anderson_cwb

Terça-feira, depois de um fim de semana e uma segunda tentando entrar nos eixos, ontem mandei uma dieta protéica, e de treino muay thai a noite. Alguém aqui sabe a respeito de treinos com carboidratos próximos a zero ? Qual intensidade etc... Visando emagrecimento .... Obrigado

Esqueci de mencionar,que devido a musculação ganhei tendinite nos ombros, por isso fazem 20 dias que não posso treinar nada relacionado a ombro. Hoje café da manhã padrão. Lanche não rolou Almoço 200g carne assada 150g batata doce Saladas. Treino de esteira corre 1 km a 10km/h anda 2 min a 6.5 km/h até completar 4 km Circuito de recuperação dos ombros. Tudo muito leve com várias repetições, já não sinto mais dor aguda( meloxican + duoflam foi a única alternativa) Lanche whey com fruta e colher de mel batidos liqüidificador Treino de muay thai Janta 3 fatiadas de peito de peru e 3 claras de ovos Sinto que dei uma inchada devido ao corticoide. Quanto tempo demora para o organismo ir liberando-se do corticoide ?

Acredito que se voce ja segue uma dieta, a primeira pergunta seria, minha dieta esta deficiente de algo, para suplementar, visto que começou uma nova atividade física, somente analisando o conjunto todo, para ser eficaz qualquer indicação de suplemento.

Opa, vou postar umas fotos, mas quero colocar umas de quando comecei e umas atuais, tenho que fuçar no meu backup. BCAA eu uso em pó, eu trago de fora o que diminui bastante o preço, mesmo assim é caro (acredito que dose de bcaa tenha que ser em torno disto)...

Sério mesmo ??? Cara se voce quiser tomar um suplemento que realmente vai te ajudar, O.V.O, H2O, evite um pouco o NaCl, tudo muito barato e eficiente Serio mesmo, antes de tudo monta uma dieta com alimentos..... depois de uns 3 meses vai descobrir o que falta....

kkkkkk stand up paddle .... mas gosto de stand up comedia tambem....

opa vou passar ver sim, incluir esportes que a gente gosta fica muito mais fácil em um dieta de longa duração. Obrigado

Eita domingao, sempre ferrando com a gente kkkkkk.... hoje corrida básica de 5km, stand up e wakeboard. Alimentação Manha Whey + Banana +agua de coco+ Aveia batido no liqüidificador. (depois disso fui correr) Lanche logo em seguida da corrida duas claras de ovos +2 fatia de peito de peru+ discoito arroz integral. amendoim torrado durante a sessão de stand up e wake entre 12:00 e 15:30 almoço as 16:00 hs kkkkkk brincadeira como que fica a dieta assim 150gr salmao 100 pure de mandioquinha 70gr de mignon lanche/janta Broa integral 2 claras de ovos 2 fatia de presunto agora vem o extra kkkkkkk pipoca no microondas sem gordura sulflair 1/2 esse não tem desculpa 1/2 chineque/massinha/pao doce como prefiram chamar, sei que me ferra isso amanha começa trabalho duro pelas gulodices..... valew

Alimentação cafe da manha claras de ovos queijo (acabou peito de peru) lanche Whey (estava viajando) almoco salada 200g de carne 50g de carbo ervilha lanche hoje foi só um café com leite. janta 200g de carne salada sem carboidrato acho que ainda vou comer uma maçã ceia, talvez um whey, ainda não sei !!! dia fora do comum devido ao feriado oras crianças na segunda resolvi vir a praia. corrida de 5k 30 min stand up 40 min wakeboard 20 minutos de frescobol (acho que escreve assim, mas é aquele jogo com raquetes) To pensando em mandar semana que vem Oxan+Stano pra um extra. pensando em fazer uma dose leve tipo 3x5mg dia, dose pra dar uma acelerada mesmo. alguem ja usou essas dobagens ? foi recomendação de um endocrino daqui. grande abraco

