lucasr1

Macroos ? e você não janta ? pra quem quer ganha massa e peso tem que come mais em, esses amendoins apenas no lanche da tarde acho que ta meio fraco Macroos ? e você não janta ? pra quem quer ganha massa e peso tem que come mais em, esses amendoins apenas no lanche da tarde acho que ta meio fraco

Cara não seria melhor você da uma abaixada nesse BF antes de fazer um bulk ?

Mais eai sentiu diferença, o sabor é foda ne, marombeiro tem que manda pra dentro gostando ou nao kkkkkkkkkkk

Então, eu ja tomei gold apenas uma vez ai comecei com esse da ultimate, porem fiquei curioso sobre o carnivor, mas acho que vou de optimun mesmo né galera Acho que vou ficar com god mesmo, até porque creatina ja tomo a da gold tambem...

Bom eu to querendo comprar esse carnivor para experimentar, ouvi fala muito bem dele, hoje to tomando um da ultimate nutrition que é a mesma faixa de preço, e queria da uma variada pra ver os resultados ! o que acha ?

a entendi, até porque futuramente vo mandar uns ciclos, até porque estou trinando a 3 meses, com dieta certinho e pegando firme !

Entendi o que voce quis dizer, ou seja BCAA [e joga dinheiro fora independente de marca e concentração ? Esse BCAA vai sai mais caro que meu whey kkkk, entao acho que é melhor compra frango mesmo ! eu tinha achado interessante a concentração, poreeem nao tinha feito as contas

Mas voce fala pela marca ou por ser BCAA ?

Então cara, acho que ja vo pedi um hoje até porque o meu da pra mais 3 dias só kkk Esse voce compro onde ? kkkkkk grande philip kkkk achei interessante por ser uma concentração grande em apenas 1 tablete, isso que quis dizer rsrs

È o seguinte galera eu uso o bcaa em pó da otpimun mas, o cxb é foda, eu achei esse bcaa da marca "nos" ´e achei a concentração interessante, queria a opinião de vocês sobre o que acham ! L-leucina = 750mg L-isoleucina= 375mg L-valina= 375mg A e essa dose é por 1 tablete ! Custa 70 reais com 120 tabletes !

Cara ta legal, mais acho melhor tira essa manteiga do pré-treino !

Assim que acabar o treino, esses 30 minutos que gasta até sua casa é o intervalo pra voce fazer seu pós sólido !

Eu tambem nunca confiei muito nessas calculadoras, mais pelo menos da pra se ter uma boa base, o problema é que se ficar muito alto, vamos ter que comer muitaaas calorias a mais, ai acabamos ganhando mais gordura, mais valeu pela dica

Supino fechado não é para triceps ?

Voce deve gasta umas 2 horas na academia cara, ta muito volumoso como a galera disse

A entendi, eu coloquei atividade fisica moderado, calculei aqui, http://www.medclick.com.br/saude/calculadora-da-taxa-metabolica-basal/ Será que vo te que muda alguma coisa na dieta entao ?faço 6 vezes na semana só sem aerobico

Acabei de fazer em uma outra e deu 2722, a de 2900 que eu postei foi calculada na tabela que peguei aqui mesmo, uma tabela do excel, entao vou ter que rever alguma coisa ou deixar assim mesmo ? Acabei de fazer em uma outra e deu 2722, a de 2900 que eu postei foi calculada na tabela que peguei aqui mesmo, uma tabela do excel, entao vou ter que rever alguma coisa ou deixar assim mesmo ? Então vo dividir melhor as proteinas durante o dia, e uma duvida, a proteina vegetal tambem conta ?

To natural sim, entao vo da uma dividida melhor nas proteinas pra iguala, e joga um pouco a mais no pós treino, mais isso interfere em alguma coisa ? A entendi, conforme os ganhos vo aumentando ou diminuindo, porque quero faze um bulking com o minimo possivel de gordura pra depois nao perder muita massa magra

Acabei de calcular aqui em um site novamente deu o seguinte resultado : Metabolismo basal: 1852 Calorias necessárias para manter o peso: 2870 Calorias para emagrecer: 2440 Calorias para subir de peso: 3301 Acham que esta errada ? e ainda nao consegui atingi as 500 calorias a mais que preciso...

Opaa, sera que mantendo ela certinha da pra ter bons ganhos com pouca gordura philip_np ? cortei frituras, açucares e refrigerantes...

