choker321

Hipertrofia

Altura 1.71 Peso 68kg BF 12 - 14% Medidas Nao sei. Hipertrofia Café 8:00 Quantidade/Produto/Calorias/Carboidratos/Proteinas/Gorduras 400ml leite desnatado 116kcal 20g 12,8g 0g 40g aveia em flocos 140kcal 23g 6g 3g 1/2 Scoop casein protein optimum 55kcal 1,5g 12g 0,25g 1/2 Scoop 100% whey protein optimum 60kcal 1,5g 12g 0,5g 1 Banana prata 49kcal 13g 0,6g 0g 2 Fatias pao integral light 100kcal 18g 5,1g 0,8g 60g peito de peru 67kcal 0,8g 13g 1,1g 50g queijo cottage 37kcal 0,9g 7,7g 0g Total: 624kcal 78,7carb 69,2 protein 5,65gord Lanche 01 10:00 2 Fatias pao integral light 100kcal 18g 5,1g 0,8g 60g peito de peru 67kcal 0,8g 13g 1,1g 50g queijo cottage 37kcal 0,9g 7,7g 0g Total: 204kcal 19,7carb 25,8protein 1,9gord Almoço 12:00 125g Arroz integral 455kcal 95g 10g 4,5g 100g Peito de frango 110kcal 0g 20g 3g Total: 565kcal 95g 30g 7,5g Pré treino 2:00 2 Scoops 100% whey protein 240kcal 6g 48g 2g 2 Scoops SuperCharge 72kcal 17g 1g 0g Total: 312kcal 23g 49g 2g Durante treino 3:00-4:00 60g Malto/dextrose (30gkda) 224kcal 36g 0g 0g Total 224kcal 36g 0g 0g Pós treino 4:20 2 Scoops 100% whey protein 240kcal 6g 48g 2g Total: 240kcal 6g 48g 2g Sólido Pós-Treino 5:20 2 Fatias pao integral light 100kcal 18g 5,1g 0,8g 60g peito de peru 67kcal 0,8g 13g 1,1g 50g queijo cottage 37kcal 0,9g 7,7g 0g Total: 204kcal 19,7carb 25,8protein 1,9gord Pequeno Lanche 7:00 Barra whey low carb 130kcal 9g 16g 3g Total: 130kcal 9g 16g 3g Jantar 9:00 280g Peito de frango 300kcal 0g 55g 8g Salada (x - x - x) Total: 300kcal 0g 55g 8g Ceia 11:00 1 Scoop casein protein optimum 110kcal 3g 24g 0,5g Total: 110kcal 3g 24g 0,5g Total calorias: 2903 290carb 341protein 32,45gord Meu biotipo não é do tipo magrelo etc , tenho boa estrutura. Sempre fui magro , mais engordei 50kg por causa de um acidente que me fez ficar 6 meses tomando corticoide e ficar deitado , mais já perdi todo esse excesso e agora estou tentando crescer. Eu treino musculação 3x na semana (seg/quart/sext) com personal e terça/quinta/sabado faço 1 hora de esteira (7km/h). Espero sugestoes , muito obrigado. Nos dias que faço esteira , eu tiro o shake durante o treino de malto/dex e substituo o sheke pré treino por uma whey bar