Seph®

Na minha opinião, ha muitas SÉRIES por treino, todos exercicios são séries de 4.. achei volumoso d+ para o objetivo...se for fazer série de 4 limite as rep. a 8 e não a 10 tmb.. mas eu diminuiria TODOS, SIM TODOS, os exercicios para 3 séries, ainda mais por ser um ABCD, onde se une o Sinergista no treino do dia ex: Peito+Ombro há muitas séries (totalmente exagerado) para posterior de ombro, 2 exercicios usados em Bi-set são mais que suficientes para essa pequena porção do ombro que é já muito exigida, principalmente nas remadas, e no puxador costas... Dicas para melhorar: Diminua 1 exercicio de peito/costas e as 1 série dos braços panturrilha use altas repetições como variação um dia muito peso = 20rep, outro dia muito POUCO peso e 40~50rep Abraço

Cara o unico treino que não vale a pena é o sem DIETA, isso ainda depende dos seus objetivos, pq só o treino em si, já melhora sua auto-estima, capacidades fisicas, mesmo com uma dieta "Maizomeno" Abraço

Cetoconazol, compra em farma.. melhor que tem.. lava DSDN ou 3x na semana, já é suficiente.. compre outro shampoo para lavagem, sem sal e talz.. mais simples, sem frescura.. e seja feliz! ~hugs Seph

Opa galera do Hipertrofia, como vão, desculpe a quem me acompanhava por não relatar mais.. muitos problemas, correria e tudo mais.. um acidente de carro que me deixou 2 meses sem treinar e mais um mês treinando MUUUUITO leve...agora estou de volta.. me sinto um iniciante denovo...mas estamos ai sempre em busca do corpo perfeito.. esperei poder voltar a treinar pernas (onde sofri maior lesão) e voltei hoje.. por isso a partir dessa semana devo voltar a relatar para vocês meus treinos.. só para atualizar a galera de medidas e tudo mais, cairam muito, mas já era de se esperar devido ao grande tempo sem treino, sendo que antes do acidente eu já estava perdendo peso devido a uma depressão que tive por conta de uns problemas ai.... Nome: Seph Idade: 23 Anos Tempo de Treino: 3 anos (sem a pausa ultima...) (voltando a 1 mês) Altura: 1,83 Peso: 84kgs Bf: Não medi, mas por volta de 14~15% Peitoral: 102 Braços: 38 Antebraços: 31 Abd Acima: 81 Abd Abaixo: 86 Pernas D: 59 E: 57,5 Panturrilha: 39 (unica medida q mantive, vai entender..kkkk) Bom, meu treino atual tá dividido em ABCD uma adptação na verdade.. não vou colocar toda a estrutura nesse post agora.. assim q eu for postando o treino eu vou montar certinho e depois vou montar como uma planilhinha, onde poderão acompanhar os pesos e tudo mais.. ainda essa semana e na próxima poderei faltar com vcs por conta das provas da facul.. mas em 1 mês devo estar 100% de volta com vcs Abraço e obrigado!

Valeu Hitch.. tipo eu AMO Hering e C&A... são minhas lojas favoritas.. mas amo uma roupa mais "top" pra sair... não pela marca... mais pelo conjunto.. principalemente CALÇAS... amo calças de marca.. sinceramente SEMPRE me caem bem.. agora Tênis... eu adoro sapatenis.. e pago o mesmo em qse todos 140~200 conto aqui.. tenho 3 ou 4 e um tenis mais espotivo... agora camiseta, tranquilo Hering, C&A, uso de boa.. tenho umas camisetas, q Hering são mais dahora em estilo do que Levi's, Lacoste, Fórum (que curto muito alias).. mas tenho minh marca preferida claro.. Fórum.. Curto tudo que a Fórum faz... acho um estilo eclético e bem moderno... Abrasss

Acho que cada um tem que gastar com o que bem lhe convém.. se o cara tem o dinheiro.. que compre a roupa, se não tem não tem que ficar qrendo comprar pra "Status" ai sim eu concordo.. agora flar q qm usa roupa de marca é pq quer Status... affe quem tem o bendito tem.. foda-se mano.. Acho que Status ai é querer gastar o que NÃO TEM, e não usar roupas de marcas ou não... ~hugs Seph

"poe fogo na porra toda" Bom, eu acompanho.. acho que ele exagerou em algum ponto.. Tipo eu gosto de um tipo de roupa e não ligo pra quanto eu pago ou deixo de pagar.. Ex: Eu trabalho de social, só, e disse só uso Pierre Cardin de camisa.. pq me sinto confortavel, acho as camisas bonitas e talz.. mas, pra deixar claro... eu não gosto de Lacoste.. e ai? é Status? Eu só compro roupas q eu sei q alem de me cairem bem, tem durabilidade.. então eu prefiro sim pagar 150,00 numa camis.. do que 50~60 e estragar depois da 5 ou 6 lavagem..clássico.... Mesmo vale para calça, tênis, óculos de sol (que por uma acaso, se não for de marca é lixo) e não acho que SEMPRE seja Status.. pra quem tem a possibilidade de se vestir bem com o "melhor" deve fazer....

Quem mitou foi ela, inteligente bagarai, já se aposentou e talz.. concerteza não vai ficar com ele.. pensão até os 18 anos se for homem e até 21 se for mulher e talz.. tranquila... vai deixar papai e mamãe cuidando do filhote dela (o que não será nenhum incomodo para os pais graças a grana) e vai continuar curtindo a vida dela e belezera! Mulher é a pior praga já criada.. se vc não tomar cuidado ela te consome inteiro (Y)! ~hugs Seph

Galera com muito medo da fina.. eu já to tomando a um tempinho, nada de queda de libido e depois dos 2 primeiros cortes de cabelo posso dizer, que estou feliz com o "início" do resultado, já pretendo comprar tmb o minoxidil pra uns 6 meses pra ver se ajuda mais um pouquinho.. só digo, pra quem não quer ficar sem cabelo, tomem sem medo, tem muita gente que só de ler já tem efeitos, ainda bem que não sou assim, ou funfa ou não funfa.. ex: o Jack3d comigo é uma bosta.. e todo mundo gosta, Clemb comigo, não me deixa agitado, só seca.. efedra quase me mata do coração, e Finas não me deixa com o garotão bobo nem nada.. pelo contrário qdo fico 3 ou 4 dias sem sexo, qdo chego lá, parece que produzi mais que normal.. vou fazer exames em 1 mês pra ver os niveis hormonais e se bobiar posto aqui Abraços, Seph

Super Troll Upgrande.. lol... afffe

Boa noite.. gostaria de saber porque minha caixa de MP's foi excluida ainda tenho clientes aqui do hipetrofia.. e tenho mercadorias a enviar e não tenho como acessar os dados das pessoas que tenho que enviar.. PQ MINHA CAIXA de MP's foi deletada?! Att, Seph

cara meu primo usa.. mas eu não curto muito não.. eh tópico.. tem que ficar passando e talz.. só na area onde tá com falhas.. sei lá.. acho muito caro pra pouco result ... Abraço, Seph

To tomando dele.. até agora to gostando muito bom... essa semana inclusive tem de comprar suhohue xD Abraço, Seph