Faz 2 meses que to treinando sério, ja treinei outras vezes mais sem dieta sem nada, agora to seguindo dieta a risca e queria que voces me ajudassem no que posso melhora a minha dieta ou se to fazendo alguma coisa de errado, pois é bulking limpo. Em que posso melhora essa dieta ?Horarios de alimentos e talz... Idade:21 Peso:78 Altura:1,72 BF: Creio que uns 13% Meu TMB é:2900 A dieta está em: 3111 Café da manhã: 07:30 Shake de 2 Bananas+300ml leite desnatado+80g de granola+1 maçã+ 1 colher de canela/2Uni Pão integral+Queijo cottage+6Uni Claras de ovos Proteina:35,9/ Carb:90,1/Gord:4,5 Kcals:587,1 Lanche da manhã: 10:00 1Uni Iogurte danio+Pão integral+Queijo cottage Proteina:18/ Carb:27/Gord:5,8 Kcals: 265,8 Almoço: 12:10 200g Arroz Integral+100g Filé de Frango+100g Brócolis+1Cs Azeite EV+Salada a vontade Proteina:32/ Carb:56/Gord:16 Kcals: 525,6 Lanche da tarde: 14:30 4Uni Bananas+5CsAveia+1Cs Pasta de amendoim Proteina:18/ Carb:119/Gord:12 Kcals: 664,9 Pré - Treino: 17:00 BCAA em Pó: Optimun 11g 17:40 200g Batata Doce+150g Filé de Frango Proteina:48/ Carb:56/Gord:3 Kcals:465,8 Treino das 18:00 as 19:00 Imediatamente pós - treino: 30g whey e 30g de wazy maize Creatina 5g dymatize Pós - Treino: 19:40 200g Filé de Frango+ 100g Brócolis Proteina:64/ Carb:4,4/Gord:4 Kcals: 431,5 Ceia: 22:30 6Uni Claras de ovos+3Uni Castanhas do Para Proteina:18,9/ Carb:3,43/Gord:8,25 Kcals: 170,3 Proteinas:234g (apenas animal), Carboidratos: 312g, Gordura: 80g #NoPainNoGain

alguem pra me ajuda por favor ?

OS macros estão no final da dieta busarello, e nao tenho certeza quanto ao BF, vo faze uma avaliação essa semana pra ter certeza, mas se tiver entorno disso devo fazer cut até quanto mais ou menos ? Porque a gordura que tenho é abdominal.Ve se assim fica melhor de entender por favor

Eae galera, sempre acompanhei o forum, agora me cadastrei para ajuda e pedi a ajuda de vocês, faz 2 meses que to treinando sério, ja treinei outras vezes mais sem dieta sem nada, agora to seguindo dieta a risca e queria que voces me ajudassem no que posso melhora a minha dieta ou se to fazendo alguma coisa de errado, pois é bulking limpo. Se tiver alguma coisa errado ou no lugar errado peço desculpas porque é meu primeiro post, ajuda ae galera ! Idade:21 Peso:78 Altura:1,72 BF: Creio que uns 18% Meu TMB é:2900 A dieta está em: 3111 Café da manhã: 07:30 Shake de 2 Bananas+300ml leite desnatado+80g de granola+1 maçã+ 1 colher de canela/2Uni Pão integral+Queijo cottage+6Uni Claras de ovos Proteina:35,9/ Carb:90,1/Gord:4,5 Kcals:587,1 Lanche da manhã: 10:00 1Uni Iogurte danio+Pão integral+Queijo cottage Proteina:18/ Carb:27/Gord:5,8 Kcals: 265,8 Almoço: 12:10 200g Arroz Integral+100g Filé de Frango+100g Brócolis+1Cs Azeite EV+Salada a vontade Proteina:32/ Carb:56/Gord:16 Kcals: 525,6 Lanche da tarde: 14:30 4Uni Bananas+5CsAveia+1Cs Pasta de amendoim Proteina:18/ Carb:119/Gord:12 Kcals: 664,9 Pré - Treino: 17:00 BCAA em Pó: Optimun 11g 17:40 200g Batata Doce+150g Filé de Frango Proteina:48/ Carb:56/Gord:3 Kcals:465,8 Treino das 18:00 as 19:00 Imediatamente pós - treino: 30g whey e 30g de wazy maize Creatina 5g dymatize Pós - Treino: 19:40 200g Filé de Frango+ 100g Brócolis Proteina:64/ Carb:4,4/Gord:4 Kcals: 431,5 Ceia: 22:30 6Uni Claras de ovos+3Uni Castanhas do Para Proteina:18,9/ Carb:3,43/Gord:8,25 Kcals: 170,3 Proteinas:234g (apenas animal), Carboidratos: 312g, Gordura: 80g #NoPainNoGain