é muito pequeno msm, vc deve estar muit desproporcional... Se fosse vc eu faria um AB2x lower/upper, com o msm afinco que vc treina superior tem que treinar inferior... Abraços

refeição das 7 e 40 tem algo de errado de ctza...

Nao sou muito de tatto, mas isso é o que penso tbm... Acho que copiar tatoo de ator e essas coisas é viagem, vc tem que fazer algo pra VC...

Cara primeiro posta as medidas dai agente vê se realmente está fora da proporção... Pq pelo seu peso, altura e bf vc parece ser um "mutante" hahahaha Abraços

Tbm achei muito fraco esse treino pra vc... Perna praticamente nao existe nesse treino ai, 3x8 no agachamento e depois dois isoladores e só, tudo isso uma vez na semana apenas... Posso estar enganado mas acho que vc poderia fazer algo bem melhor agora no início Abraços

Cara soja é de boa, não é tudo de ruim como uns pregam por ai, vc pode saber usar ela na sua dieta e ter bons ganhos, usando por exemplo num lanche da manha/tarde que são horário ruins... Abraços

Cara assim não dá pra avaliar, coloca conforme as regras da seção... Você tem que dar todas as informações possíveis DENTRO das regras, melhor fechar esse tópico e vc abrir outro certinho... Abraços

Melhorou muito a execução comparado com aquela outra, tá quase lá hahahha, eu só acho que como já falaram vc nao deveria deixar o joelho tao pra frente, se vc arrumar isso acho que fica melhor, vc tem meio que dar uma travada no joelho ele nao pode se deslocar muito, o que vc tem que mexer é a coxa e nao o joelho, sei lá nao sei se deu pra entender, mas vai com fé hsahshahshasua Abraços

Dahora cara, passou que nem vi, Branch é doidão cuto o jeitão dele...

Come uns ovos antes de dormir e boa... Muito mais barato e melhor... Abraços

Cara se vc é ectomorfo como diz ser deveria treinar menos... se fosse pra fazer 5 dias na semana de treino eu faria um descanso no meio e colocaria mais um treino de pernas ai, que poderiam ser divididos com ênfase em posterior e quadriceps... Ou vc tem sérias chances de virar uma esfiha... Abraços