Huskleus

Voltei a treinar há 1 mês, e depois de um período de readaptação com high reps no upper/low body, resolvi começar este fullbody. A ) Agachamento 5x5 Supino 5x5 Push up 5xf(3~4) Paralelas 3xf(4~5) Rosca Martelo 3x8 B ) Agachamento 5x5 Levantamento terra 5x5 Supino 3x5 Remada curvada p.neutra 5x5 Paralelas 3xf(4~5) Rosca inversa 3x8 *No início do treino será feito um único circuito com alguns exercícios da série em high reps(20) *ABA, BAB Obs: Tenho uma facilidade incrível para hipertrofiar o bíceps, porém o antebraço é uma bosta.

15kg, em 4 meses, no máximo 5. Não tenho muita MM pra me preocupar em segurar.

Pensei em começar com bastante carbo e pouca gordura e,com o passar do tempo ir invertendo, até virar uma dieta cetogênica. Procede?

Estou montando uma dieta para emagrecer, pois estou voltando aos treinos, depois de quase dois anos afastado. Atualmente peso uns 90kg, tenho 1,82 de altura e bf lá pros 23~25% Farei aeróbicos de alta intensidade todos os dias, voltado para o Taekwondo. E prevejo ajustes na quantidade de carbos e gorduras mensalmente. Enfim, sem mais delongas, eis a dieta: 10:00 – Refeição #1 (pré-treino) 50g frango – 0g carb / 12g ptn / 1,5g fat 4 colheres (60g) aveia – 34g carb / 4,3g ptn / 2,2g fat 400ml leite – 20g carb / 12g ptn / total: 54g carb / 30,4g ptn / 3,7 fat 12:30 – Refeição #2 (pós treino) 100g de frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat 500ml leite – 30g carb / 18g ptn Nescal – 17g carb / 0g ptn / 0,6g fat total: 47g carb / 32g ptn / 3,6g fat 15:30 – Refeição #3 2 colheres(30g) Amendoim – 6g carb / 8,2g ptn / 14,2g fat 200ml leite – 9,3g carb / 6g ptn / 0g fat 50g frango – 0g carb / 12g ptn / 1,5g fat total: 15,3g carb / 26,2g ptn / 15,7g fat 17:30 – Refeição #4 (Pré-Aeróbico) 2 colheres (30g) aveia – 17g carb / 4,3g ptn / 2,2g fat 200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat 100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat total: 27g carb / 47g ptn / 5,2g fat 20:00 – Refeição #5 (Pós-Aeróbico) 4 colheres (60g) aveia – 34g carb / 8,6g ptn / 4,4g fat 200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat 100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat total: 44g carb / 18g ptn / 7,4fat 11:30 – Refeição #6 4 colheres(60g) Amendoim – 12g carb / 16,4g ptn / 24,4g fat 200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat 100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat total: 22g carb / 46g ptn / 27,4fat TOTAL: 209,3g CARB / 174g(A) e 41,8g(V) PTN / 63g FAT Informações adicionais: Toda segunda, quarta e sexta serão treinos funcionais para o Taekwondo. Terça e quinta serão os AEJ's

Visto que tenho dificuldade em desenvolver peitorais e facilidade para costas, bíceps e pernas, desenvolvi um treino específico para mim, fugindo um pouco do padrão: domingo – peito - A segunda – costas - B terça – peito - A quarta – perna - C quinta – peito - A sexta – costas - B Gostaria de saber o que acham desta divisão de treino. Aproveito para deixar meu treino de costas e pernas para avaliação, também: B. Deadlift(levantamento terra) 4x8 Barra fixa 4xfalha Remada curvada supinada c/ hbl 4x8 Shin up(barra fixa supinada) 4x8 Rosca direta c/ hbc 5x8 Flexão e extensão de punho c/ hbl 4x12 C. Leg press horizontal 12/10/8/6 Agachamento abduzido no Smith 4x8 (ainda não tenho mobilidade no tendão calcâneo para fazer livre) Afundo alternado c/ hbc 4x12 Cadeira extensora 12/10/8/6 Mesa flexora 12/10/10/10 Flexão plantar 5x15