willianhvp

Galera Tenho uma duvida primaria. Nos ultimos dois meses tenho feito um treino abcd, 2 ou 3 musculos por dia Eu to treinando assim ex: Peito e Triceps. Supino e triceps na testa. Faco 10 repeticoes de supino e em vez de descansar faco 10 repeticoes para triceps, e vou alternando assim ate acabar todo o treino. O que vcs acham dessa maneira de treinar ? Seria melhor treinar peito completo e depois comecar triceps ? ou fazer 3 ou 4 series de supino ai fazer 3 ou 4 series de triceps testa por exemplo ? podem me ajudar ? meu objetivo eh hipertrofia. abs muito obrigado

Bom resumao do meu treino. tudo faco 3 series de 8 a 12 rep Eu treino 4 vezes por semana peito , triceps costas , abs e trapezio perna , biceps, ante braco ombros ,corrida e abs Peito Supino reto - halteres supino inclinado - halteres Cruxifico - halteres Nao sei o nome mas eh aquele tipo um cruxifixo na polia - Biceps - Banco scott rosca direta polia com corda ( martelo ) concentrado sentado Triceps Testa Usando halteres inclino o corpo e jogo os bracos para traz polia com barra reta polia com corda atras da cabeca Ombros uso apenas alteres elevacao frontal, lateral, lateral com o cutuvelo curvado elevacao para cima Pernas Agachamento Leg press 45 panturrilha anterior deitado na maquina. corrida

valeu galera entao vou trabalhar perna da mesma forma. abs

Opa desculpe tenho 1.90 e 102 kilos meu BF ainda ta alto, nada grotesco, mas ainda tem muita gordura na barriga. Estou naquela fase que a balanca nao muda, mas estou visivelmente mais fino. Porem mesmo sem forcar muito minhas pernas estao desenvolvendo bem. To treinando bem meia boca. ja nos bracos e peito to fazendo treinos mais focados e o resultado vai demorar bem mais. Por isso estou querendo uma simetria melhor, vcs acham que vale continuar treinando forte entao ? abs

Galera tenho 1.90 de altura e peso 102 kilos ainda com bf alto. Estou num processo de queima de gordura e criando musculos, sei da importancia da proteina e das 2 gramas por kilo. Nao estou conseguindo bater 204 gramas por dia mesmo com ajuda do Whey. Pergunta. Hoje eu tomo um Whey isolado antes do treino e as vezes tomo de manha. Valeria eu comprar um Whey concentrado ( mais barato ) para me ajudar a bater a meta de proteina por dia. Exemplo tomar Whey concentrado de manha e a noite e tomar Whey isolado depois do treino ? obrigado abs

Oi Pessoal Estou treinando serio fazem 2 meses. ( dieta e treinos fortes ) Tenho uma desproporcao entre pernas e bracos. 43cm de panturrilha 63 cm de coxa 34 cm de Biceps Meu treino eh focado na parte de cima do corpo. Porem nao quero relaxar as pernas. Duvida. Coloco menos peso e faco mais repeticoes, para trabalhar as pernas sem desenvolver tanto a musculatura ? Ou diminuo a frenquencia de treino, variando uma semana corrida, outra treino com uma carga moderada ? Meu foco agora eh queimar gordura e sei que perna eh um otimo exercicio. abs Obrigado

O Felipe franco tem uma serie para iniciantes tenho copiado alguns movimentos. E vejo que nessa serie ele preza muito pela qualidade das repeticoes. Eh o que to tentando seguir. Valeu pessoal

Fala galera Desculpe se a pergunta soar muito amadora mas moro em Sydney e aqui nao tem instrutor tem personal que cobra 80 dolares a hora. To treinando serio fazem dois meses e tenho uma muscularua bem forte nas pernas e fraca nos bracos entao meu foco sao ombros biceps e triceps. Tenho visto videos do sardinha e do felipe franco. O que vale mais para hipertrofia. Fazer o movimento com menos peso de uma forma mais correta e lenta ou por mais carga para romper mais fibras musculares? Muito obrigado O

Fala Galera esse eh meu primeiro post no forum. Moro na Australia e nao tenho parceiro de treino, faz 40 dias que resolvi pegar firme, dieta e treino 3 a 4 vezes por semana. tenho visto muitos videos na internet falando ate a falha. Duvida, a falha tem que ser alcancada em todas as series ou apenas na ultima ? exemplo geralmente eu faco 3x10 e na ultima geralmente nao consigo fazer a decima as vezes a nona. Valeu galera abs