Max Lony

Aehoo marombada, me chamo Max e estou precisando de uma ajuda sobre meu treino de peito. (Pule esse meu texto caso você não tenha paciencia de ler meu mimimi ) Bom é o seguinte, eu treino a uns 4 meses (isso sem parar...) , mais já treinava antes mais ficava 1 ou 2 meses.Enfim... e desde então eu venho mudando minha rotina de treino, atualmente eu uso ABS (A-Peito/triceps/trapezio B-Costas/Biceps/panturrilha C-Pernas/ombros/lombar/ante-braço) Isso em cada dia da semana, quando chega no C, obviamente no outro dia eu treino o A, isso por conta do meu trabalho que não tem hora pra voltar, as vezes chego em casa na hora que a academia fecha e nem tem como, pelo menos assim treino todas as partes do meus corpo em 3 dias (sempre vi na TV que é recomendavel treinar pelo menos 3 dias na semana mesmo...) O problema esta no meu treino de peito, por conta da minha dor no ombro eu não consigo progredir na carga e nem na sequencia nos supinos inclinado e reto, a dor no ombro direito é D+, e eu vou marcar uma consulta essa semana ou semana que vem para ver que problema que é esse, levanto 15-18 kilos mais não importa se eu diminuo a carga pra 5 ou só a barra, a dor continua, somente no ombro direito, tenho certeza que é por conta do meu vicio em computadores e pra colaborar, já trabalhei em escritorio onde eu ficava somente atras do PC :/ ae acabo causando algum tipo de lesão, e nas minhas pesquisas na net a procura do meu problema descobri que ela pode ser uma lesão SLAP, que a cura dele requer uma cirurgia por que as outras formas não demonstram ser tão eficiente para todas as pessoas, e com cirurgia eu iria ficar ferrado por 4-8 meses... ENFIM!!! xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx O que eu quero saber, é um metodo de treino peito que não envolva SUPINO, nenhum tipo, por causa da dor que eu tenho, eu não tenho problema em fazer crusifixo, talvez supino no halter eu tenha uma dor doleravel por que eu fasso fly de boa só sentindo um pouco de dor. Alguem ae pode me passar um treino de peito que substitui o supino? Desde já muito obrigado =D