Daekan

OK! Já comecei a seguir hoje, encomendei um Opti-Men de fora, está demorando um pouco pra vir mas quando chegar acho que vai suprir as necessidades de micro nutrientes que vocês recomendaram. Não sei como posso encaixar algo que eu gosto de comer pois chego a comer mesmo sem fome. Acho que vou deixar assim e só mandar bala haha

Beleza! Adicionei 216 Kcal colocando Azeite no Pós Treino solido, não sei mais o que posso adicionar... Está bom assim? O que posso adicionar e onde?

Altura: 1.96cm Peso: 84Kg Idade: 16 Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Essas 21g por dia são só na primeira semana, é a fase de "carregamento", depois disso é 5g por dia pra manter os níveis. Não tinha pensado em dividir, vou fazer isso. De resto, os macros estão bons? O que posso melhorar?

Altura: 1.96cm Peso: 77.5Kg Idade: 16 Objetivo da dieta: Bulking Limpo Café da Manhã (7:00) 1) 2 Bananas: 176Kcal+40g Carb. 2) 2 Ovos: 147Kcal+14g Prot. 3) Leite Integral: 174Kcal+9g Prot.+15g Carb. 4) Aveia: 102Kcal+5g Prot.+17g Carb. Almoço (13:00) 1) Feijão: 262Kcal+48g Carb. +18g Prot. 2) Peito de Frango: 150Kcal+27g Prot. 3) Arroz Branco: 327Kcal+72g Carb. Lanche (16:00) 1) Lentilha: 116Kcal+20g Carb. +9g Prot. 2) Arroz Integral: 240Kcal+50g Carb. +6g Prot. 3) Azeite Extra Virgem: 108Kcal+11g Gord. Pré-Treino (60min antes) (18:00) 1) Batata Doce, Assada: 180Kcal+41g Carb. 2) Peito de Frango: 150Kcal+27g Prot. Pós-Treino (líquido) (20:00) 1) Whey: 146Kcal+28g Prot. 2) Malto: 192Kcal+48g Carb. 3) Creatina: 5g Pós-Treino (sólido) (20:30) 1) Arroz Integral: 240Kcal+50g Carb. +6g Prot. 2) Peito de Frango: 150Kcal+27g Prot. 3) 2 Ovos Cozidos: 156Kcal+12g Prot. Ceia (60min antes de dormir) (22:00) 1) Hipercalórico: 680Kcal+41g Prot.+89g Carb. 2) 1 Ovo Cozido: 78Kcal+6g Prot. 3) 1 Banana: 88Kcal+20g Carb. Calorias: 3708Kcal Proteínas: 236g Carboidratos: 513g Água: 2.5L