Seph®

Quarta-Feira - 07/07 - Costas/Trapézio/Triceps/Antebraço Costas: Remada Curvada (1 Aquec. 2x8) 28/lado - Muito bom... meu pulso tá pegando um pouco, mas tá tudo bem a força ta aumentando bem aqui Pulley Peito (2x8) Zerada - De boa.. semana que vem vou tentar barra fixa 2x exaust. pra ver se pega mais.. ou add umas anilhas aqui...kkkk Pulley Nuca (2x8) Zerada - Foda.. aqui pesou um pouco já que lembrando que tem o bi-set desses 2 exercicios com a Remada Cavalinho (4x6) 60kgs - pra começar mesmo assim pegou bem.. fiz livre.. o foda foi achar um canto pra encostar a barra já que lá não tem a maquina..kk mesmo assim peguei uma quina lá e preguei bala...não falhei então tá bom Serrote Banco 45º (30kg/halter) 3x8 x Barra Fixa Pegada Supinada 3xFalha - No começo tava de boa.. mas depois..kkkk 2ªsérie eu já penava pra subir na fixa...kkk na 3ªentão foram 6rep. e já era.. eu fiquei forçando a setima até quando deu...hasuihSOASUe muito bom.. *PS: não fiz terra pois vou fazer pernas hoje já que amanhã é feriado e sabado não abre a academia ¬¬' Trapézio: Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10 - Muito bom.. essa combinação é foda.. muito bom.. pump gigante Triceps: Testa(18/lado) x Supino Fechado(30/lado) - Diminui pra melhorar a execussão, e deu certo..heheh acho até que vai dar pra aumentar o testa.. Francês Grupado (40kgs) - Muito bom.. sofri bagrai. e falhei na 6ª na segunda série.. mas foi top d+ os nego ficou olhando..kkk pump maravilhoso... sahuiASHIUOe Supino Fechado Inver. (25) x Pulley Inverso(4 Barrinhas) - aqui estava quase sem forças.. mas mandei muito bem no fechado inverso e o pump do Triceps cabeça longa tá até agora... Paralelas - Pra terminas mandei 1 série até a falha com algumas forçadas nas paralelas.. PQP mandei 9rep e depois mais umas 3 forçadas.. vou fazer sempre pq meu triceps tá muito show hoje heheeh Antebraço: Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) Muito bom.. pena que o antebraço não cresce...kkkk senão tava muito melhor asuiASHOUe vamo que vamo... ~hugs Seph®

isso aew.. fst-7 direitinho imagino... tá fazendo quais alongamentos? os de fascia? ~hugs Seph®

Eu faria TPC serms mesmo.. mais seguro.. nunca se poe a saúde em risco ~hugs Seph®

Concordo com o Vitaao.. vai saber o que tu vai estar pondo pra dentro.... e por esse preço é uam cartela de Hemogenin ....fica esperto...nunca se sabe o que esses caras passam pros outros tomare ~hugs Seph®

kkkkkkkkkkkkkk calma primo... ~hugs Seph®

Costas e Ombro tem mais volume do que deveria.. diminuia um exercicio em costas ou as séries da remada e pulley de 4 pra 3... no ombro desenvolvimento 3x8 é sufiente preze intensidade e não volume..até pq vai fazer aeros...então vai dar uma secada. pernas tire um exericicio.. tá batendo 20 séries...no Máx 15 brother.. vai ser melhro te garanto ~hugs Seph®

Rodts falou tudo.. se quiser ficar grande exclua no mais...faça uma vez por semana pra manter a capacidade cardioresp. ~hugs Seph®

tem bi-set d+ mesmo.. mas tenta uai.. as vezes é mais NOVO MÉTODO DOS PROFESSORES DE ACADEMIA DESSE BRASIL IL IL...tem cada um viu... brother.. dá uma lida nos tópicos aqui no fórum e monte seu próprio treino...vais e sentir melhor comnsigo mesmo... ~hugs Seph®

Sua conta tá errada brother.. não se dá 3 intervalos em séries 3x8 e sim 2... 1série, DESC, 1 Série, DESC, 1série... Então o certo é 7 exericios dia = 3*7 = 21 Séries a cada 3 séries 2 de descanço ou seja: 7*2= 14min de descanço tirando os dencaços entre exercicios que você tem pra fazer de for tudo 3x8 ou seja +2 min pra trocar de exercicio.. no Máx 30min de descanço... ~hugs Seph® não esqueci não...

Tá certinho o treino.. todo mundo faz Peito/Triceps e Costas/Biceps quando treina um dia seguido do outro.. só no caso de 1 dia de intervalo que se musa oa agonistas pelos antagonistas ;D de resto aumenta 1 na perna ~hugs Seph®

asuihSOAIushe quando to tem de altura zell? 1,90? eu tenho que levantar na ponta dos pês.. tmb flexiono pra fazer..mas acho que nem rouba tanto não... ~hugs Seph®

Não entra em OT necessariamente mas corre um sério risco de prejudicar seus ganhos.. pois não há necessidade(Y)! Abraço, Seph®

Faça 3x na semana.. é mais seguro.. lombar é um musculo que pega resistêcia lentamente não é bom chegar e ir mandando qualquer exercicio mesmo que seja pra melhorar a resistência... ~hugs Seph®

Legal.. vou ver se começo em breve pra dar uma ajudinha... ~hugs Seph®

Exato.. pode colocar trapézio com costas e se preferir ombro com peito e colocaria mais um em perna ~hugs Seph®

Legal Brother.. valeu ai pelas explicações.. Algum modera mova para area de artigos?!?! ~hugs Seph®

Search.. to achando que ele tá te deixando com vontade de tomar algo que nem ele sabe bem o que é... vai saber, Ciclo 16 é um fake do Ciclo 6 ?!?^! O.o Faz o Seguinte..pede pra ele te mostar o potinhos, vidro seja lá o que.. e vê quem é o fabricante e tudo mais.. ~hugs Seph®

@phe Não existe uma marca MELHOR assim.. tem que ver que existe a indivudualidade, cada um se dá melhor com uma marca... eu curto universal e dymatize...o do Chacall tmb é MUITO bom... ~hugs Seph®

Acho qu eo importante mesmo da creatina é ingerir muita agua durante o dia.. se não disolver blz.. eu nem vejo.. mando junto com o shake...kkkkkkk ~hugs Seph®

Vou começar dia 19...(pretendo.. vamos ver se estou com TUDO em mãos...inclusive o anti-a) vou de deca de farma sim...prefiro viu...sei lá.. vamos ver os ganhos... ~hugs Seph®

Nunca ouvi falar O.o ~hugs Seph®

Isso ai Dinamite segue firme.. tá com quantos kgs já brother? Abraço, Seph®

Sumiu? O.o Morreu :X ashushUSHIOHe ~hugs Seph®

É sim Leo aqui quem dá calote não pode mais vender.. os vendedores pagam uma taxa.. qualquer coisa me manda uma MP que eu te explico melhor ~hugs Seph®

Realmente vai ser dificil de encontrar.. eu iria de Universal ou Dymatize são os mais bem falados lá fora O da ON tmb é muito bom... ~hugs Seph®