Bom dia pessoal, Altura 1,74 Bf 20% 101kg Comecei a minha dieta em março, com 129kg e 36% de bf, cada dia uma batalha no começo! agora sinto que valeu a pena! porém estou sentindo que estagnou! vou relatar aqui quase diariamente a evolução. Minha dieta Manhã 8hs Whey ou peito peru + 3claras Banana ou pão integral light Aveia ,se comer pão não come aveia Lanche 10:30 Iogurte desnatado 4 castanha do para Almoço 12:00 200 gr. alcatra 150 batata doce Salada 1clher azeite oliva Salada verde livre Lanche pôs treino 15:45 Whey Fruta Lanche tarde 18:30 100gr frango 50 batata doce Janta 21 120 gr. frango ou atum ou claras Salada 12 amêndoas Se for dormir muito tarde ou tiver segundo treino uma dose de whey extra Treino Segunda 14hs Costas/triceps/perna Aerobico 30min 19:30 Muay thai Terça Pedal 1h e 30m Horário variado Quarta 14 Peito/bíceps/panturrilha Aerobico 30 min 19:30 Muay thai Quinta pedal ou free day Sexta 14 Circuito academia/funcional 19:30 Muay thai (nem sempre) Sábado Corrida park 30 min. ou 1h 30 pedal ou remar stand up ou wakeboard Domingo mesmo de sábado ou livre Suplementos e afins Bcaa 12 gr dia L carnitina 20ml Pre treino manipulado com baixa cafeína Kpf e cissus quadrangularis Capsiate Zma cellucor( Uma mistura de tt e outras coisas) To pensando em incluir óleo de peixe Fiz todos exames de sangue possíveis kkkkkkk 42 no total. Tudo parece bem porém a testosterona livre está colada no mínimo e a total próxima do máximo. O resto perfeito Vamos lá com esse diario Hj dia corrido com várias reuniões, alimentação foi em dia mas exercicios fiquei devendo, amanhã vamos ver..... Boa noite

Valeu a dica, quanto as calorias, devo diminuir carbo ? ou mantenho com mais calorias ? Obrigado, em baixo de cada refeição eu coloquei macros, e no final coloquei um total, mas vou providenciar os macros por alimento.

Obrigado, pela rapida ajuda, voce acha que devo mudar onde ? Digo diminuo o carbo ou aumento a ingestão de calorias ?

ALTURA: 1,74 PESO : 104 BF: 23.8 MEDIÇÃO InBody 520 IDADE: 34 OSSEO: 4.48 MEDIÇÃO InBody 520 MUSCULOS: 75.4 MEDIÇÃO InBody 520 TMB: 2096 MEDIÇÃO InBody 520 OBJETIVO: REDUZIR BF Alimentação macros proteina/carbo/gordura/cal CAFÉ DA MANHA 8:30 Clara de ovo 100g 10g/.73g/.17g/52 Peito peru 30g 6g/0g/.8g/32 Leite desnatado 200ml 6,4g/10g/0,8g/74 Café 200ml Oleo 2ml 0/0/1,85g/17 Proteina: 23,58 Carb: 10,82 Gordura: 3,67 Calorias: 177 LANCHE 10:30 Iogurte 0% gordura 170ml Proteina: 4,6g Carb: 6,7g Gordura: 0g Calorias: 46 ALMOÇO 12:30 Peito de Frango Grelhado 180g 55,3g/.0g/6,37g/295 Macarrão integral 100g 5,3g/26,3g/0,5g/123 Atum (enlatado) 40g 11,6g/0g/3,2g/79 Molho tomate 70g 0g/3,5g/0/19 Salada de Folhas (Livre) Molho Salada 13g 0g/1g/5,8g/58 1 Banana 1,29/26,95g/0,4g/105 Proteina: 73,61 Carb: 57,83 Gordura: 16,38 Calorias: 679 LANCHE 15:30 Whey Protein 30g 24g/3g/1g/120 1 fatia Pão integral Light 25g 2,7g/10g/0,4g/54 12 amendoas 15g ou pasta amendoim integral 15g 2,4g/3,6g/7,7g/88 Proteina: 31g Carb: 16,2 g Gordura: 9,1 Calorias: 263 LANCHE 18:30 Clara de ovo 100g 10g/.73g/.17g/52 Peito De Peru 30g (ou WHEY dependendo da conveniencia) 6g/0g/.8g/32 Proteina: 18,9 Carb: 0,73 Gordura: 1,23 Calorias: 95 JANTA 21:00 Peito De Frango ou Carne magra Grelhada 180g 55,3g/.0g/6,37g/295 Salada folhas (livre) Azeite de Oliva 1 colher sopa 0g/0g/13,5g/119 Vinagre 1 colher de sopa 1 maçã 0,3g/19g/0,2/71 Proteina: 55,73 Carb: 19,07 Gordura : 20,1 Calorias : 489 3 LITROS DE AGUA TOTAIS PROTEINAS : 207g CARBOIDRATO: 111g GORDURA: 50g CALORIAS: 1749 TREINO MUSCULAÇÃO : 2a. 4a. 6a. com 20 min de aeróbio após musculação 14:00 as 15:20 NATAÇÃO: 3a. 5a. e sábado ou pedal. 13:40 as 14:30 HISTORICO: Depois de muito tempo sem treinar, totalmente sedentário, em março pesando 129 kg comecei dieta e exercicios, agora treinando sério e alimentando-se correto com 104kg e diminuindo. Gostaria que avaliassem a dieta, criticas e apoio são sempre bem vindos, por este ser meu primeiro tópico aqui, desculpa qualquer tipo de erro no modelo. Obrigado