Góla V

Algo que talvez tenha q vir a mudar?

Meu gasto diário ta entre 4mil kcal deveria colocar mesmo 4500 kcal só q vo joga 5mil kcal só pra n correr risco porque tem dia que trabalho pra caranba se duvida gasto umas mil kcals só trabalhando

Minha perna treme pacas acho q tem até vida propia essa praga de frango

Altura:1,99cm Peso:96kg Bf:acho que entre 13% a 14 % pequena definição Medida:33 cm de braço Objetivo: hipertrofia Dieta:buking Suplementação:muscle whey proto no2 neo nutri. Dextrose neo nutri Agua 3 litros dia Café da manha 7:00 150g de banana nanica (130 kcal) (33g carbo) ( prot 4 g) (gord 0,3) 400 ml de leite integral (240 kcal) (carb 18.8) ( prot 12g) (gord 12g ) 4 ovos mexidos (368 kcal) (carb 3.6g) (prot 26,4g) (gord 22g 50d de farinha de aveia (190 kcal) ( carb 33g) (prot 6,4g) (gord 3.8g) 2 fatia de queijo mussarela (234 kcal) (carb 0) ( prot 14g) (gord 9,90) Total ( kcal 1162) (carb 88.4g) (prot 62.8 g) ( gord 48.1) Meio da manha 10:00 400 ml de leite integral (240 kcal) (carb 18.8) ( prot 12g) ( gord 12g) 150 g Banana nanica (130 kcal) (carb 33g) (prot 4g) (gord 0,3) 2 fatias de queijo mussarela (234 kcal) (carb 0) (prot 14g) (gord 9,90) Total (604 kcal) (carb 51.8) (prot 30g) (gord 22.2g) Almoço 12:30 150g de arroz (170 kcal) (carb 36g) (prot 4,7) (gord 0) 150 g de peito de frango (120 kcal) ( carb 0) (prot 30g) (gord 0) 13 ml de azeite de oliva ( kcal 108) (carb 0) (prot 0) (gord 12g) Total (kcal 398) (carb 36g) (prot 34,7g) (12g) Café da tarde 15:40 400 ml de leite integral (240 kcal) ( carb 18.8g) (prot 12g) (gord 12g) 150g bananas nanicas (130 kcal) (carb 33g) (prot 4g) (gord 0,3) 50g de farinha de aveia (Kcal 190) (carb 33g) (prot 6,4) (gord 3,8g) Total (kcal 560) (carb 84.8)( prot 10,4g) (gord 16.1) Pré treino 18:40) 100g de farinha de aveia (380 kcal) (carb 66g) (prot 12,8g) (gord 7,6g) 400 ml de leite integral (240 kcal) (carb 12,8g) (prot 12g) (gord 12g) 150g Banas nanica (130 kcal) (carb 33g) (prot 4g) (gord 0,3) total(750kcal) (carb 111.8) (prot 28.8) (gord 19.9g) Pós treino liquido 20:00 50g muscle whey proto no2 (201 kcal) (carb 9.0) (prot 34g) (gord 3,2) 50g dextrose (180 kcal) (carb 45g) (prot 0) (gord 0) Total (kcal 381 ) (carb 54g) (prot 34g) (gord 3,2) Pós treino solido 20:45 110g de macarrão integral 380 kcal (carb 80g ) (prot 12g) (gord 0) 150 g de peito de frango (120 kcal) (carb 0) (prot 30g) (gord 0) Ceia 11:40 2 colher de azeite 26 ml (206 kcal ) (carb 0) (prot 0) (gord 24g) 6 ovos mexidos (552 kcal) (carb 5.4) (prot 39.6) (gord 33g) Total (kcal 758) (carb 5.4g) (prot 39.6g) (gord 57g) TOTAL DIA (KCAL 5113) (CARB 512.2g) (PROT 282.6g) ( GORD 178g)

Depende do seu gasto calórico

Primeiro post pra tentar tira uma duvida seguinte voltei treina a 6 meses fora isso já tinha treinado por 1 ano ai parei por falta de grana.. Nem cresci MT exemplo de 28 cm de braço pra 31 mais ganhei muitas estrias e agora que voltei a treina continuo ganhando bônus de estrias e nada de estar crescendo até ta só n como gostaria . só q meu pump e monstro se com braço frio tenho 33/34 cm com ele quente chego a 36,5 cm isso ente outros músculos sera o pump o gerador de tantas estrias?