CaahMaarques

vou colocar mais fotos

TMB é 2400 pelo calculo que achei em um site Fiz avaliação a 3 dias foi isso que me foi passado, e na foto do perfil é recente

VOU PROVIDENCIAR FOTO COMO FAÇO PARA CALCULAR TMB? * como falei sou novata. kkkk Na avalição feita na academia, tenho 1,66 de altura 82,5 kg Percentual de gordura 29,2 % Percentual de massa 33,7 % Tenho que chegar aos 71,5 kg com percentual de gordura 18%

Manhã Eu tomo 1 copo e meio de aguá em jejum pra limpa organismo 1 fatia de pão integral 1 fatia de peito de peru 1fatia de queijo 200 ml de leite no meio da manhã 1 iorgute Almoço 1 pedaço de carne magra( frango ou gado grelhado ) 4 colheres de arroz saladas diversas ali pelas 15:00 1 fruta (maça, banana, laranja) faço meio treino as 17:00 Tomo whey protrein concentrado lanche da tarde 1 fatia de pão 1 fatia peito peru 1 fatia de queijo Janta 1 pedaço de carne ( ou frango) salada mista 1 ovo cozido inteiro

Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.

Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana Seg perna Terça Costas e abdomen Quarta folga Quinta peito Sexta perna Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação... Será que estou no caminho certo?